Viisi merkkiä siitä, että voit voittaa ahdistuksen

Jopa suurten taistelujen aikoina ahdistuneisuushäiriöt, on merkkejä, jotka kertovat sinulle voittavan ahdistuksen. Jokainen ahdistuneisuushäiriö on määritelmänsä mukaan jotain, jonka oireet aiheuttavat merkittävää tuskaa, häiritsevät yhtä tai useampaa elämänaluetta (kuten kuten työ, perhe tai sosiaalinen toiminta), on vaikea hallita ja kestää ajan myötä, yleensä vähintään kuuden kuukauden ajan, mutta usein pitempi.¹ Minkä tahansa muodon ahdistus voi sitten olla pelottava. Mutta ota huomioon: kun tunnet olevansa täysin jumissa, etsi itsestäsi nämä viisi merkkiä siitä, että sinä todella voitat ahdistuksen.

Ahdistuksen juuret ovat aivoissa (Ahdistus: Se on päässäsi (aivosi!)); siten se vaikuttaa ajatuksiin, tunteisiimme ja käyttäytymisemme. Joskus se saa meidät tuntemaan toivoton ja avuton. Kun ahdistus ravittaa sinua yrittämään saada sinut periksi, käännä huomiosi pois näiltä ahdistuneita ajatuksia. Varmasti ahdistus on edelleen olemassa, mutta voit halutessasi kiinnittää huomiota johonkin muuhun. Viritä nämä viisi merkkiä, jotka kertovat sinulle voittavan ahdistuksen.

Viisi merkkiä siitä, että voit voittaa ahdistuksen

• Positiiviset tavoitteet - Tiedät, että et halua ahdistusta, ja sen lisäksi tiedät mitä haluat. Sinä pystyt kuvitella, millainen elämäsi on ilman ahdistusta, joka antaa sinulle jotain positiivista, johon voit keskittyä, kun ahdistus on taustalla.
• sinnikkyys - Et ole vielä antanut periksi. Etsit tietoa ahdistuksesta ja etsit tapoja hallita ja ylittää se. Ahdistuneisuushäiriöissä eläminen on uuvuttavaa ja turhauttavaa, ja on usein houkuttelevaa vain luopua. Se on normaali tunne. Huolimatta siitä, miltä sinusta tuntuu, et ole vielä luopunut. Sinulla on voimaa kestävät lujina.
• Tarkoitus - Samoin kuin sinulla on positiivisia tavoitteita, sinäkin sinulla on tarkoitus elämääsi varten ja syyt, miksi jatkat liikkumista huolimatta joskus heikentävästä ahdistuksesta. Ehkä sinusta tuntuu, että tarkoituksesi ei ole enää olemassa, koska ahdistus estää polkuasi. Pelkästään siksi, että ahdistus on jäänyt loukkuun, ei tarkoita tarkoituksesi menemistä. Kyky kuvitella tarkoitustasi on merkki siitä, että voitat ahdistuksen.
• Passions - Asioiden tunnistaminen, jotka tuovat nautintoa, auttaa sinua jatkamaan niitä. Sen sijaan, että rakastelet itseäsi siitä, että et voi tehdä asioita, joista olet intohimoinen, omaksua se tosiasia, että sinulla on tai on kerran ollut intohimoja. Voit vähitellen ryhtyä toimiin palataksesi niihin.
• kärsivällisyys -- Kärsivällisyys on luonteen vahvuus jonka avulla ihmiset kestävät jopa suuria vaikeuksia. Tietäminen siitä, että ahdistuneisuushäiriöt ovat itsepintaisesti jatkuvia, mutta ovat väliaikaisia, antaa ihmisille mahdollisuuden jatkaa kärsivällisyyttä harjoittaessaan ahdistuksen lyömisprosessia. Sinun ei tarvitse rakastaa sitä tosiasiaa, että ahdistuksen voittaminen voi olla hidas prosessi, mutta kärsivällisyys pysyä kohtaan on merkki, joka kertoo, että voitat ahdistuksen.

Laita viisi merkkiä toimimaan, jotta voit voittaa ahdistuksen

Jokaisella meistä on pysyvyyden, tarkoituksen, intohimojen ja kärsivällisyyden vahvuuksia sekä kyky luoda ja saavuttaa positiivisia tavoitteita. Kun elät ahdistuneisuushäiriön kanssa, voi näyttää siltä, ​​että ainoa itsessäsi oleva asia on ahdistus ja että koko olemassaolosi hallitsee ahdistuneisuushäiriö. Tämä on kaukana totuudesta.

Totuus on, että sinulla on kyky voittaa ahdistus. Etsi merkkejä. Tiedä, että vaikka meillä kaikilla on nämä vahvuudet, meillä kaikilla on niitä eri tavalla. Saatat huomata, että sinulla on esimerkiksi paljon sinnikkyyttä, mutta et ole pystynyt määrittelemään positiivisia tavoitteita. Ei se mitään. Hyödynnä ja käytä niitä vahvuuksia, jotka sinulla jo on, ja kehitä muita.

Etsimällä ja löytämällä nämä viisi merkkiä, jotka kertovat sinulle voittavan ahdistuksen, siirryt lähemmäksi elämään täysimääräistä elämää ilman ahdistusta.

Resurssi: ¹ American Psychiatric Association (2013). Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja, viides painos. Arlington, VA: American Psychiatric Association.

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedIn, Instagramja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.