Kuinka käyttää liikuntaa masennuksen hoidossa

Harjoituksen valitseminen masennuksen hoitamiseksi on hieno idea. Se ei vain vapauta hyvältä endorfiineja, vaan myös mahdollistaa sosiaalisen vuorovaikutuksen ja antaa rakenteen myös päivillemme. Tässä viestissä jaan kuinka käyttää liikuntaa masennuksen hoidossa sekä kolme asiaa, jotka tulee harkita harjoittaessasi masennuksen hoidossa.

Valitse oikea harjoitus masennushoidon helpottamiseksi

Sinun on harkittava liikunnan määrää, kestoa ja voimakkuutta auttaaksesi masennuksen hoidossa oikealla tavalla. Meidän on oltava johdonmukaisia ​​voidaksemme käyttää liikunnan mahdollisia masennuslääkkeitä. Tutkimus kertoo meille, että 30 minuutin tai pidempi liikunta päivässä kolmesta viiteen päivään viikossa voi parantaa merkittävästi masennusoireita.¹Duke University -tutkimuksessa todettiin, että ”vaikka masennuslääkkeet saattavat auttaa nopeampaan alkuvaiheen terapeuttiseen vasteeseen kuin Kuntoilu oli 16 viikon hoidon jälkeen yhtä tehokas masennuksen vähentämisessä masennusta sairastavilla potilailla häiriö."²

Cooper-instituutin tutkimus on osoittanut, että liikunnan intensiteetti tai vaikeus on avaintekijä lievän tai kohtalaisen masennuksen parantamisessa.³ Muut havainnot kuitenkin osoittavat, että potilailla, joiden kunto on heikko, kohtalainen intensiteetti (60–80%: n enimmäis syke) on usein nautinnollisempaa kuin intensiivisempi harjoittelu. Lisäksi ihmisillä on suunnilleen puolet todennäköisyydestä katkeaa kohtalainen intensiteetti harjoitteluohjelma verrattuna voimakkaan intensiteetin harjoitteluohjelmaan.⁴

Vaikka korkeampi intensiteetti saattaa olla parempi auttamaan masennuksen hoidossa, jos palaamme loppuun tai lopetamme ohjelman kokonaan, koska se on liian intensiivinen, palaamme takaisin neliöön.

3 huomioitavaa asiaa, kun harjoitat masennuksen hoitoon

1. Ajoita harjoitukset etukäteen. Jos odotat, kunnes tunnet käyttäväsi harjoittelemaan, etenkin jos olet masentunut, sitä ei todennäköisesti tapahdu koskaan. Muista, että motivaatio tulee usein toiminnan jälkeen. Joten ajoita harjoitukset kalenteriin etukäteen eikä odota, kunnes tunnet inspiraatiota harjoitteluun.
2. Tapaa itsesi missä olet. Jos olet vasta aloittamassa tai vasta aloittamassa liikuntaa, älä vaadi itseltäsi liikaa. Jos tunnin tai 30 minuutin harjoittelu vaikuttaa liian vaikealta, ota lohdutus siitä, että jopa 10–15 minuutin harjoituksella voi olla positiivinen vaikutus.
3. Tee jotain mitä pidät. Miksi valita harjoitusmuoto, joka on mielestäsi tylsää tai liian vaikeaa? Liikunnalle on niin monia eri tapoja. Voit juoksua, pyöräillä tai patikoida ulkona. Siellä on uima-, jooga- ja tanssitunteja. Jopa 20 minuutin kävelymatka ystävän kanssa voi olla hyödyllistä. Kun valitset nautittavan liikunnan, se vaikuttaa hauskalta ja sinua rohkaistaan ​​treenaamaan.

Tutustu alla olevaan videooni harjoittamisesta masennuksen hoitoon. Muista myös lukea Kuinka liikunta auttaa masennusta, ensimmäinen viesti sarjassani masennuksesta ja liikunnasta.

Lähteet

1. Mayon klinikka, Masennus ja ahdistus: Liikunta lievittää oireita.Pääsy 27. maaliskuuta 2018.
2. Blumenthal, Yhdysvallat Liikuntaharjoituksen vaikutukset vanhoihin masennuspotilaisiin. NCBI. 25. lokakuuta 1999.
3. Cooper-instituutti, Masennuksen tulokset Liikunnan tutkimus. Pääsy 27. maaliskuuta 2018.
4. Käsityö, Lynette, Liikunnan edut kliinisesti masentuneille. NCBI. Pääsy 27. maaliskuuta 2018.

Michelle on vaimo ja kahden lapsen äiti. Hän on kahden kirjan kirjoittaja ja kolmannen kirjoittaja. Hänen kirjansa, Tervetuloa The Rain, innostaa sinua näkemään elämän myrskyjen ulkopuolella. Löydä Michelle Facebook, Viserrys, Google+ ja hänen henkilökohtainen blogi.