OCD: stä toipumisen neljä haastetta

Mitä tarvitaan paranemiseen? Edessäsi on neljä haastetta, kun alat kohdata pakkomiellesi ja pakkoasi:

Haaste 1: Ole päättäväinen valloita tämä ongelma. Tämä on vaikea ratkaista ongelma. Sinun on todellakin vietettävä aikaa varmistaaksesi, että olet valmis ja halukas käymään läpi lyhytaikaista kärsimystä pitkäaikaisen hyödyn saamiseksi. Tarvitset päättäväisyyttä, koska sinun on otettava riski kokeilla käyttäytymistä, joka on täysin päinvastainen kuin mitä yleensä teet näissä tilanteissa. Sinulla tulee olemaan lyhytaikaisia ​​epäilyjä, ja sinun on oltava valmis voittamaan nuo lyhytaikaiset epäilykset ja luottamaan tällaiseen lähestymistapaan.

toinen haaste kun aloitat, on hankkia näkökulma, joka sinun huolet ovat liiallisia tai irrationaalisia. Huolenaiheesi aiheuttamat oireet ovat niin voimakkaita ja niin häiritseviä, että häiritset niitä ja uskot, että ne edustavat todellisia huolenaiheita. Pyydän teitä aloittamaan uuden uskomuksen harjoittamisen, ja se on tämä: kun nämä pakkomielletykset tapahtuvat, pakkomielteiden sisällöllä ei ole merkitystä. Se on turhaa, se on turhaa. Pakkomiellesi edustavat ahdistusongelmaa. Ahdistuksen aiheesi ei ole ongelma, vaikka ahdistuneisuutesi johtaa sinutkin

uskoa että se on.

Tämä ei ole helppo tehtävä, kun ajattelee, että saatat levittää tappavia bakteereja, tappaa oman lapsesi tai aiheuttaa kauhean onnettomuuden. Siitä huolimatta pyydän teitä eroamaan noista ajatuksista, katsomaan niitä ja sanomaan: "Odota hetki, minulla on ahdistuneisuushäiriö. Mistä on ahdistuneisuushäiriö? Se on noin levottomuus, ei tästä sisällöstä. "

Yritä olla päästämättä logiikan taisteluun päässäsi. Jos yrität vakuuttaa itsesi kuinka epälooginen huolet ovat, voi tulla hyvin turhautunut, koska sinulla on vaikea olla varma mistään. Löydät aina epäilyksen langan, jota voit seurata. Joten älä jää kiinni tähän logiikan ansaan. Sen sijaan jatka astuessasi henkisesti takaisin ja sanoen: "Minun on puhuttava minun levottomuus, ei tämä erityinen aihe ".

OCD kehottaa sinua tekemään päinvastoin. Se ajaa sinut ajattelemaan, että kyse on siitä, lukitsitko oven todella. Tai saa sinut yrittämään vakuuttaa itsellesi, että olet itse tehnyt asianmukaisen päätöksen. Tai että et ole saastuttanut jotain. Työskentelet kovasti saadaksesi oikea vakuutus. Ja se on täysin väärin tehdä... Olet putoamassa suoraan OCD: n kytkimiin. Joten tämä on erittäin tärkeä haaste, jonka vastaamme: ota huomioon ahdistuksen oireesi, ei pelottavia ajatuksiasi. Älä mene lankaan!

kolmas haaste kun aloitat: harkitse sitä ritualisointi ei ole ainoa tapa vähentää ahdistustasi. Useimmat ihmiset, joilla on tämä ongelma, uskovat, että jos he eivät suorita rituaaleja, he ovat jatkuvasti ahdistuneita. Jos jaat tämän uskomuksen, sinun on oltava valmis haastamaan se saadaksesi selville, että on olemassa muita tapoja vähentää kärsimystäsi. On erittäin vaikeaa luopua pakolaisista, ellet ole halukas kokeilemaan uusia käyttäytymismalleja. Sinun on oltava valmis tutkimaan rituaaleja.

Muistatko kaverin vanhan vitsin, joka joka aamu nousee kello 6:00 ja kompastuu talonsa ulkopuolelle. Hänen naapurinsa lopulta tulee ulos ja sanoo: "Mitä maailmassa teet? Joka aamu katson ulos ikkunastani kun korjaan aamiaista, ja siellä olet kylpytakissa, joka kävelee talon ympärillä. "Kaveri sanoo:" No, minä pidän norsut poissa. "

"Norsut? Tässä naapurustossa ei ole norsuja. "

Ja ensimmäinen mies sanoo: "Katso kuinka hyvin se toimii!"

Joten, hän ei koskaan haasta uskomustaan. Sitä ihmiset tekevät. He sanovat: "Rituaali oli ainoa tapa, jolla voin mahdollisesti horjua kauheasta tuskastani, ja minun on jatkettava sen käyttöä."

Pakkoasi vastustaa on todella rohkea asia. Koska joudut vastustamaan tätä voimakasta uskomusta, että jotain kauhistuttavaa tapahtuu, jos teet.

neljäs ja viimeinen haaste on: päättää hyväksyä pakkomiellesi sen sijaan, että vastustan heitä. Tämä on vaikein kaikista neljästä ja se on tärkein. Tämä on perusta kaikille itseapua koskeville toimenpiteille, joista puhumme. Koska mitä enemmän vastustatte pakkomiellesi, sitä voimakkaammiksi ne muuttuvat. Vaikuttaa siltä, ​​että ratkaisusi ongelmaan todella kasvattaa ongelmaa. Vastustat oiretta, ja se jatkuu.

Joten tarvitset uuden sisäisen äänen, joka sanoo: "On OK, että pakkomielle on juuri nyt." Tämä ei tarkoita, että "se on OK seuraavan 20 minuutin aikana". Se ei sano: "Aion jatkaa sen tekemistä." Mutta pyydän teitä sanomaan: "On hienoa, että minulla oli juuri tämä ajatus." Tiedän, että se kuulostaa hulluksi sanottavasta asiasta. Yrität epätoivoisesti päästä eroon näistä kauheista ajatuksista, ja kehotan sinua hyväksymään ne! Pakkomielle hyväksyminen näyttää yleensä huono idea ihmisille.

Mutta mikä on toinen valinta? Toinen valinta on sanoa: "Se on kauhea että minulla oli tuo ajatus. "Ja mikä on reaktio, joka sinulla on fysiologisesti, kun teet tuon lausunnon? Tuo lausunto tuo lisää ahdistusta.

Olen tietysti samaa mieltä siitä, että lopputulos on päästä eroon siitä pakkomielle. Se on kaikkien tavoite. Mutta käyttämäsi tekniikka ja lopputulos ovat erilaisia. Siksi sitä kutsutaan paradoksi, mikä tarkoittaa logiikan vastakohtaa. Ja siksi sinulla on oltava uskoa. Ensin hyväksyt tämän pakkomielle ja sitten manipuloit sitä. Miksi aiot tehdä sen tässä järjestyksessä? Koska näin se toimii parhaiten. Joten täällä on iso, suuri uskonhyppy, kun hyväksyt pakkomiellesi. Mutta jos omistaudut todella kokeilemaan tätä lähestymistapaa useita viikkoja, luulen, että huomaat sen edut.

---

Katsotaanpa uudelleen näitä neljää haastetta ensin siitä, kuinka ihmiset yleensä ajattelevat tätä ongelmaa, ja sitten siitä, kuinka rohkenen sinua ajattelemaan aloittaessasi omaapuohjelmaasi.

Ensimmäinen haaste: Ihmiset sanovat: "Tämä ongelma hallitsee minua aina". Haluat siirtää sen kohtaan "Olen nyt päättänyt valloittaa tämän ongelman".

Toinen kanta on: "Uskon pakkomielleni olevan huolestuneeni oikein." Haluan siirtää sen yhden kohtaan: "Minun pakkomielleni ovat liioiteltuja ja epärealistisia." Kolmas: "Rituaalit ovat ainoa tapa vähentää hädäni." Siirrä kohtaan "on myös muita vaihtoehtoja vähentää hädäni". Neljäs: "Minun on lopetettava nämä pakkomielle" on ongelma viritys. Siirrä tämä kohtaan "Hyväksyn nämä pakkomielle".

Kuinka soveltaisit tätä neljättä haastetta? Kun alkaa pakkomielle ja huolestuminen, reagoit tyypillisesti emotionaalisesti niihin ajatuksiin ja kuviin tullessasi ahdistuneeksi ja peloksi. Se pakottaa sinut ritualisoimaan. Ensimmäinen paikka harjoituksen aloittamiseen on milloin tahansa, kun alat pakkomielle. Käytä tätä tilaisuutta keskittyäksesi ajatukseen pakkomielteen olemassaolon sallimisesta sillä hetkellä. Työskentele siten, että et pelkää pakkomielle ja ole vihainen itsesi suhteen, koska juuri ajattelit. Eikö se olisi hienoa, jos et ole ahdistunut noihin hetkellisiin huolenaiheisiin, ajattelematta, että ne tarkoittavat mitään.

Anna minun kertoa sinulle tarinan. Kun lapseni olivat lapsia, kantoin heitä sylissäni kävellessämme kodin kannen ympäri. Joka ajoittain seisoin kaiteessa, katsellen kauniita maisemia metsässä, ja sitten minulla olisi tämä salama: Näin itseni pudottavan lapseni vahingossa kaksi tarinaa kannelta ja siellä hän makasi maassa, kuollut. Ja sitten huomasin itseni hyppäävän yli reunan tappaakseni itseni häpeästäni siitä, että tapsin juuri lapseni. Mutta rikkoisin sen sijaan niskani ja lopulta nöyryytän ja häpeän siitä, mitä tein juuri pojalleni tai tytärlleni.

Ja sitten astuin pois kannen reunasta.

Se oli sama lasteni kanssa kuin pikkulapset. Luin olohuoneessa, kun yksi lapsistani leikkii toisessa huoneessa. Sitten huomasin, että kaikki oli hiljaa. Useita kertoja ajattelin sitten: "Voi luoja, hän nielaisi penniäkään ja hän ei pysty hengittämään, ja hänet on viety ..." Ja nousen ja siirryin nopeasti toiseen huoneeseen tarkistaakseen lapselleni. Siellä hän olisi piirtänyt hiljaa ja turvallisesti seinälle värikynöillä. Nyt olen varma, että minulla on ollut sellaisia ​​fantasioita yli 40 kertaa. Jokainen kesti noin kaksi tai kolme sekuntia pienillä vaihteluilla.

Mitä eroa on kokemukseni ja sen välillä, jota kokevat OCD? On monia samankaltaisuuksia. Ero ei ole ajatuksissamme, jotka meillä on, vaan siinä, miten meillä on tulkita nuo ajatukset ja kuvat. Sanoisin: "Tiedän, mistä on kyse, ja se ei ole iso juttu." Sanoisin: "Tämä johtuu siitä, että olen uusi vanhempi. Se on mieleni tapa muistuttaa minua siitä, että minun on suojeltava näitä herkkiä lapsia. Tiedän, etten oikeasti pudota lasta vahingossa. "

OCD-potilaat saattavat sanoa: "Voi luoja, minulla oli ajatus tappaa tyttäreni? Miksi luulin sen? En ole varma, että voin luottaa itseeni. Voisin tehdä sen vahingossa. "He päättävät epäillä kykyään pitää hallussaan.

Joten tässä aloitat itseapuohjelmasi. Vastaa tulkinta että sisältö pakkomiellesi tarkoittaa jotain kauhistuttavaa sinussa. Haluan sinun alentavan jokaisen pakkomielle jonkinlaista hetkellistä häiriötä ajattelussa. Ajatus ei tarkoita mitään. Sinulla oli pelottava ajatus, ja pelkäsit sitä. Siinä kaikki. Kun näin mielessäni kuvan lapsestani makaavan lattialla hengittämättä, pelkäsin hetkeksi ja sydämeni raiskui. Se on odotettu reaktio. Se on kuin tarttumalla sormesi pistorasiaan ja järkyttyessä. Siinä kaikki. Ja tämä näkökulma on mitä sinun pitäisi pyrkiä kohti.

Kun huomaat pakkomielteesi, valitse ne. Heti kun päätät olla pakkomiellesi, he eivät ole enää tahdottomia. Muista, että pakkomielle määritelmä sisältää sen, että se on tahaton. Joten kun alkaa hyväksyä pakkomiellesi, heti kun valitset sen, silloin tahaton ajatus on nyt vapaaehtoinen. Ja olet alkanut muuttaa ongelman luonnetta.

Tämä on suunta, jonka aion toteuttaa tässä itseapuohjelmassa. En pyydä sinua lopettamaan pakkomielle tällä hetkellä tai lopettamaan rituaaleja. Pyydän teitä muuttamaan joitain pienempiä kuvion komponentteja. Aiot häiritä mallia eri tavoin. Aiot muokata pakkomiellesi pienillä tavoilla. Aiot lisätä asioita rituaalisi. Tällä tavalla voit vähitellen oppia kyvystäsi hallita oireitasi

Seuraava: Naisten ahdistus ja masennus
~ takaisin Anxieties-sivuston kotisivulle
~ ahdistus-paniikkikirjastot
~ kaikki ahdistuneisuushäiriöt