Paniikkikohtauksien hallinta: aja paniikkiaallon läpi

Tulevan paniikkikohtauksen tunne on kuin aalto; paniikkikohtauksen hallinta näyttää toivottomalta. Se alkaa liputtamalla jaloillesi tai aivojen syrjäisimpiin osiin. Voi ei, entä jos minusta tulee ahdistunut juuri nyt.

Voi ei, en halua tuntea niin! Voi ei!

Sitten tuo paniikin aalto toimii kuin tyhjiö, ottaen kaikki taitosi ja tietosi mukana, kun se rakentaa vauhtia. Unohdat kuka olet, mitä voit tehdä, että voit tehdä jotain, kuka on sinun puolellasi, ja joskus unohdat, mikä tie on ylöspäin, kun ahdistus imee energian sinusta. Terrorismi on rakentamista, ja yksin sinä ahdin itseäsi, peität kasvosi käsilläsi ja käpristät palloksi.

Viimeinen asia, jonka ajattelet ennen kuin se kaatuu sinuun, on, En voi elää tällä tavalla.

Mikä on näinä aikoina paras tapa hallita paniikkikohtausta?

Kuinka hallita paniikkikohtausta

Aja paniikin aalto.

Sen sijaan, että kiinnittäisit itsesi vastustuskykyyn paniikkiaallon voimille, mitä tapahtuisi, jos menisit sen kanssa? Suurimman osan ajasta ne, jotka kärsivät ahdistuksesta, pelkäävät, että "sen mukana" ahdistus on voittanut meidät; että menemme kalliolta jonnekin eikä koskaan palaa takaisin. Mutta niin ei tapahdu. Se on päinvastainen.

Näin tapahtuu, kun ajat paniikkiaallolla ...

Paniikkikohtaus on lyhyempi ja vähemmän pelottava. Ei kulunut päiviä toipua paniikin jälkivaikutukset. Et ole täysin uupunut, suunnittelet uudelleen elämääsi tai tavoitat lääketiedettä. Tulet olemaan rauhallisempi ja varma. Käsit seuraavaa paniikkikohtausta paremmin.

Näin ajetaan aalto ja hallitaan paniikkikohtaus:

1. Älä pelkää. Jos ajattelet sitä paniikkiaallona, ​​tiedät sen olevan väliaikainen. Olet tehnyt sen aiemmin, voit tehdä sen uudelleen. Ei pelkääminen vie voiman pois ahdistuneisuudesta, joka tarvitsee sinun pelätä sen olemassaoloa. Anna sen virrata yli, jotta se voi liikkua ja poistua nopeammin.

2. Liikkua. Liikkuminen auttaa mieltäsi ja kehoasi pysymään voimavaroina. Liikkuessa tuntuu kuin teet jotain ja se antaa adrenaliinille jotain tekemistä sen sijaan, että vain terrorisoi. Tahdista lattia, kävele talon ympäri, mene kävelylle. Siirrä vain vartaloasi.

3. Puhua. Sisälläsi pidetyllä ahdistuksella on enemmän voimaa. Pysy ihmisten kanssa, soita jollekin tai puhu ääneen itsellesi. Sano ääneen kaikki pääsi ajatukset. Vaikka ne ovat irrationaalisia. Tämä vie voiman heiltä. Se vie heidät mielestäsi. Sano mitä tunnet. Älä ole huolissasi siitä, miltä kuulostaa. Salli kaiken.

4. Hengittää. Älä unohda hengittää. Sinä voit tehdä sen. Tämä ei kestä. Kun olemme paniikkissa ja joudumme hengitysvaikeuksiin, unohdamme useimmiten hengittää. Yritä hengittää hitaasti. Se auttaa säätelemään hengitystäsi.

5. Tunne voima. Pidä usko itseesi. Sinulla on tämä. Kun alkaa tuntea paniikkikohta katoavan, luota itseesi, että teit sen. Ravista kehosi, jotta loput energiasta pääsee ulos (kuten ravistat vettä käsistäsi).

Nauti helpotuksesta.

Tunsitko koskaan paniikkia kuin aalto?

Blogin täällä: Paranna nyt ja ikuisesti olla rauhassa,
Jaa täällä: Twitter @ JodiAman, Google+
inspiroi täällä: Facebook: Paranna nyt ja ikuisesti olla rauhassa.