Yksinkertaista ADHD-elämääsi oppimalla sanomaan "ei"

ADHD-aikuisena oletko koskaan huomannut itsesi sanovan: "Mitä ajattelin?" Vapaaehtoistyön jälkeen tehdä jotain mitä et todella halua tai sinulla on aikaa tehdä? Aikuisten ADHD: ssä on asioita, joiden vuoksi meidän on vaikea sanoa ei. Ensinnäkin, sanomme usein kyllä ​​jotain, joka kuulostaa hyvältä, ennen kuin ajattelemme sitä. Toiseksi, etumme ovat niin moninaiset, että emme voi valita, joten sanomme kyllä ​​kaikelle.

Ja sitten on kärsimättömyys. Emme halua odottaa, kunnes kahdeksan viikon salsakurssimme päättyy, ennen kuin ilmoittautumme näyttelijäluokkiin. Pakkaamme aikataulumme tärkeitä, mielenkiintoisia ja hauskoja asioita, mutta olemme liian väsyneitä nauttimaan niistä.

Christina tuntee tämän tunteen hyvin. Hänellä on ADHD, ja myöntää rakastavansa ADHD-diagnoosinsa H-osaa. Hänellä on pohjaton energiavaranto, ja hän on matkalla auringosta auringonlaskuun. Hän on ensimmäinen henkilö, jonka perhe ja ystävät ajattelevat soittavan, kun he tarvitsevat armoa. Hänellä on vaikea sanoa ei ja hänellä on taipumus yli-sitoutua.

Christina tuli tapaamaan minua, kun hänen elämänsä oli karannut hallitsemattomasti. Hän juoksi kuusi tuntia nukkumista, ja kiireisen aikataulunsa lisäksi hän auttoi äitiään muuttamaan autotalliin. Kaikki näytti yhtä tärkeältä ja kiireelliseltä. Tässä on muutamia ehdotuksia, jotka auttoivat Christinaa oppimaan sanomaan ei ja saamaan elämänsä takaisin puhumattakaan kahdeksasta tunnista vankkaa nukkumista.

[Ilmainen resurssi: Hanki hallinta elämäsi kanssa ja aikataulu]

Priorisoi ja harjoita sanomista

1. Ota aikaa päätöksen tekemiseen. Impulsiivisuus ja yliaktiivisuus saavat kaksi sekuntia näyttämään ikuisesti. Hengitä syvään, tauko ja vastaa: “Haluaisin miettiä tarjousta ja soittaa sinulle takaisin.” Nukuta se tarvittaessa.

2. Luettelo prioriteetit tärkeysjärjestyksessä. Monille meistä kaikki vaikuttaa tärkeältä, ja priorisointi voi olla yhtä tuskallinen kuin yrittäminen kiinnittää huomiota tylsään luentoon. Christinan kannalta se oli kuitenkin helppoa. Hän rakastaa äitiään ja arvostaa heidän suhteitaan ennen kaikkea. Tämän asettaminen luettelonsa kärkeen helpotti alaosassa olevien asioiden hylkäämistä.

3. Harjoittele kielteisiä juttuja kieltämättä. Hyvä alku olisi kertoa puhelimen asianajajille, että et halua enää soittavan sinulle. Suorita tapa sanoa, että ei-siviilisesti, tietysti, miehellesi tai pomollesi.

4. Ole lyhyt. Pitkä tilaus ajattelee sitä kilpailua kuten villi tuli kuivan metsän läpi, mutta se voidaan tehdä, jos hidastat kaikkia niitä ajatuksia, jotka tanssivat aivojen läpi. Sen sijaan, että selittäisit miksi et voi osallistua myöhään illalla järjestettävään työkaverin juhliin, sano vain: "Olen pahoillani, mutta minun on oltava kotiin aikaisin. ”Mitä enemmän syitä annat jollekin, miksi et voi tehdä jotain, sitä vaikeampi henkilö yrittää vakuuttaa sinut voi.

5. Ole ehdoton sanoessasi ei. Käytä sanoja "ehkä", "mutta" ja "jos" ei tee. Tämä tapahtuu, kun ajattelemme ääneen. On parasta ajatella, päättää ja puhua siinä järjestyksessä.

[Kuinka delegoida tehtäväluettelo]

6. Älä sano kyllä ​​vain ollaksesi mukava. Jotkut meistä kokevat, että meidän on tehtävä ylimääräinen maili korvataksesi ajankohdat, jolloin asiat liukastuivat halkeamien läpi tai kun nousiimeen. Sinä et. Kompromissi ja tapaa toinen henkilö puolivälissä. Kun sinua pyydetään myymään arpalippuja, sano: “Ei, en halua tehdä niin, mutta ostan joitain.” Tämä sanoo ei kieltämättä ketään.

7. Et ole välttämätöntä. Maailma ei tule pysähtymään, jos et pysty astumaan lautaselle aina kun tarvitset. Vaikka on houkuttelevaa ottaa uusia vastuita pitää asiat jännittävinä, vastusta sitä tekemistä. Vaikka tiedätkin tekevän parhaan työn, anna jonkun muun tehdä se kerran.

8. Voit muuttaa mieltäsi. Entä jos sanoit kyllä ​​ja toivot nyt, että olisit sanonut ei? On OK uudistua. Christina oli jo sopinut tärkeän yhteisötapahtuman yhteispuheenjohtajuudesta, kun äitinsä hoidosta syntyi odottamattomia vastuita. Kun hän kysyi rohkeutta puhua muiden komitean jäsenten kanssa työstä kumartuvalle, he ymmärsivät täysin - ja useat ihmiset vapaaehtoisesti astuivat hänen tilalleen.

Tunnustan ensimmäisenä, että ei-sanominen ei ole helppoa. Yksi asia, jonka olen oppinut, on kuitenkin, että rehellisyyttä ja rehellisyyttä kunnioitetaan aina hyväksyessään tai hylkäämällä pyynnön. Kun yhdenmukaistat päätöksesi arvojesi kanssa, tulokset eivät ole koskaan pettymys - et itsellesi, perheellesi tai ystävillesi.

12 Taitava tapa hylätä

- Ramona Creelilla

1. Olen keskellä useita projekteja.
2. En ole tyytyväinen siihen.
3. En ota uusia vastuita.
4. En ole työn parhaiten pätevä henkilö.
5. En nautti sellaisesta työstä.
6. Minulla ei ole enää tilaa kalenterissani.
7. Inhoan jakaa huomioni projektien kesken.
8. Tiedän, että teet upean työn itse.
9. Minun on jätettävä itselleni vähän vapaa-aikaa.
10. Haluaisin mieluummin auttaa toisessa tehtävässä.
11. Minulla ei ole kokemusta siitä.
12. Minulla on toinen sitoumus.

[Kymmenkunta tapaa sanoa ei]

Päivitetty 7. tammikuuta 2020