Kuinka lopettaa itsetietoisuuden tunne masennuksen jälkeen

Itsetietoisuuden tunne masennuksen ollessa yleinen. Olen huolissani jokaisesta tekemästäni asiasta ja sanon. Olen löytänyt toivoa siitä, että on olemassa tapoja vähentää tätä itsetietoista tunnetta, kun olen masentunut.

Masennusoireet luovat itsetietoisia tunteita

Kun olen masentunut, olen taipuvainen katsomaan asioita negatiivisen linssin läpi ja tuntea liian vastuullinen kun asiat eivät suju suunnitellusti. Tarkastelen kaikkia tekemiäni ja sanoja ja jouduin syyllisiin kaikkialle, missä käännyn. Jos lähettämääni sähköpostiviestiin ei ole vastattu, luulen, että se johtuu siitä, että sanoin jotain outoa ja että henkilö ajattelee minusta pahoja ajatuksia. Tunnit ja jopa päivät ystäväsi kanssa käymisen jälkeen toistan mieleni kaikki tyhmät asiat, jotka sanoin keskustelussa. Ei ole ihme, että kun seuraavan kerran lähetän sähköpostia tai tapaan ystävääni, olen täynnä itsetietoisia tunteita, huolissaan siitä, että teen jotain “väärin” (Masennusoireet: Mitkä ovat masennuksen oireet).

3 tapaa vähentää itsetietoisia tunteita masennuksen yhteydessä

1. Muista, että se ei aina koske sinua. Usein on hyödyllistä muistaa, että muilla ihmisillä on oma elämänsä. Jos joku ei vastaa sähköpostiin, on mahdollista, että hän piti sanomastasi, mutta oli yksinkertaisesti liian kiireinen vastaamaan. Ehkä tämä henkilö ei edes saanut sitä. Entä ne "tyhmät asiat", jotka sanoit tai teit? Todennäköisesti toinen henkilö on niin kiireinen omaan elämäänsä, että hän on jo unohtanut sanomasi. Voitko muistaa, mitä muut ihmiset sanovat? Luultavasti ei.

1. Ole tietoinen mielenterveydestä estääksesi itsetietoisuuden tunteita. Kun olet kiinni itsetietoisten ajatusten pyörressä, harjoittaa tietoisuutta. Käännä keskittymäsi kohti nykyhetkeä. Keskity hengitykseesi kun kiinnität viisi aistiasi ympäröivään maailmaan. Mitä voit nähdä, kuulla, haistaa, koskettaa ja maistaa? Kun olet tietoinen ajatuksistasi, voit antaa näiden itsetietoisten tunteiden hajoa.

1. Auta muita pääsemään oman mielesi ulkopuolelle. Muiden auttaminen voi auttaa lievittämään masennusta. Sen avulla voit muuttaa keskittymisen itsestäsi muihin. Jos löydät itsesi märehtii menneisyytesi suhteen keskusteluissa tai aikaisemmissa toimissasi koko päiväsi, etsi tapoja, joilla voit auttaa muita. Se voi olla yhtä helppoa kuin oven avaaminen muukalaiselle tai maksaminen takana olevan auton ateriasta ajon kautta. Voit myös antaa aikasi vapaaehtoistyön vuoksi.

Toivon, että nämä vinkit voivat auttaa sinua käsitellessäsi itsetietoisuuden tunteita masennuksen aikana, jotta voit alkaa tuntea olosi paremmaksi.

Michelle on vaimo ja kahden lapsen äiti. Hän on kahden kirjan kirjoittaja ja kolmannen kirjoittaja. Hänen kirjansa, Tervetuloa The Rain, innostaa sinua näkemään elämän myrskyjen ulkopuolella. Löydä Michelle Facebook, Viserrys, Google+ ja hänen henkilökohtainen blogi.