Stressi ei oikeuta syömishäiriön uusiutumista
2020 on ollut stressaava, ylivoimainen vuosi ympäri maailmaa. COVID-19-pandemian, rodullisen epäoikeudenmukaisuuden, poliittisten jännitteiden ja taloudellisen taantuman välillä ahdistuneisuuteni kasvaa aina, kun luen uutisia tai kirjaudun sosiaaliseen mediaan. Tämä tiedon ylikuormitus voi tyhjentää mielenterveyteni, mutta koska minun on jatkuvasti muistutettava itseäni: stressi ei oikeuta syömishäiriön uusiutumista.
Ole tietoinen stressin vaikutuksesta syömishäiriöiden palautumiseen
Tunnustan, että viime kuukausien aikana käytin syömishäiriökäyttäytymistäni tukahduttamaan kehoni tyhjentävästä ja mieleni kiusanneesta stressistä. Kun nuo ahdistuneet tunteet repivät vatsaani, reagoin siihen vähentämällä ruokailua. Kun aivojeni paine tuntui sietämättömältä, häiritsin itseäni pitkillä, intensiivisillä treeneillä. Mitä enemmän olen uppoutunut median polarisaatioon ja olosuhteisiin, jotka eivät ole minun hallinnassani, sitä enemmän tekosyitä löysin olkapäistäni sitoutumiseni syömishäiriöiden palautumiseen. Olin tuhoavan spiraalin partaalla, ellei tekoni muuttuisi.
Koska stressi ei kuitenkaan oikeuta syömishäiriön uusiutumista, jouduin vetämään itseni takaisin reunasta ja vahvistamaan sivuun heittämiäni rajoja. Kun olen tunnustanut kroonisen stressin vaikutuksen syömishäiriöiden palautumiseen, tunsin olevani valtuutettu tekemään terveellisempiä valintoja ajan, keskittymisen ja energian jakamiseen. Huomasin itsetuntemukseni palaamisen ja sietokyvyn nousun. Sammutin väsyttävien uutisten jatkuvan virran, jotta päädyin tyhjentämään rakentavampia ja hyödyllisempiä selviytymismekanismeja. Tuo halu myrkyttää ahdistusta syömishäiriöillä ei lopulta voittanut, mutta minun piti luoda suojakaiteet pysyäkseen kurssilla.
Kuinka ylläpidän syömishäiriöiden palautumista stressin aikana
Koska olen vakaasti päättänyt, että stressi ei oikeuta syömishäiriön uusiutumista, tarvitsen toimintasuunnitelman stressin hallitsemiseksi, ennen kuin se uhkaa painaa minua. Tämä maailma tuntuu kaoottiselta, eikä ole mitään takeita siitä, milloin se voisi vakautua uudelleen, joten olen vastuussa huolehtimisesta itsestäni - olosuhteista riippumatta. Tässä tarkoituksessa tässä on kolme selviytymismekanismia, jotka ovat mielestäni hyödyllisiä syömishäiriöiden palautumisen ylläpitämiseksi stressin, pelon ja epävarmuuden aikana.
- Irrota sosiaalisen median tilit ja sähköiset uutispisteet vähintään viikon ajan kuukaudessa epäterveellisen kulutuksen estämiseksi.
- Kanavoi ahdistunut energia luovaan toimintaan, joka tuo nautintoa ja rentoutumista. Pidän parempana piirtämisestä, päiväkirjoista, runojen kirjoittamisesta ja ukuleleen murtamisesta.
- Viritä kehoon säännöllisesti ja kunnioita sen sisäisiä vihjeitä. Kun se tuntuu nälkäiseltä, ravitse sitä. Kun se tuntuu väsyneeltä, anna sen levätä. Kun se tuntuu energiseltä, liikuta sitä. Kun se tuntuu jännittyneeltä, tauko ja hengitä.
Kuinka priorisoit syömishäiriön palautumisen stressaavien olosuhteiden keskellä? Mikä estää sinua käyttämästä stressiä uusiutumisen perustelemiseksi? Jaa ajatuksesi alla olevassa kommenttiosassa.
