Ahdistuksen ymmärtäminen auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä

Ahdistuksen ja itsesi ymmärtäminen voi olla todella haastavaa. Viime viikolla kirjoitin tekniikoista Vältä itse merkitsemistä ahdistuneena ja omituisena jatkona haluan tänään kertoa arvosta, jota näen käytettäessä etikettejä ahdistuksen voittamiseen ymmärtämällä ahdistuksen lähteesi. Tässä on kysymys, jota et ole ehkä pohtinut: mistä tiedät, onko ajatus sinun tai sinun tuotteesi tuote levottomuus? Nyt helppo vastaus on, että se on molemmat - mielemme haittaa yksinkertaista luokittelua ja ajatuksemme ovat samat. Mutta luulen erottavan käyttäytymisen ja ahdistuksesta johtuvat ajatukset ja mieltymyksistämme on tärkeä strategia ahdistuksen ymmärtämiseksi, jotta voit siirtyä sen ohi. Seuraavaksi käydään läpi esimerkki havainnollistaaksesi miksi.

Oletetaan, että sinut on kutsuttu lounaalle. Kokouksessa on useita läheisiä ystäviä, muutama henkilö, jota et ole tavannut ollenkaan, ja sitten yksi tai kaksi ihmistä, jonka olet tavannut aiemmin ja jostakin syystä et tunne oloaan mukavasti. Huomaat, että tunnet hieman huolestuttavaa tästä lounaasta, etenkin näistä kahdesta muusta vieraasta, mutta olet myös innostunut näkemään läheisiä ystäviäsi. Näyttää siltä, ​​että lounaalle menossa on useita etuja ja haittoja, mutta kysymys minä haluat keskittyä tähän: tunnetko levottomuutesi ahdistuksen tai vain sinun mieltymykset? Ja ehkä vielä tärkeämpää, onko sillä merkitystä?

Miksi ahdistuneisuutesi ymmärtäminen

Ahdistuksen ymmärtäminen ja mistä se johtuu, on tärkeää. Kun välttelemme jotain yksinkertaisesti siksi, että emme pidä siitä, käyttäytyy sopusoinnussa mieltymyksiemme kanssa. Lapsena en pystynyt kestämään esimerkiksi ruusukaalia, mutta ne eivät aiheuttaneet minusta ahdistusta. Tein ruusukaalin käytökseen liittyviä päätöksiä puhtaasti sen perusteella, kuinka paljon pidin heistä. Toisaalta, meillä on taipumus myös välttää asioita, koska ne saavat meidät tuntemaan. Kun vältin lapsena omenasiemenien syömistä, koska pelkäsin niiden kasvavan vatsassa, tein päätöksen emotionaalisen reaktioni perusteella tilanteeseen, ei mieltymykseni perusteella. Kun teemme päätöksiä mieltymysten perusteella, pysymme uskollisina itsellemme (parempaan tai huonompaan suuntaan) ruusukaalien tapaus), ja kun päätämme ahdistuksen perusteella, voimme lopulta rajoittua itse.

Sen tunnistaminen, milloin päätöksemme perustuvat mieltymyksiin tai ahdistukseen, on siis tärkeä taito elää tavalla, joka on totta itsellemme. Tarvitsemme taitoamme ymmärtää ahdistuksen tunnistamalla sen lähteen. Mutta kuinka opimme sen? Palaan takaisin lounasesimerkkiin kuvaamaan kolme strategiaa, joiden avulla voit tarkistaa, toimitko mieltymyksesi vai ahdistuksen perusteella.

3 tapoja ymmärtää, kun ahdistus tekee päätöksiäsi

1. Kuvittele menneisyyttä. Kun olet kamppailee päätöksenteon puolesta, voi olla vaikea sanoa, päätätkö ahdistuksen tai mieltymystesi perusteella. Kun kuitenkin mietit mitä tunnet myöhemmin, se voi tulla selväksi nopeasti. Lounasesimerkistä voit kysyä itseltäsi: "Kun lounas on ohi, tunnenko minun paremmin tietääkseni menin tai että en mennyt?". Kun tulevaisuuden itsesi (jonka ei tarvitse käsitellä lounaalle menemistä) haluaa olla mennyt, se on yleensä merkki siitä, että mieluummin olet menossa, vaikka se tuntuukin kovalta tällä hetkellä. Toisaalta, jos tulevaisuuden itsesi ei erityisen välitä tai ennemmin olisi mennyt, niin se tarkoittaa todennäköisesti sitä, että et itse halua mennä, ei sitä, että se on vain jotain olet huolissasi teet.
2. Kuvittele tulevaisuus. Nyt käännetään strategia nro 1 päähänsä ja kuvittelemme sitoutuvasi lounaalle, jota ei todellakaan tapahdu vielä kuukaudeksi tai edes vuodeksi. Haluatko mennä vai ei? Jos pelko vähenee sitä pidemmälle, kun työnnät päivämäärää, se on todennäköisesti merkki siitä, että ahdistuksenne käskee sinua menemään. Toisaalta, jos et vain ole innostunut menemästä ja sillä ei ole väliä milloin, se on todennäköisemmin merkki siitä, että et vain halua mennä. Meillä on taipumus kokea enemmän ahdistusta haasteista, joita kohtaamme lähitulevaisuudessa, joten tulevaisuuden kaukaisten tapahtumien kuvittelu voi auttaa meitä askel taaksepäin ahdistuksesta ja pohdi mieltymyksiämme selkeämmin.
3. Tutki odotuksesi. Viimeiseksi se voi auttaa tarkastelemaan, mitä odotuksia jo sinulla on tapahtumasta. Jos olet kuvitellut jotain erityistä ja negatiivista, tässä tapauksessa ehkä yksi niistä ihmisistä, jotka et ole mukava sanoa, että jokin tarkoittaa sinulle, niin se voi tarkoittaa, että ahdistuksesi ajaa sinun päätöksenteko. Erityisesti tuloksiin keskittyminen, joita pelkäämme tapahtuvan, etenkin sellaiset, jotka ovat epätodennäköisiä, on johdonmukainen merkki ahdistuneesta ajattelusta. Toisaalta, jos sinulla ei ole positiivisia odotuksia tai ajatuksia lounasta, niin tarkoittaa todennäköisesti vain sitä, että et ole kiinnostunut menemään, koska et mieluummin viettäisi aikaa heidän kanssaan ihmiset.

Jokainen näistä strategioista voi auttaa sinua ymmärtämään ahdistuksen selvittämällä, miksi teet tiettyjä päätöksiä, ja sitten voit selvittää tapoja saada tilanne toimimaan. Ajattelemme jälleen lounasesimerkkiä, jos huomaat, että olet vain innokas menemään lounaalle ihmisten kanssa et pidä, mutta haluat silti nähdä ystäväsi, voit kehittää uuden suunnitelman, jonka avulla voit mennä lounaalle kaikesta huolimatta. Tämä saattaa tarkoittaa varhaista menoa varmistamaan, että istut ainakin yhden hyvän ystävän kanssa, mutta tavoitteesta riippumatta on käyttää päätöksenteossa saavuttamaasi käsitystä nauttiaksesi elämästäsi täydellisemmin.

Kerro alla olevista muista strategioista, joita käytät ymmärtääksesi ahdistustasi.

George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä ja keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.