Meditaatio parantaa mieltäsi ja muuttaa aivosi

Meditaatio parantaa mieltäsi ja muuttaa aivoja. Se on ollut käytännössä vuosisatojen ajan, ja siitä on viime aikoina tullut suositumpaa valta kulttuurissa, etenkin mielenterveyden selviytymismekanismina. Tutkijat ovat tutkineet tarkemmin meditaation tieteellisiä vaikutuksia, ja he ovat havainneet, että säännöllinen meditaatio todella muuttaa aivojen fyysistä rakennetta. Joten se ei ole tarpeeksi viileä, lisätutkimukset osoittavat sen meditaatio vähentää stressiä ja ahdistusta, lisää luovuutta ja keskittymistä ja voi parantaa suhteita.¹ Kaikilla näillä vaikutuksilla, jotka meditaatiot parantavat mieltäsi, voi olla valtava vaikutus masennuksen selviytymisessä.

Meditaatio parantaa mieltäsi kolmella tärkeällä tavalla

Meditaatio vähentää stressiä ja ahdistusta

Minkä tahansa määrän meditaatio voi vähentää stressiä ja ahdistusta. Headspace, maailmanlaajuinen organisaatio, joka opettaa ihmisille tietoisuutta asiasta, ilmoittaa harjoittavansa meditaatiota vain kolme Päivät peräkkäin voivat vähentää stressiä merkittävästi, vähentää aivojen reaktiivisuutta fyysisiin uhkiin ja lisätä ihmistä

Nämä meditaation myönteiset vaikutukset tarkoittavat, että stressi- ja ahdistuneisuus voivat vähentyä merkittävästi. Kun vähemmän a taistelu-tai-lento-vastaus menossa pois aivoistasi ja parantunut kyky käsitellä tunteita, aivot voivat tuntea olevansa hieman hiljaisempi ja rauhallisempi. Rauhallinen aivot eivät yleensä tunne paremmin kuin ahdistuneita aivoja, mutta se myös helpottaa masennuksen selviämistä.

Meditaatio lisää luovuutta ja keskittymistä

Luovuus ja keskittyminen paranevat, kun aivosi kykenevät olemaan läsnä nykyisessä hetkessä, ja harkitsee tietoista meditaatiota voi lisätä kykyäsi olla läsnä. Headspace selittää, että meditaatio voi hiljentää mielenne "mielenterveyttä".³ Tämä voi vähentää häiriötekijöitä, jotka estävät sinua keskittymästä siihen, mikä on edessäsi. Säännöllisesti meditoivilla ihmisillä on myös muutoksia aivojen kohdissa, jotka tarkkailevat keskittymistä ja itsehallintaa, mikä vahvistaa edelleen itsetuntoa.⁴

Luovuus on hyödyllistä masennuksen selviytymisessä, koska se voi auttaa sinua tarkastelemaan ajatuksia ja tunteita eri tavoin. Lisäksi tietoisuus ja keskittyminen nykyhetkeen on erinomainen tapa hallita huonoja aivopäiviäsi ja ratkaista kiireinen mieli.

Meditaatio on kaikille ja kaikille

Olin hyvin skeptinen meditaatiokyvystäni, koska minusta tuntui, että aivoni olivat liian kiireisiä ja kaoottisia istuakseen alas ja ollakseen rauhallisia. Onneksi löysin Headspace-sovellus, joka on tehnyt ihmeitä minulle. Se tekee tietoisen meditaation saavutettavaksi ja yksinkertaiseksi, ja se vie vain 10 minuuttia päivässä, joten voin ottaa vauvan askeleen kohti säännöllistä meditaatiota.

Tietysti on myös monia muita vaihtoehtoja aloittelijoille, kuten nopean, minuutin mielentilaustekniikan harjoittaminen tai hengitysharjoitusten tekeminen (Opi meditaatio aloittelijoille).

Riippumatta siitä, minkä meditaatiomenetelmän valitset, muista, että meditaation tarkoituksena on olla tietoinen aivoistasi ja kehostasi ja tehdä se, mikä sopii sinulle. Harjoituksen avulla saat meditaation hyödyt, parantaa kykyäsi selviytyä masennuksesta ja kaikesta, mikä elämä heittää tietäsi.

Lähteet

¹ Meditaation tiede. (2016). Headspace. Haettu 11. lokakuuta 2016 alkaen https://www.headspace.com/science

² Stressin meditaatio. (2016). Headspace. Haettu 11. lokakuuta 2016 alkaen https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ Luova ajattelu. (2016). Headspace. Haettu 11. lokakuuta 2016 alkaen https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ Keskittyminen ja tietoisuuden meditaatio. (2016). Headspace. Haettu 11. lokakuuta 2016 alkaen https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

Etsi Tiffanie sivustolta Viserrys, Facebook, Google+ja hänen henkilökohtainen blogi.

Tiffanie Verbeke on kirjailija, joka nauttii ajattelusta ja halveksi kirjoitusta. Hän potkuttuu mielenterveydestä ja yhteiskunnallisesta epätasa-arvosta ja löytää iloa ajamisesta varjoisien puiden alla, juoksemisen sateen aikana ja lasten raa'asta rehellisyydestä. Tiffanie suhtautuu myönteisesti palautteeseen, joten ota yhteyttä vapaasti. Yhdistä Tiffanien kanssa LinkedIn, Facebook, Viserrys, Google+, ja hän henkilökohtainen blogi.