Tietoisuus aterian jälkeen syömishäiriöiden palautumisessa

Oletko harkinnut mielenterveyden harjoittamista aterian jälkeen? Sisään syömishäiriöiden paraneminen, tietoisuus on selviytymistaitoa, jota pidetään yleensä hyödyllisenä aterian aikana, mutta tietoisuuden käyttäminen aterian jälkeen voi olla yhtä tehokas. Riippumatta siitä, missä vaiheessa olet toipumisprosessissa, on edelleen monia monimutkaisia ​​tunteita, jotka voivat yleensä pintaa jälkeenpäin syövät ateriaa, ja kun he tekevät ulkonäön, on tärkeää varustaa itsesi pelisuunnitelmalla näiden tunteiden käsittelemiseksi rakentavasti. Siellä voi auttaa sinua aterian jälkeisen tietoisuuden harjoittaminen.

Mikä on mielenterveys aterian jälkeen syömishäiriöiden palautumisen kannalta?

Mindfulnessin harjoittelu on usein yksinkertainen, saatavissa oleva ja hyödyllinen tapa pysyä henkisesti maadoitettu nykyisyyteensen sijaan, että yrittäisit lääkittää tai paeta epämukavuudesta, mitä tunteesi kommunikoivat juuri syömäsi aterian suhteen.

Ajatus siitä, kuinka tietoisuus toimii

Mindfulness voi kuulostaa jotain buzzword nykyaikaisessa kulttuurissa, mutta lähtökohta tämän termin takana on suoraviivainen. Lyhyesti sanottuna, tietoisuus määritellään ajatusten, tunteiden ja kehon tietoiseksi tietoisuudeksi nykyisessä ajassa ja tilassa. Siksi tietoisuuden harjoittamiseksi sinun on keskityttävä tunteiden, ajatusten ja kehon tunneiden tunnistamiseen - riippumatta siitä, kuinka huolestuttavaa tuntuu tunnistaa tai kohdata ne. Tarkkaile sitä, mitä lähdesi sisällesi lempeä uteliaisuus arvioinnin, kritiikin ja paheksunnan sijasta. Tee aikomukseksi hyväksyä tässä ja nyt sen sijaan, että antaisit mielesi kuvitella a

pahimmassa tapauksessa perustuen korotettuihin ja irrationaalisiin tunteisiin tai poiketakseen mitä tunnet tällä hetkellä kokonaan.

Aistillisuuden edut aterian jälkeen

Joten miten mielenterveyden harjoittelu aterian jälkeen voi lievittää joitain mahdollisia jännitteitä? On sanomattakin selvää, että syömishäiriö kiertää myrkyllistä suhdetta ruokaan ja halua hallita kehon ravinnonsaantia. Tämä tarkoittaa, että mikä tahansa ruuan kulutus saattaa aiheuttaa ahdistusta, häpeää, vastenmielisyyttä, vihaa, arvottomuutta ja muita negatiivisia internalisaatioita. Kun kohtaat nämä kiihkeät tunteet, yleinen impulssi on pahoillani sisällä kuluttamasi ateria Muutaman minuutin kuluttua siitä, ja tämä johtaa usein äärimmäisiin käyttäytymisiin kaikkien ei-toivottujen korvaamiseksi kalorit. Vahingolliset riistämis- ja rangaistusrytmit jatkuvat.

Mindfulness tarjoaa paradigmamuutoksen - sellaisen, joka vaikuttaa vastaintuitiiviselta, mutta ravitsee paranemista ja itsehoitoa ajan myötä. Huomaavaisuuden harjoittaminen on päinvastaista kuin syövyttävien ajattelumallien kiinnittäminen tai tuhoisten tapojen aloittaminen, koska se opettaa sinulle kuinka selvittää mistä tunteet ja kehot tulevat, jotta voit käsitellä syvälle juurtunut viesti tai uskomus, joka herätti nuo tunteet ensimmäisessä paikka. Tämän avulla on helpompi erottaa totuus vilpillisyydestä, logiikka virheestä ja havainto todellisuudesta.

Mitä enemmän keskityt tähän sisäiseen tietoisuuteen, sitä enemmän pystyt erottamaan sen, mikä on totta itsestäsi tässä nykyisessä versiossa mitä syömishäiriö on saanut sinut tuntemaan, ajattelemaan tai uskovat. Toisin sanoen tietoisuuden huomioiminen aterian jälkeen voi olla tehokas selviytymistaito lieventää tai jopa tuhota sitä paniikkikohtausta, joka voi seurata ateriaa. Se voi olla myös hyödyllinen ase hiljentää syömishäiriöiden negatiivisuus ja virittää sen sijaan palautumista ajatellen keskittymistä.