Kuinka käyttää molempia... Ja 'vähentää ahdistustasi nopeasti
Jos sanoisin, että kaksi yksinkertaista sanaa 'sekä... että' voivat auttaa sinua vähentämään ahdistus, yritätkö käyttää niitä? Se voi kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta viime viikon aikana olen ajatellut, kuinka arvokkaita nämä kaksi sanaa voivat olla merkityksellisen muutoksen aikaansaamiseksi miten ajattelemme ahdistusta.
Sanoilla on voima muuttaa täysin suhtautumistamme ajatuksiimme ja kokemuksiimme, ja tämän muutoksen avulla voimme saavuttaa voimakkaan muutoksen. Sanojen luoda tällainen muutos on oltava melko monimutkainen ja harvinainen, eikö? No, kuten minä, saatat olla yllättynyt siitä, että nämä kaksi sanaa ovat todella yksinkertaisia ja yleisiä. Nämä merkittävät sanat ovat: Molemmat... Ja.
Molemmat... Ja? Se siitä?
Tunsitko molempien voiman ja juuri nyt? Jos ei, ymmärrän täysin. Nämä eivät kuulosta sanoilta, jotka voivat auttaa ahdistuksessa kun tarkastelemme niitä ensin. Mutta niiden hyödyllisyys syntyy vasta, kun ahdistuksemme asetetaan asiayhteyteen.
Käytetään esimerkkiä. Tällä viikolla tunsin ahdistusta kirjoittamastani tentistä ja olin huolissani siitä, että se saattaa mennä huonommin kuin toivoin. Joskus kun tunnen ahdistusta välitilanteista, yritän miettiä syitä, jotka voivat kumota kaikki huolenaiheet. Kerron itselleni, että opiskelin useita tunteja, luin kysymykset huolellisesti tai kirjoitin pitkiä, kattavia vastauksia, joten se ei voi mennä huonosti. Mutta tämä
vastaus ahdistukseen on ansa - nämä vastalauseet ovat tehokkaita vain niin kauan kuin uusia ei ole ahdistuksen lähteet keskipitkällä aikavälillä.Mutta ahdistuksesta on, että nuo uudet ajatukset tulevat aina esiin! Joten vaikka olen sanonut paljon hienoja seikkoja siitä, miksi keskipitkällä aikavälillä meni hyvin, kun mieleni löytää seuraavan uhan (unohdin sen muuta yhtälöä, jota olisin voinut käyttää!), yhtäkkiä olen taas ahdistuneisuusloukussa ja yritän löytää ajatuksia, jotka vastustavat uusinta pelkoa keskipitkällä aikavälillä.
Tässä tulee molempien, ja Ja, voima. Sen sijaan, että yrittäisin ajatella ahdistustani vastaavia ajatuksia, annan keskipitkän ahdistukseni pysyä kiistattomana. On mahdollista, että minä molemmat olla ahdistunut keskipitkän aikavälini suhteen ja teki sen hyvin. Se on kaikki mitä meidän on tehtävä lopettaaksemme tämän taistelusyklin ahdistuneiden ajatusten kumoamiseksi.
Näiden kahden ajatuksen pitäminen mielessäni antoi minulle mahdollisuuden tunnistaa ahdistus, jonka tunsin välituotteesta pitäen samalla myönteisenä ajatuksena siitä, miten se meni. Kun katsomme näitä ajatuksia kaukaa, on selvää, että emme käsittele absoluutteja, joissa vain yksi voi olla totta. Mutta juuri sitä olettamusta käytin, kun yritin kumota huoleni huonosta toiminnasta puolivälissä ennen - ajattelin, että ainoa tapa, jolla voisin siirtyä ahdistukseni ohitse, oli todistaa, ettei se ollut tarkka. Kuten sanoin aiemmin, tämä on harvoin tuottavaa yritystä, koska voimme aina ajatella toista tapaa, jolla ahdistunut ajatus voisi olla totta. Tunnustamalla, että ahdistunut ajatus ja positiivinen ajatus voivat olla totta samanaikaisesti, ohitamme tämän koko prosessin.
Seuraavassa kerron muutaman esimerkin siitä, kuinka voimme käyttää sekä... että jokapäiväistä ahdistusta. Jos kokemaasi ahdistusta ei ole ratkaistu, jaa omat esimerkkisi kommenteissa.
Molempien asettaminen... Ja käytäntöön
- Sinusta tuntuu ahdistuneelta työpaikan menettämisestä. Haastava ahdistus tulevien tapahtumien ympärillä voi olla todella vaikeaa, varsinkin kun yritämme torjua näitä huolenaiheita, kuten tein edellä keskipitkällä aikavälillä. Täällä myös molemmat... Ja voi olla eniten hyötyä. Esimerkiksi tässä tapauksessa voimme sanoa "On mahdollista, että minä molemmat menettää työpaikkani tulevaisuudessa ja jatka perheeni tukemista "tai" On mahdollista, että minä molemmat menettää työpaikkani tulevaisuudessa ja voi silti kokea iloa ". Ajattelemme usein ahdistavaa tapahtumaa sulkemalla pois kaikki muu, mutta todellisuudessa yksi tapahtuma ei sulje pois mitään positiivista.
- Olet huolissasi lapsesi kamppailusta koulussa. Vanhemmat haluavat aina parasta lapsilleen, ja tämä on tärkeä ja myönteinen näkökulma. Se voi kuitenkin olla hyvin ahdistavaa ja haitallista, kun ahdistuksesta tulee keskeinen painopiste. Tässä tapauksessa voimme sanoa "On mahdollista, että lapseni aikoo molemmat kamppailu koulussa ja elää terveellistä, onnellista elämää "tai" On mahdollista, että lapseni tulee molemmat kamppailu nyt koulussa ja parantamaan arvosanojaan seuraavan lukukauden aikana ". Kuten viimeisestä esimerkistä saimme nähdä, ahdistuksemme keskipiste ei estä hyvien asioiden tapahtumista, meidän on vain otettava huomioon nuo positiiviset tapahtumat.
- Olet huolissasi siitä, että ystäväsi ovat järkyttyneitä sinusta. Sosiaalinen ahdistus voi olla erityisen haastavaa ja käyttää molempia... ja näkökulma voivat olla erityisen hyödyllisiä näissä tapauksissa. Esimerkiksi: "On mahdollista, että ystäväni ovat molemmat todella järkyttynyt kanssani ja edelleen ystäväni "tai" On mahdollista, että ystäväni ovat molemmat todella järkyttynyt kanssani ja Voin silti tuntea itseni hyvältä ". Molemmat... ja näkökulman ei tarvitse vain tuoda esiin kohtia, jotka voittavat jossain määrin ahdistuneen ajatuksen (he ovat edelleen ystäväni), mutta voi tuo esiin myös vaihtoehtoinen kohta, joka ohittaa ahdistuksen jopa pahimmassa tapauksessa (voin silti tuntea itseni hyväksi, vaikka heidätkin häiritsisi minä).
Molemmat... ja näkökulmaa voidaan käyttää monin tavoin, mutta mielestäni avain on pidettävä mielessä, että pyrimme tunnustamaan ahdistuksemme yrittämättä torjua sitä. Sen sijaan pohdimme tapoja, joilla ahdistuksemme voisi olla totta, ja miettimme sitten muita ajatuksia, jotka voivat esiintyä sen rinnalla. Tällä tavalla voimme välttää joutumasta äärettömään taisteluun ahdistuneita ajatuksia ja vähentää ahdistustamme. Mitä mieltä olet molemmista... ja voivatko nämä sanat todella vähentää ahdistustasi? Kommentoi alla!
