Märehtivä voi vahingoittaa mielenterveyden palautumista

Märehtivä voi vahingoittaa mielenterveyden palautumista, koska "kun ajattelet mieltä toistuvasti ja usein rento tai hitaasti", muistutat pakkokeinoa itsellesi siitä, mikä on vialla. Ne ovat negatiivisia ajatuksia, jotka toistuvat toistamisesta ja tavasta, joten märehdytys on vaarallinen. Masennus- ja muilla mielenterveysongelmilla on usein samanlainen ominaisuus: monet kärsivät liiallisista ja pakonomaisista negatiiviset ajatukset, jotka vääristävät todellisuutta. Täten märehdytys sisältää loputtoman negatiivisen ajattelun silmukan, joka voi pahentaa masennusta ja muita mielisairauksia.

Ruminaatio ja mielenterveyden toipuminen eivät voi olla olemassa yhdessä

Ruminaatio on kuvattu laajasti esimerkillä kappaleen juuttumisesta päähän. Tiedätkö, ärsyttävä kappale, josta et todella pidä, mutta se tulee mieleeni yhä uudelleen: rivi, rivi, rivi veneesi. Ole hyvä.

On tärkeää huomata, että märehdyttämisen muodossa ei ole pelkästään negatiivinen ajattelu, vaan pakkomielteinen toistaminen mielessä samoja negatiivisia ajatuksia yhä uudelleen.

Yalen yliopiston tutkimukset ovat osoittaneet, että hajottaminen voi aiheuttaa. Löydetty tutkimus voi paitsi, että märehdytys voi pahentaa masennusta ja ahdistusta, se voi myös johtaa liialliseen juomiseen ja ahmiminen, kun kärsivät yrittävät käyttää näitä negatiivisia selviytymismalleja häiritsemään itseään pakko-ajatuksia, psykologin ja Jelen professorin tohtori Susan Nolen-Hoekseman mukaan Yliopisto.

Monia vuosia sitten, kun olin yliopistossa, eräs opiskelija sanoi minulle: ”Ihminen, sinä ajattelet liikaa. ”Minä hylkäsin tämän käsistä. Ajattelu on korkea-asteen oppimisen toivottu ja positiivinen näkökohta, joten kaikki ajattelu on hyvää. Valitettavasti en ollut vielä tuolloin ottanut logiikan luokkaa, joten en tiennyt täysin, että johtopäätökseni oli looginen virhe. Kuinka ihminen voi ajatella liikaa, perustelin?

Se johtuu siitä, että olin keskittynyt ajatteluun kokonaisuutena, kun kollegani viittasi negatiivisiin ajattelutapoihin.

Ja tietysti hänellä oli oikeus. Itse asiassa "ajattelin liikaa", kun negatiivinen puoli hukkui positiivinen puoli. Hän ei käyttänyt sanaa ”rominaa”, mutta juuri sen hän kuvasi minulle. Minulla oli negatiivinen ajattelutapa, joka sai minut masentumaan ja vetäytymään yhä enemmän.

Kuinka torjua rominausta ja saada mielenterveyden palautuminen raiteilleen

Tunnista rominaatio

Jotta pystymme torjumaan märehdytys, meidän on ensin kyettävä tunnistamaan ja tunnistamaan omat rominaatiomallimme. Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta kun olemme kehittäneet ajattelutavan, turvaudumme siihen usein alitajuisesti. On tärkeää, että pystyt tunnistamaan märehtimismallin ajattelussa. Et voi taistella jotain, jota et edes tajua tekeväsi.

Haasta märehdytyksesi

Kun tiedämme, että märehtiä jälleen, meidän on kutsuttava itseämme siihen. Meidän on löydettävä tapa torjua negatiiviset ajatukset. Usein minusta on hyödyllistä sanoa ääneen "Lopeta!"

Mutta pysäyttäminen ei riitä. Meidän on myös korvattava nämä automaattiset ajatukset sellaisilla, jotka ovat luonteeltaan positiivisempia ja haastavat omat ajattelumallimme.

David Burns viittaa bestseller-kirjassaan "Feeling Good" tähän "sanalliseen judoon". Mielestäni se on syyttäjä rikosoikeudenkäynnissä.

Laita värähtelysi tutkimukseen

Sinulla on syyttäjä (oma mielesi) tasoitus syytöksiä sinua kohtaan, ja sinulla on oma puolustusasianajaja, joka kiistää sen, mitä syyttäjä väittää sinusta. Tässä tapauksessa olet sekä syyttäjä että puolustusasianajaja. Sinun on puolustettava asiakkaasi (itseäsi) voimakkaasti kaikilta syytöksiltä.

Tämä saattaa vaikuttaa aluksi hiukan hauskalta, työntää takaisin omaa itseäsi vasten, mutta muista, että sinulla on puoli, joka tuhoaa sinut, jos et tee tarvittavia toimia selviytyäksesi. Kun havaitset näitä malleja, huomaat, että ajan myötä on helpompaa tunnistaa märehdykset ja kehittää niitä koskevia erityisiä argumentteja.

Mielenterveyden toipuminen voi olla jatkuva taistelu omien tuhoavien ja negatiivisten ajatuksiemme kanssa. Aloita työntäminen takaisin tänään, jotta märehtijät eivät vahingoita mielenterveyden palautumista.

Voit vierailla Mike on Google+, Instagram ja Viserrys.