Alkoholiriippuvuuden uusiutumisen varoitusmerkit

Alkoholiriippuvuuden uusiutumisesta on joitain melko huomattavia varoitusmerkkejä. Kukaan ei halua uusiutua, kun he ovat työskennelleet ahkerasti saadakseen raittiuden. Valitettavasti monet ihmiset tekevät niin. Itse asiassa sanotaan, että uusiutuminen on osa paranemista, ja on totta, että uusintaprosentti on korkea niillä, jotka ovat saavuttaneet raittiuden, etenkin useiden ensimmäisten toipumiskuukausien aikana. Tiedän, että se tapahtui minulle. I uusiutui useita kertoja ennen kuin pystyin vihdoin pysymään raittiina. Alkoholiriippuvuuden uusiutumisen varoitusmerkkien tunnistaminen ja uusiutumisen ehkäisymenetelmien harjoittaminen niiden ilmetessä voivat auttaa sinua pysymään paranemisen tiellä.

Alkoholiriippuvuuden uusiutuminen on prosessi

Alkoholiriippuvuuden uusiutuminen ei tapahdu vain yhtäkkiä, se on prosessi, joka alkaa ennen juomista. Jos ymmärrät etenemisen, voit tunnistaa kun olet vaikeuksissa ja käyttää riippuvuuden palautustyökalut olet oppinut välttämään uusiutumista. Uusiutumisen kolme vaihetta ovat: emotionaalinen uusiutuminen, henkinen uusiutuminen ja fyysinen uusiutuminen.

Alkoholiriippuvuuden emotionaalinen uusiutuminen

Tässä uusiutumisen vaiheessa et todennäköisesti ajattele uudelleen juomista, mutta saatat osoittaa merkkejä, jotka viittaavat uusiutumisen vaaraan. Jotkut näistä merkeistä ovat:

• Eristäminen ystävistä ja perheestä
• Ahdistus tai paniikkikohtaukset
• Mielialan vaihtelut
• Viha tai ärtyneisyys
• Ei pyytänyt apua
• Ei osallistuminen elvytyskokouksiin tai muut terapia- tai tukiryhmät
• defensiveness
• Ei syöminen, hoitaminen tai nukkuminen hyvin

Relapsi on helpoin estää tässä vaiheessa. Myöhemmät vaiheet etenevät yleensä nopeammin ja niillä on paljon voimakkaampi veto uusiutumiseen.

Psyykkinen uusiutuminen alkoholiriippuvuudessa

Tämä vaihe sisältää ajattelun juomisesta. Se on mielessä usein sotaa - toinen osa haluaa pysyä raittiina, toinen haluaa juoda. Joitakin alkoholiriippuvuuden merkkejä henkisestä uusiutumisesta ovat:

• Romanttinen aikaisempi juominen
• Fantasisointi juomisesta
• makaava
• Mieti aktiivisesti sitä, kuinka juot uudelleen
• Suunnittelu kuinka päästä eroon juomisesta

Tässä vaiheessa on vaikea tehdä hyviä päätöksiä, mutta se voidaan tehdä, jos käytät uusiutumisen ehkäisyn strategioita.

Fyysinen uusiutuminen alkoholiriippuvuudessa

Jos pääset tähän vaiheeseen ja juo, kaikki ei ole menetetty. Jos pystyt palaamaan palautumiseen ja hakemaan apua heti, voit palata takaisin raiteilleen.

Alkoholiriippuvuuden uusiutumisen ehkäisy

Jos pystyt tunnistamaan alkoholiriippuvuuden uusiutumisen varoitusmerkit ja toimimaan nopeasti, voit estää uusiutumisen esiintymisen. On monia tekniikoita, jotka auttavat uusiutumisen ehkäisyssä. Jotkut niistä sisältävät:

• Häiritse itseäsi. Vaikka et halua yrittää välttää uusista tunteista varhainen toipuminen, joskus häiritsemäsi toimii, jotta sinut ohitetaan juoman halu. Jokainen positiivinen asia, joka ajattelee sinua poistamasta juomista, voi auttaa - television katselun, lukemisen, kävelylle, siivouksen, harrastuksen työskentelyn jne.
• Odottaminen halu. Suurin osa himoista menee noin puolen tunnin sisällä. Kokeile tehdä jotain tuottavaa, kun halu tulee esiin, ja katso voitko odottaa sitä.
• Puhumme jonkun kanssa. Soita tai vieraile luotetulla henkilöllä, joka tietää, että olet toipumassa. Se voi olla kuka tahansa, joka tukee tekemiäsi, luotettu ystävä tai sponsori, terapeutin tai joku muu toipumassa. Kun tiedät, että et ole yksin, siitä on apua uusiutumisen estämisessä.
• Menossa kokoukseen. Kaksitoista vaihetta tai muuta palautumiskokousta ovat arvokkaita jokaisessa uusiutumisen vaiheessa. Jos kuulut ryhmään, katso jos on tapaaminen, johon voit käydä.
• Käyttäessään. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentää stressiä ja ahdistusta että tunnet olosi ja se on hyvä fyysiselle terveydellesi.
• Sen kirjoittaminen. Monta kertaa tunteiden pudottaminen paperille on tapa saada tuhoavat tai tuskalliset ajatukset pois päästäsi.

Kun ymmärrät alkoholiriippuvuuden varoitusmerkit ja vaiheet, voit ohjata ne ohikulkutieltä. Tekniikoiden asettaminen etukäteen auttaa sinua välttämään fyysisiä uusiutumisia ja pysymään juurtuneina toipumiseesi.

Jami DeLoe on freelance-kirjoittaja ja riippuvuusblogger. Hän on mielenterveyttä koskevan tietoisuuden ja riippuvuuden parantamisen puolestapuhuja ja itse toipumassa oleva alkoholisti. Löydä Jami DeLoe hänen blogistaan, Sober Grace, Viserrysja Facebook.