Bipolaarisen uudenvuoden päätöslauselmat, jotka kannattaa ottaa
En usko Uudenvuoden päätöslauselmat yleensä. Tämä johtuu siitä, että ihmiset ajattelevat aivan liian suuria 1. tammikuutast ja keksiä asioita, jotka heillä on ei toivoa pysyvän 1. helmikuuta mennessäst. Heillä ei ole suunnitelmaa. Heillä ei ole lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka johtavat pitkäaikaiseen tavoitteeseen. Heidän päätöslauselmansa lukevat enemmän toiveita kuin mitään muuta.
Toisin sanoen mielestäni on joitain uudenvuoden päätöslauselmia, jotka kannattaa ottaa bipolaarisen häiriön omaaville ihmisille. Nämä uudenvuoden päätöslauselmat käsittelevät bipolaarisia häiriöitä koskevia ongelmia, jotka näen joka päivä, ja ne on suunniteltu käsittelemään näitä kysymyksiä.
1. Päätä käsitellä vihasi
Kuten olen jo aiemmin maininnut, hallitsematon viha ei ole oire bipolaarisesta häiriöstä. Tästä huolimatta suuri joukko ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, näyttää olevan vihaa ja tämä voi johtua bipolaarisen häiriön omaavien raja-persoonallisuushäiriöt.
Joten jos tämä olet sinä, nyt on hyvä aika tehdä jotain. Viha voi pilata elämäsi yhtä varmasti kuin kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireet. Se voi tuhota suhteet ja jopa työpaikat. Paras tapa käsitellä tätä vihaa on katsoa itseäsi. Katso, mikä laukaisee vihan ja mikä istuu alla sen laukauksen ja sen vihan, joka aiheuttaa hallitsemattoman reaktion. Jotkut ihmiset pitävät terapiaa erittäin hyödyllisenä tässä.
2. Päätä aloittaa rutiini
Kaksisuuntainen rutiini ovat välttämättömiä häiriön onnistuneelle elämiselle. Sinun on ehdottomasti mentävä nukkumaan samanaikaisesti, herätä samanaikaisesti, syödä, liikuttaa, käyttää lääkkeitä ja tehdä muita asioita ennustettavalla aikataululla voidaksesi asettaa itsesi menestykseen. Sosiaalinen rytmihoito on yksi muodollinen tapa, jolla ihmiset tekevät tämän, mutta voit tehdä oman aikataulun (terapeutin avulla tai ilman) ja lupata noudattaa sitä.
3. Päätä seurata tunnelmasi
Jos et ole koskaan seurannut mielialasi, käytä tämä hetki aloittaaksesi. Se on helppo tehdä ja se voi antaa arvokasta tietoa siitä, mitä bipolaarisessa häiriössäsi tapahtuu. Sekä sinä että lääkärisi arvostat tietoja etenkin lääkityksen tai elämäntavan muutosten yhteydessä. Se vie kirjaimellisesti minuutin päivässä ja voi kertoa sinulle niin paljon.
Tunnelmasi seuraamiseksi on monia tapoja. HealthyPlace tarjoaa ilmainen online-tunnelmanseuranta. Pidän myös puhelimesi ilmaiseksi puhelimesta T2 Mood Tracker. Sen on tehnyt National Telehealth and Technology Center ja se on saatavana Android- ja Apple-puhelimiin.
4. Päätä vähentää stressiä
Stressillä on haitallisia vaikutuksia jokaisen mielenterveyteen, puhumattakaan mielisairauksista, joten päättäkää tarkastella elämääsi, päättää stressitekijöiden sijainti ja poistaa tai lieventää niitä mahdollisuuksien mukaan.
Esimerkiksi, onko työmatkasi todella stressaavaa? Ehkä voit siirtyä linja-autolla, jotta voit lukea kirjaa matkallasi töihin tai ehkä kuunnella äänikirjaa matkalla töihin saadaksesi mielesi pois puskurin ja puskurin välisestä liikenteestä.
5. Päätä oppia ahdistusta ja stressiä vähentäviä tekniikoita
Jos olet päättänyt vähentää stressiäsi, mutta huomaat, että elämässäsi on stressitekijöitä, et vain voi päästä eroon (oi, En tiedä, ehkä lapset?) Sitten on aika miettiä, kuinka oppia vähentämään stressin tunteita sisäisesti. Suosittelen rentoutumisharjoitteita, hengitysharjoituksia ja meditaatio. Sinun ei tarvitse istua ristissä jalassa, käyttää hamppua ja etsiä transcendenssia näiden asioiden toimimiseksi. Ainoa mitä sinun on tehtävä, on oppia tekniikoita ja harjoittaa niitä (mieluiten joka päivä). (Tarkista BioZen ja Breathe2Relax samojen ihmisten kanssa kuin T2 Mood Tracker älypuhelinsovellusten auttamiseksi.)
Viisi ehdotusta bipolaarisen uudenvuoden päätöslauselmiin
Ja tietenkin, kun annan sinulle viisi ehdotusta uudenvuoden päätöslauselmiksi, se ei tarkoita, että sinun on tehtävä kaikki viisi. Monet ihmiset löytäisivät vain yhden melkein ylivoimaisesta. Ei se mitään. Ajatuksena on vain valita yksi asia, ja se voi olla pieni, tehtävä terveyden parantamiseksi.
Joten et voi tehdä koko bipolaarista rutiinia? Ei ongelmaa. Keskity vain johonkin rutiinin osaan, kuten lääkkeiden ottamiseen päivittäin samaan aikaan. Se on pieni asia, jolla voi olla suuri ero.
Mitä tahansa näistä päätöslauselmista voidaan käsitellä samalla tavalla. Ja jos huomaat menestystä? Aloita sitten lisäämällä sitä. Mutta älä huolestu, jos liukasat silloin tällöin, se on luonnollista. Mutta ei väliä mitä, valitse asioita, jotka tiedät, että ovat sinulle hyviä ja mitä haluat tehdä loppuelämäsi ajan, koska juuri siitä päätöslauselmien pitäisi olla kyse - itsemme parantaminen.
Voit löytää Natasha Tracy Facebookissa tai Google plus tai @Natasha_Tracy Twitterissä tai Kaksisuuntainen burbleri, hänen bloginsa.
