Huomaavainen temppu kun olet todella masentunut
Minkä tahansa tarkkaavaisuuteen liittyvä temppu voi vaikuttaa liian vaikealta tai turhalta, kun olet todella masentunut. Yhden pahimman ajanjaksoni aikana masennus, Minulla oli valmentaja henkilökohtaisen kehityksen ohjelmasta. Hän ehdotti, että luetelin kaikki paikat ja aktiviteetit, jotka tekivät minut onnelliseksi, ja tee sitten ne. Pysyin vielä kauemmas, kun tajusin, että minulla oli tarkalleen nolla kohdetta laittaakseni luettelooni. Mutta tarkista tämä tietoisuuden temppu, se on erilainen.
Ne meistä, joilla on mielisairaus, tuntuvat usein toivottomilta. Masennuksen syvyydessä olemme kadonnut, aistimme tylsistyneet; tiedämme tosiasiasta, että kaikki tulee aina olemaan kurjaa eikä mikään auta. Siksi ehdotukset "menemiseen onnelliseen paikkaan", "olla läsnä, ”Tai muut tarkkaavaisuustempput, jotka saattavat toimia neurotyyppiselle henkilölle, tuntuvat julmilta vitseiltä.
Kuinka mielenterveyden sairaudet voivat siis olla läsnä pimeinä hetkinä? Miltä näyttää kokea elämä kokonaan, kun kaikki on kauheaa?
Voit itse huijata itsesi tietoiseen tilaan. Tiedän, että se voi tuntua turhalta, mutta anna tälle huomaavaisuuden temppulle viisi minuuttia; todennäköisesti ei voi tuntua pahemmalta yrittää.
Viiden minuutin tietoisuuden temppu
1. Tunne tunteesi
Tämä saattaa kuulostaa naurettavalta, mutta todellisuudessa vietämme valtavia määriä energiaa taistelemalla masennuksen, surun, vihaisen, pelkäämisen, toivoton tai tunnottomuuden varalta. Sulje silmäsi kahden minuutin ajan ja koe nämä näennäisesti negatiiviset tunteet kokonaisuudessaan. Jos olet surullinen, ole todella surullinen.
2. Skannaa kehosi henkisesti
Missä tämä tunne vaikuttaa fyysisesti eniten? Minulle se on usein kurkkuni kiristystä tai painetta otsani. Keskitä huomio alueen sensaatioihin. Et yritä muuttaa mitään; vain tarkkailla.
3. Vaihda huomio
Keskity nyt kehosi muihin fyysisiin tuntemuksiin. Tunnetko tuulta? Millainen vaatteesi tuntuu, kun se tapaa ihoasi? Tunnetko hengityksen kuiskauksen ylähuulessa hengitettäessä? Tavoitteena ei myöskään ole säätää mitään, mikä näyttää "väältä", vain nähdäksesi mitä tapahtuu ikään kuin olisit tiedemies, joka kirjoittaisi objektiivisesti raportin kaikesta, mitä kehosi kokee.
Palaa nykyhetkeen tämän Mindfulness-tempun jälkeen
Palauta huomio takaisin hetkeyn. Onko mitään muuttunut - ehkä tai ei. Kumpikin tapa on hieno. Tärkein osa tätä huomaavaisuuden temppua ei ole väärän lähestymistavan olemassaolo; olet tehnyt mindfulness-harjoituksen. Yksinkertaisesti yrittäminen on menestys. Masennus, joskus suoritetaan vain yksi toimenpidekuten nousta sängystä tai viettää viisi minuuttia kokeilla näitä kolmea vaihetta, on todella saavutuksesi päivälle.
