Katastrofisen ajattelun ja ahdistuksen käsittely

Olen huolissani huomenna. Huomenna minulla on aikataulun mukainen ylempi endoskopia, jotta voimme toivottavasti selvittää, miksi minulla on vatsakipuja ja miksi minulla on äskettäin haimatulehdus. Minulla on vähän siitä, mitä ystäväsi kutsuu "skannaukseksi" - hermostuneisuutta testitulosten suhteen. Olen syyllinen katastrofaaliseen ajatteluun - entä jos se on haimasyöpä? - mutta minulla on kolme selviytymistaitoa, joista on apua. Näin käsitellään katastrofaalista ajattelua ja ahdistusta.

Katastrofisen ajattelun ja ahdistuksen käsittely: Ole realistinen

Taistellakseni katastrofaalista ajattelutapaani ja ahdistustani täytyy olla realistinen odotettavissa olevan suhteen. Todennäköisesti, tohtorin äidin mukaan, se on erittäin hoidettava haava. Toisin sanoen, se ei todennäköisesti ole iso juttu. Ja riippumatta siitä, mitä testitulokset osoittavat, voin hyväksyä sen Jumalan armosta. En käy läpi tätä yksin. Minulla on paljon tukea: uskoni, perheeni, terapeutin, psykiatri ja ystäväni. Minulla on hyvä tukijärjestelmä, ja siitä on kiitollinen.

Sen todennäköisyys, että se on syöpä, ovat erittäin ohuet. Varmuus siitä, että jotain poistetaan, ovat vähäiset. Joten miksi hätää? Vaikka jokin ahdistus on normaalia, siihen ei lopulta voida tehdä mitään. Kuten Serenity-rukous sanoo: "Anna minulle rauhaa hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa."

Joten älä usko, että pahin tapaus (katastrofi) tapahtuu. Keskity sen sijaan nyt. Monen tyyppinen ahdistus vähenee, kun pidät mielesi nykyisyydessä.

Katastrofisen ajattelun ja ahdistuksen käsittely: puhuta miltä sinusta tuntuu

Kuten aiemmin totesin, minulla on hyvä tukijärjestelmä. Ihmisistä, joista voin puhua siitä, kuinka tunnen taistella katastrofaalista ajattelua ja ahdistusta, ei ole pulaa. Vaikka sinulla on vain yksi henkilö, jonka kanssa voi puhua, käytä tilaisuus. Pelko vähenee, kun hänet nimitetään, ja toinen henkilö voi auttaa sinua näkemään katastrofaalisen ajattelusi tai pessimismin.

Huolimatta siitä, mitä huomenna tapahtuu, minulla on ihmisiä, joiden kanssa voin puhua. Ja aion tehdä niin. Terapeutini auttaa minua kohtaamaan pelkoni ja jos stressi aiheuttaa oireita, autan minua oppimaan ja hallitsemaan selviytymiskykyni selviytymään stressistä. Psykiatri auttaa minua hoitamaan lääkkeitäni, säätäen sitä tarvittaessa ja varmista, että uudet lääkkeet eivät ole vuorovaikutuksessa niiden kanssa, joita jo käytän. Alkoholistini nimettömä sponsori auttaa minua olemaan juoda tätä. Joten olen hyvässä kunnossa riippumatta siitä, mitä huomenna tapahtuu.

Jokaisella on ainakin yksi henkilö, jonka kanssa he voivat puhua. Vaikka luulet ettekä usko, että on olemassa Jumala, joka välittää meistä. Uskon, että maailmankaikkeuden Luoja voi ottaa vihamme ja raivomme ja auttaa meitä ymmärtämään suuremman kuvan. Uskon, että atomin Jumala ymmärtää tunteemme ja voi auttaa meitä tuntemaan paremmin. Usko, kuten Willa Cather kerran sanoi, on lahja.

Katastrofisen ajattelun ja ahdistuksen käsittely: kanavoi kipu

Tykkään kirjoittaa vapaa-ajallaan. Pidän myös musiikista, vaikka lauluni jättää vähän toivomisen varaa. Olen huomannut, että kappaleiden kirjoittaminen siitä, mitä tapahtuu, miltä minusta tuntuu ja mitä selviytymistaitoja aion käyttää, kanavoi tuskasta jotain rakentavaa.

Et ehkä ole taiteilija, ja se on hieno. Mutta sinulla on tapa kanavoida tuskusi johonkin, mikä auttaa. Sinun ei tarvitse luottaa negatiivisiin selviytymistaitoihin. Kirjoittaa. Laulaa. Soita musiikkia. Piirtää. Tee yhteisöpalvelua. Pelaa videopelejä. Mietiskellä. Kipu voidaan aina kanavoida, jos etsit sitä.

Joten, kuten Jeesus sanoi, älä murehdi huomenna, vaan anna huomenna huolehtia itsestään, sillä jokaisella päivällä on tarpeeksi omia vaikeuksia.

Löydät myös Becky Obergin sivustosta Google+, Facebook ja Viserrys ja Linkedin.