Alhainen omavalvonta parantaa kykyäsi selviytyä masennuksesta

Masennuksen selviytyminen haastaa itsehallinnan yksilöllisellä tavalla. Minulla on erinomainen omavalvonta, kun minulla on hyvä aivopäivä; tarkoitan sitä, kun päiväni on valoisa ja mieleni tuntuu kevyeltä ja rasittamattomalta. Harjoitan itsehoitoa, vaikka en halua, ja teen sen, mitä minun on tehtävä ilman valitusta. Mutta kun minulla on huonoja aivopäiviä ja masennus on äärimmäisessä paikassa, omavalvonnani katoaa. Annan tekosyitä päästääkseni itseni irti koukusta itsehoidon harjoittelu koska et käytä itsehallintaa masennukseni kunnossa pitämiseen.

Omavalvonta on haastavaa ja välttämätöntä

Omavalvonta on välttämätöntä, jotta masennus voidaan selviytyä menestyksekkäästi. Minun on kyettävä säätelemään toimiani ja ajatuksiani, kun masennus kehottaa minua indeksoimaan sänkyyn ja nukkumaan päivän tai välttämään syömistä, suihkutusta, työskentelyä ja hyvää vartaloani keholleni (Masennus ei poista perustarpeitasi).

Yritän työntää itseni joka päivä työstämään masennukseni ja torjumaan jatkuvien mielialamuutosteni syyt. Mielialamuutoksiin liittyy usein emotionaalisia purkauksia, ja sitoudun kumppanini luo. Yritän työskennellä mieleni ylä- ja alamäissä ja monien voimakkaiden tunteiden läpi, joita tunnen, kun masennusni on voimakkain. Ja kun itsehallintani puuttuu kuin se on ollut, joudun tarpeeseen

Omavalvonta on käytännöllinen taito

Omavalvonta vaatii harjoittelua ja kovaa työtä. Hyvä uutinen on, että koska omavalvonta vaatii harjoittelua, voit oppia sen milloin tahansa elämäsi aikana ja saada siitä entistä parempaa. Huono uutinen on, että itsehallinta on uskomattoman haastavaa ja sisältää usein kamppailuhetkiä, jotka ovat kietoutuneet menestyshetkiin. Siitä huolimatta työ on sen arvoista, koska parempi omavalvonta masennuksessa selviytymisessä tarkoittaa parempaa selviytymistä ja yleistä mielenterveyttä.

Tunnista itsesi hallinnan haasteet ja rajoita sitten altistumistasi

On tärkeää tunnistaa asiat, jotka haastavat itsehallinnan, ja kiinnittää erityistä huomiota altistumisellesi näille asioille. Olen huomannut, että vaikka uupumukseni ja masentuneen ajattelutapani tekevät itsehallinnasta tuntumatta saavuttamattomalta, on myös fyysisiä asioita, joita yritän hallita.

Syön esimerkiksi liikaa makeita asioita koko päivän ajan ja käytän aina jotain tekniikkaa. Minusta on tullut parempaa liikaa katsomassa televisiota koska olen korvannut sen muilla aktiviteetteilla, mutta katson silti jatkuvasti sosiaalista mediaa ja tyhjennän energiaa ja kaikenlaista itsehallintaa. Olen huomannut, että rajoittamalla altistumistani näille asioille, harjoittelen itsehillintää valitsemalla tietoisesti, milloin syödä makeisia tai katsoa puhelintani.

Kun tunnen itseluottamusta kyvyssäni hallita itseäni ja lopetan anteeksi itselleni harjoittamisen itsehoidossa alimmissa kohdissa, voin harjoittaa itsehallintaa laajemmassa mittakaavassa. Masennuksen selviytyminen haastaa itsehillintääni, kyllä, mutta voin palauttaa tämän hallinnan käytännöllä ja kovalla työllä. Tiedän, että kuinka masentava ja haastava on menestyä masennuksessa, työ on aina sen arvoista. Voin valloittaa kaiken mielenterveysongelmani.

Itsehoidon tapoja ennen kuin omavalvontasi menee

Etsi Tiffanie sivustolta Viserrys, Facebook, Google+, ja edelleen hänen henkilökohtainen blogi.

Tiffanie Verbeke on kirjailija, joka nauttii ajattelusta ja halveksi kirjoitusta. Hän potkuttuu mielenterveydestä ja yhteiskunnallisesta epätasa-arvosta ja löytää iloa ajamisesta varjoisien puiden alla, juoksemisen sateen aikana ja lasten raa'asta rehellisyydestä. Tiffanie suhtautuu myönteisesti palautteeseen, joten ota yhteyttä vapaasti. Yhdistä Tiffanien kanssa LinkedIn, Facebook, Viserrys, Google+, ja hän henkilökohtainen blogi.