Ahdistus ja paniikki. Miltä se tuntuu? 64 000 dollarin kysymys

Joten ehkä haluat tietää: Millainen on ahdistus? 64 000 dollarin kysymys. Kutistuu, lääkärit, terapeutit, he kaikki kysyvät sitä:

Miten sinä tuntea?

Resepti ahdistuneisuudesta

• Ota lisää jännitteitä

• Paaluta huolestuneena ja paljon stressiä

• Lisää viiva alhainen itsetunto ja tai masennus

• Kourallinen kilpa-ajatusta, pelottavia ajatuksia - niggling, sukellus, ajaa mielen huipulle

Tulos: an paniikkikohtaus. Mieli pyörii mutaisiksi puroiksi, missä se kaatuu ja olet varma, että olet varma, et voi hengittää. Ja odota, milloin maailma kääntyi 90 astetta?

Silloin, kun kaikki kauhistuttavat 'mitä planeetta minä olen' -hetkiä, paniikki pääsee järjestelmäsi jotenkin. Jotain on menetetty, erilaista, häiritsevää epätavallisimmalla tavalla.

Siihen mennessä olen liian kiireinen huolissani deja vu keskittyä mihin tahansa, mikä asetti asiat vireille. Hei, olen todennäköisesti hulluksi joka tapauksessa, koska mikä muu tämä pyöreä tuuli voisi olla?

olet ei hullu. Tuo pyöreä tuuli on kaikki, mikä jää huomaamatta, ja vapaus löytää tapoja antaa sen olla. Ilmaise stressisi ja vaipunut energiasi niin monella tapaa kuin pystyt ja pystyt

voittaa ahdistus.

Ahdistuskohtaus ensiapu

Kun olet löytänyt kokonaisen joukon tekemistä kyseisen energian kanssa - se on ensiapuosa -, voit ihmetellä, kuinka päädyit ensin niin ahdistuneeksi.

Tee käytännön juttuja. Se auttaa. Lievittää stressiä.
Ota sitten kognitiiviset harppaukset (CBT).

Niiden nimeämiseksi on aivan liian monia tekijöitä, kun seisot lailla. Olen kokeillut sitä, eikä se ollut paras idea. Kuten vaara, vain en ollut ilmoittautunut peliin ja yritän vastata kysymyksiin, jotka haihtuvat korvissani niin nopeasti kuin tuli.

Irrota tekemiseni. Kyllä, kyllä, ahdistus tekee juuri sen. Sitten minun on koottava itseni uudestaan.

Etkö näe linjoja, joihin olen ommellut raot?

Ensimmäiseni jälkeen paniikkikohtaus, oli kuin kuilu aukesi välillä, missä seisoin ja missä maailma todella oli. Jalustani epävarma, omituisia uusia ajatuksia esiin, kilpailevan osan ja nimen puolesta.

Jos astuisin askeleen vasemmalle ja hyppääisin oikealle, päätyisinkö loppupäähän mieleni turvallisempaan pisteeseen?

Ahdistuneisuus: Äänen löytäminen

Aloin olla huolissani siitä, että ihmiset voisivat kertoa. Se osoitti tämän painajaisen kokemuksen. Vain he eivät voineet kertoa, eivätkä tienneet, ja minulta puuttui kieli, puhumattakaan rohkeudesta kertoa yhdelle elävälle sielulle.

Oletko kunnossa? Tämä kysymys on olemassaoloni syy. Se on ongelma: Sen ei pitäisi olla. Mutta se on - kerran kauhu, pelko, stressi, trauma, toivottomuus, pariton avuttomuuden ja yleisen levottomuuden kohta. Hiljaiset vapina, joka ei anna unohtaa, riippumatta siitä, etteivät ne arvosta Richter-asteikkoa. Se on vain teknisyys.

Tiedätkö kuinka kaikki näyttävät tietävän missä he olivat, kun syyskuun 11. päivä tapahtui, tai prinsessa Di kuoli, tai JFK tapettiin? Paniikkikohtaukset ovat sellaisia. Muistat.

Siksi ei aina ole sanoja. Ja miksi ystävien, perheen ja jopa terapeutien on niin vaikeaa aina "saada se". Älyllinen ymmärrys on kuitenkin alku.

Mikä auttaa? Elämme sen läpi. Löydät tapoja hajottaa paniikkia laatikkoon ja ole kunnossa niin kauan kuin pystyt kohtaamaan pelon tai kaksi. Ei, älä pää. Haluat aloittaa hitaasti.

Ahdistuksen hallintatyökaluista

Siellä on kaikenlaisia ​​vinkkejä ja temppuja, ahdistuksen selviytymisen taidot paniikkia, PTSD, OCD, yleistyneitä tai sosiaalista ahdistusta koskeviin ongelmiin. Opit.

Se on "pieniä" asioita, joissa on ahdistusta. Sinun on tiedettävä pelkosi, sinun ahdistus laukaisee. Sinun on tunnettava ne riittävän hyvin, jotta voit katsoa niitä silmään ja sanoa 'Boo!'.