Voiko liikunnalla olla merkitys syömishäiriöiden palautumisessa?
Miksi liikunnalla ei olisi sijaa syömishäiriöiden palautumisessa? Ei voida kiistää, että ruumiit on suunniteltu liikkumista varten. Itse asiassa liikunta tarjoaa terveydellisiä etuja, joita tarvitsemme menestymiseen sekä fyysisesti että henkisesti. Aktiivisuus auttaa meitä hallitsemaan stressiä, parantamaan mielialaamme ja tuntemaan olonsa energiseksi. Se ohjaa huomiomme pois sosiaalisesta mediasta tai älypuhelimista, joten voimme olla tietoisia siitä, kuinka hengityksemme syvenee, lihakset supistuvat ja kehot toimivat. Kun liikuntaa käytetään tasapainoon, nautintoon ja hyvinvointiin, se on positiivinen elämäntapavalinta. Mutta niille meistä, jotka ovat toipumassa syömishäiriöistä, harjoittelu voi muuttua pakkoksi.
Liikunta syömishäiriöiden palautumisessa muuttui pakkomielleksi
Syömishäiriöt voivat muuttaa muotoaan ja saada useita muotoja, jopa palautumisen aikana. Esimerkiksi, vaikka pidän itseäni "parantuneena" anoreksiasta, itse syömishäiriö ei ole taannuttua kokonaan. Se vain muuttuu muihin käyttäytymisiin, jotka naamioituvat "terveydeksi" - ja yksi tällainen käyttäytyminen on liikuntaa (
Oireiden vaihtaminen: Kun syömishäiriösi pukeutuu pukuun).Vakuutin itseni uskomaan, ettei toiminnassani ole mitään epätavallista tai vaarallista, että kunto on tavoite, jonka saavuttamisen arvoista tavoitetta ja että hallitsen omaa hyvinvointiani. Mutta väistämätön totuus on, että harjoittelu - tai vääristynyt näkemykseni siitä - sai hallinnan. Harjoituksesta tuli a rangaistuslähde kalorien saannista ja menetelmä seuraavan ahdistuksen tukahduttamiseksi. Liikkuessani, hikoilemalla ja tekeessäni minusta tuntuu kuin olisin ansainnut ruokaa vatsassani. Se on vääntynyt tarkistus- ja tasapainotusjärjestelmä, joka häiritsee minua todellisesta elinkeinoelämästä.
Turvallisen tasapainon löytäminen liikunnasta syömishäiriöiden palautumisen aikana
Suurin osa meistä, jotka ovat kärsineet syömishäiriöistä, virkistävät sanalla "maltillisuus". Me erehtymme siihen "rajoitus", ja vaistoksemme kapinoivat tätä ajatusta vastaan, että emme voi suorittaa toimintaa, joka tuo mukavuutta ja tuttuus. Mutta meidän on muokattava tämä määritelmä uudelleen. Maltillisuuden harjoittaminen ei tarkoita tiukkojen, jäykien parametrien asettamista itsellemme - aivan päinvastoin.
Harjoituksen tiheyden ja intensiteetin moderointi peruuttaa syömishäiriöiden jalansijaa tekemissamme valinnoissa. Tämä antaa meille mahdollisuuden löytää liikunnan nautinnon syömishäiriöiden palautumisessa ja liikuttaa kehomme, koska se on ilahduttavaa, ei seurausta syömiselle. Voimme lähestyä liikuntaa tasapainoajattelun kautta kuluttavan väärinkäytön sijasta. Voimme ojata ne säälimättömät tunnit kuntosalilla ja pyöräillä ulkona luonnon keskuudessa. Voimme harjoittaa muita harrastuksia, joihin kunto-ohjelmassamme ei ole koskaan tehty aikaa - kuten käsityö, piirtäminen, runouden kirjoittaminen tai kitaran oppiminen.
Kuinka tarkistaa liikuntamotiivimme syömishäiriöiden palautumisessa
En ehdota, että meistä kaikista tulee istuvia ja lopettaa harjoituksen kokonaan. Se ei ole myöskään terveellinen tai kestävä vaihtoehto; mutta mielestäni meidän pitäisi olla tarkoituksellisia ja rehellisiä motivaatioillemme treenata. Joten kun tunnen ylivoimainen halu käyttää syömishäiriöiden palautumisessa analysoin tunteita tai impulsseja, jotka ovat kehon takana.
Kysyn itseltäni näitä kysymyksiä selvittääkseen, onko motiiveideni itsehoidon innoittama vai johtuuko syömishäiriöstä:
- Tunnen oloni ahdistuneena, koska olen istunut viimeisen useita tunteja kalorien polttamisen sijasta?
- Koenko vihaa tai syyllisyyttä, koska sallin itselleni vain muutaman purenta jälkiruokaa päivällisen jälkeen?
- Onko tällä hetkellä tietty ruumiinosa, johon olen tyytymätön tai epävarma ja haluan, että voisin muuttaa?
Jos vastaus on "kyllä", harrastaisin harjoittelua epäterveellisestä syystä, ja minun on pidättäydyttävä tyhjää - toistaiseksi joka tapauksessa. Sama ajatus koskee meitä kaikkia. Liikunta syömishäiriöiden palautumisessa ei ole luonnostaan väärin, mutta jos ylikuumennamme kehomme sijaan kunnioittaa fyysisiä rajoja, emme voi luottaa motiiveihimme. Muutoin jatkamme porrastamista siitä köysistä nautinnon ja riippuvuuden välillä.
