Vanhemmuus: Suuret odotukset, isät ja stressi

Isät kohtaavat enemmän stressiä kuin koskaan, mikä voi johtaa mielenterveyteen ja terveysongelmiin. Tässä on joitain strategioita, joiden avulla isät voivat hallita stressiä.

Vanhemmuus on vaikeaa nykypäivän nopeatempoisessa ja vaativassa maailmassa, ja se voi vaikuttaa tietysti fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Kun vanhemmuuden velvollisuuksien tasavertainen jakaminen on tulossa yhä enemmän normi, monet miehet (samoin kuin naiset) kokevat paineita olla sekä leipomo että aktiivinen hoitaja. Isänpäivä on aivan nurkan takana - on tärkeää tunnistaa isien kohtaamat haasteet ja selvittää, kuinka isät voivat selviytyä tästä johtuvasta stressistä.

APA: n vuoden 2006 tutkimuksen mukaan 43 prosenttia miehistä on huolissaan stressistä. Sekä työ- että perhe-elämän tasapainottaminen voi jättää monille miehille tunteen kuin ne hukkuisivat työmereen, laskuihin ja isänvastuuseen. "Erityisesti miehet reagoivat stressiin tuntuen ärtyneisyydestä, vihaisesta ja unihäiriöistä", sanoo psykologi Ron Palomares, tohtori. "Tätä stressiä hoidetaan valitettavasti usein epäterveellisillä tavoilla, kuten tupakoimalla, juomalla ja ylensyömällä."

Lisäksi koska isät ja äidit toimivat lapsille esimerkkeinä, on tärkeää näyttää hyvä esimerkki. "Lapset muokkavat käyttäytymistään vanhempiensa jälkeen", Palomares sanoo. "Siksi terveellisten stressivasteiden kehittäminen on hyödyllistä sinulle ja viime kädessä myös lapsillesi."

APA tarjoaa nämä muutama strategia isien auttamiseksi hallitsemaan stressiä:

• Tunnistaa - Mistä tiedät, että olet stressaantunut? Mitkä tapahtumat tai tilanteet laukaisevat stressaavia tunteita? Liittyvätkö ne lapsiisi, perheen terveyteen, taloudellisiin päätöksiin, työhön, suhteisiin tai jotain muuta?
• Tunnistaa - Selvitä, käytätkö epäterveellistä käyttäytymistä selviytyäksesi työ- tai elämästressistä. Oletko levoton nukkuja vai onko sinusta helposti järkyttynyt ja ärsytetty triviaalisten asioiden vuoksi? Onko tämä rutiininomainen käyttäytyminen vai onko se ominaista tietyille tapahtumille tai tilanteille?
• hoitaa - Epäterveelliset stressireaktiot ovat kuin helpon ratkaisun löytäminen: harkitse terveellisiä, stressiä vähentäviä toimia, kuten liikuntaa tai liikuntaa. Keskity vietetyn ajan laatuun, ei määrään. Muista, että epäterveellinen käyttäytyminen kehittyy ajan myötä ja sen muuttaminen voi olla vaikeaa. Laita kaikki näkökulmaan, miettiä ennen kuin toimit tai puhut ja varaa aikaa siihen, mikä on todella tärkeää.
• Tuki - Avustavien ystävien ja perheen avun vastaanottaminen voi parantaa kykyäsi pysyä stressaantuneina aikoina. Jos jatkat stressin hukkua, kannattaa ehkä puhua psykologin kanssa, joka voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja muuttamaan vakiintunutta, tuottamatonta käyttäytymistä.

"Kukaan ei odota sinun olevan täydellinen isä. On välttämätöntä ylläpitää tasapainoa sen välillä, mikä on "Superdad" -fantaasia ja jotka ovat realistisia ja saavutettavissa olevia isyyden näkökohtia ", Palomares väittää. "Stressin hallinta ei ole kilpailu maaliin - älä ota enemmän kuin pystyt käsittelemään. Aseta sen sijaan tavoitteet ja keskity yhden käyttäytymisen muuttamiseen kerrallaan. "

Lähde: American Psychological Association