3 strategiaa omahyväisyyden kasvattamiseksi
Ajattelin omaehtoisuuden viljelyä kirjoittaessani artikkelin vähentää negatiivista omapuhetta. Ymmärsin, että vaikka nämä strategiat olivat tehokkaita rajoittamaan kielteistä omapuhetta, ne eivät puutuneet perusteellisempaan kysymykseen. Monille ihmisille se on paljon vaikeampaa osoita ystävällisyyttä itsellemme kuin muille ihmisille. Luulen, että osa tästä tapahtuu, koska meillä on pääsy jokaiseen ajatuksemme ja tunneemme elämässämme, ja koska me tiedämme että kokemuksemme eivät ole aina täysin positiivisia, mielestämme tämä tekee meistä vähemmän ansaitsevan rakkauden ja myötätunto. Tätä ajattelutapaa vahvistetaan usein yhteiskunnassa ja se näyttää rakentavan pois sen yleisen ajatuksen, että aloitamme elämämme syyttömänä, mutta voimme ajan myötä menettää viattomuutemme. Vaikka itsemme ja muiden luokittelu on helpompaa käyttämällä binaariluokkia, kuten "hyvä" ja "huono", nämä luokitukset eivät lopulta ole tarkkoja esityksiä itsestämme tai muista.
Ja silti tällä tavalla ajattelulla voi olla vakavia seurauksia meidän
mielenterveys. Jos ajattelemme jokaisesta tekemästämme virheestä tai jokaisesta kokemastamme negatiivisesta ajatuksesta merkkinä siitä, että olemme "pahoja", niin meidän Mahdollisuus olla ystävällinen ja myötätuntoinen rajoittaa yhä enemmän ajatusta siitä, että negatiivinen merkki on ollut sovelletaan. Tällaisen kategorisen tuomion luonnollinen seuraus on, että alamme määritellä itsemme näiden tapahtumien perusteella ja monissa tapauksissa mukauttaa tulevat käytökset merkinnän mukaiseksi. Esimerkiksi, jos olisin antanut itselleni "huonon" etiketin matematiikkakyvystäni, silloin koin taisteluita Matematiikka, uskoni tähän merkkiin vahvistuisi, ja se lopulta estäisi kykyäni oppia ja parantua aihe. Tämä voi koskea myös omapuhettamme. Kun käytän tavalla, joka vastaa negatiivista etikettiä, minulla on tapana lyödä sitä itseäni sen sijaan, että etsin mahdollisuuksia parantaa. Toisaalta, kun tarkastelen kokemuksiani asettamatta itselleni kokonaisvaltaista arviota, voin keskittyä sen sijaan parannuskeinoihin.Itsehyväisyyden viljely voi olla haastavaa, mutta se alkaa negatiiviset tunnisteet uskomme soveltaa meihin. Seuraavaksi jaan kolme strategiaa, joita käytän tarrojeni hävittämiseen ja kohtele itseäni myötätuntoisesti.
Kuinka viljellä omavaraisuutta
- Ajattele omistajuutta. Kun tapahtuu jotain negatiivista, voi olla vaikea hyväksyä sitä, että se tapahtui ensisijaisesti ja että olemme vastuussa siitä. Vasta-positiivisesti mielestäni käytämme negatiivisia merkintöjä vapauttaaksemme itsemme omistajuudesta, koska kun antamalla itsellemme negatiivisen etiketin, sanomme periaatteessa "Tämä on jotain minusta, jota en voi muuttaa". Se on lopullinen kopiointi. Tämän merkinnän ansaan välttämiseksi meidän on mentävä vastakkaiseen suuntaan ottamalla vastuu siitä, mitä elämässämme tapahtuu. En tarkoita, että meidän pitäisi lyödä itsemme tekemistä virheistä, vaan meidän on sen sijaan tunnustettava, että ainoa tapa, jolla asiat paranevat, on, jos ryhdymme muutoksiin.
- Ajattele mukautuvaa. Negatiivisten merkintöjen ajatteleminen voi olla vaikea tapana murtautua, mutta yksi tapa, jota olen käyttänyt ja joka toimii hyvin, on siirtyä ajatteluun siitä, onko toiminta mukautuva vai ei. Tämä perustuu siihen, että omaksumme kokemuksemme, ja sen sijaan, että kysyisit itseltäsi, oliko tekemäsi väärin tai huono, kysy sen sijaan, onko vastauksesi kyseiseen tapahtumaan mukautuva - hyötyykö se todella sinulle vai ei toiset. Esimerkiksi, jos harjoitat negatiivista omapuhetta, koska unohdit sen sijaan osallistua kokoukseen keskittyäksesi erehdykseesi, kysy itseltäsi, parantaako tämä itsepuhuminen asioita paremmin vai onko huonompi. Tämä strategia vie keskittymisen virheestä ja siirtää sitä kohti päämääriäsi ja mitä voit saavuttaa ne sen sijaan. Tämä on upea tapa vähentää etikettipohjaista, negatiivista ajattelua, mikä parantaa myös kykyäsi keskittyä positiiviseen muutokseen.
- Ajattele hitaasti. Viimeinen pala, joka on ollut minulle tärkeä, on myöntää, että muutos vie aikaa ja en voi odottaa itseni tai olosuhteideni muuttuvan nopeasti. Kun en toimi haluamallani tai odotan itseltäni, haluan lopettaa sen tekemisen mahdollisimman nopeasti, mutta se asettaa itselleni epärealistisen tason. Voin tehdä vain ottaa pieniä askelia päivittäin löytää tapoja parantaa, mutta se, kuinka kauan muutoksen tapahtuu, ei ole täysin hallinnassa. Ajan ja tilan antaminen positiivisen muutoksen luomiseksi on välttämätön edeltäjä kestävälle, positiiviselle muutokselle, ja se on korvaamaton osa omahyväisyyttä.
Toivon, että tämä artikkeli auttaa sinua kasvattamaan ystävällisyyttä päivittäisessä elämässäsi ja vähentämään sitä, kuinka usein sallit negatiivisten merkintöjen määrittelevän sinut. Voimme aina parantaa, mutta se ei tarkoita, että olemme riittämättömiä tällä hetkellä.
Mitä muita strategioita käytät viljelläksesi omahyväisyyttä elämässäsi? Jaa alla.
George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä, ja hän keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.
