Ahdistuksen aiheuttamat riippuvaiset suhteet
Riippuvaiset suhteet ovat yleisempiä kuin luulet. Esimerkiksi, oletko koskaan etsinyt jonkun muun vakuutusta, kun tunsit ahdistuneisuudesta? Älä huoli, et ole yksin. Uudelleenvakuutuksen etsiminen on yleinen ja usein terveellinen prosessi, jonka jokainen tekee ymmärtääksemme ja hyväksyämme paremmin päätöksiämme. Kun kuitenkin menemme jonkun avuksi joka kerta tuntea ahdistusta, tämä voi luoda epäterveellisen riippuvuuden, joka heikentää suhteen laatua ja voi pahentaa sinun levottomuus.
Tämä on keskeinen jännite, joka on melko haastava tasapainottaa, kun koet ahdistusta: kuinka viljellä vahvaa sosiaalinen tuki muilta samalla, kun et kehitä riippuvaista suhdetta?
Tasapainon merkitys riippuvuussuhteiden säilyttämiselle
Tämä ei ehkä kuulosta aiheelta, johon sinun on keskityttävä, mutta mielestäni se on melko yleistä ja vaikuttaa kielteisesti tärkeisiin suhteisiin. Kun puhut jonkun kanssa ensisijaisesti ahdistuksestasi tai pyydät usein apua ahdistuneisuudestasi, suhde lopulta pyörii ympärilläsi. Terveet suhteet vaativat antamista ja ottamista, ja kun ahdistuksesta tulee keskustelu keskusteluissa jonkun kanssa, tarvittava tasapaino heitetään pois.
Vaikka tällä ei voi olla vaikutuksia lyhyellä aikavälillä, se voi johtaa turhautumiseen ja jopa vetäytymiseen ystävästäsi, kumppanistasi tai perheenjäsenestänne. Tällainen riippuvuus on epäterveellistä myös sinulle. Riippuen joku muu käsittele ahdistustasi jatkaa valheellisuutta, että et pysty selviytymään ahdistuksesta ilman ulkopuolista apua. Edellä kuvatun kaltaisten riippuvuuksien kehittyminen ei siis voi vain aiheuttaa vaikeuksia toiselle henkilölle, vaan lopulta estää kykyäsi vähentää ahdistusta pitkällä tähtäimellä.
Selvyyden vuoksi se ei tarkoita, että sinun tulisi välttää keskustelemasta ahdistuneisuutesi kanssa muiden kanssa, koska kokemuksillesi avoimuus on tärkeä osa läheisten suhteiden kehittämistä. Sen sijaan käytä alla keskusteltuja merkkejä selvittääksesi, milloin saattaisi kehittyä riippuvuussuhteesta suhteessa ja miten hyötyä voi olla siitä, että muutat vuorovaikutustapaa.
Merkkejä riippumattomasta suhteesta
- Puhut vain, kun ahdistunut. Tämä on luultavasti räikein merkki siitä, että saatat kehittää riippuvaista suhdetta. Jos huomaat, että vain kerran tavoitat ystäväsi tai perheenjäsenesi, kun olet tekemisissä ahdistuksen kanssa, voi olla, että olet alkanut tuntea olevani riippuvainen heistä käsitellessään ahdistusta. Ehdotan tässä tapauksessa hetken taukoa seuraavan kerran, kun haluat tavoittaa kyseisen henkilön. Tee nopea sisäänkirjautuminen nähdäksesi, mikä motivoi sinua soittamaan; ja jos se on ensisijaisesti ahdistustasi, muistuta itsellesi, että pystyt käsittelemään nuo tunteet itse.
- Puhut enimmäkseen ahdistustasi. Tämä on yllä olevan merkin kohdalla, mutta sitä voidaan käsitellä eri tavalla. Jos mietit viimeisimpiä keskustelujasi toisen henkilön kanssa ja huomaat, että olet puhunut ahdistus suurimman osan näistä aikoista, voi olla aika miettiä enemmän henkilöä sen sijaan, että palautetaan tasapaino. Aseta esimerkiksi seuraavan kerran puhutessasi tavoite löytää kolme uutta asiasta henkilöstä. Tämä voi tarkoittaa kysyä viikostaan tai siitä, mikä henkilö on todella nauttinut tekemästä viime aikoina. Tällä tavoin voit silti keskustella ahdistuksestasi, mutta olet myös ryhtynyt toimiin palauttaaksesi keskittymisen takaisin myös toiseen.
- Keskityt itseesi. Joskus on vaikea tunnistaa, kun keskitymme enemmän itseämme kuin henkilöä, jonka kanssa puhumme, ja tämän huomaaminen voi auttaa sinua siirtämään huomion itsestäsi. Vaikka et ehkä keskustele ahdistustasi erityisesti, voit silti luottaa siihen, että toinen henkilö vakuuttaa sinut. Tämä on terveellistä toimintaa maltillisesti, mutta jos huomaat itsesi ensisijaisesti puhumassa asioista suhteessa sinuun, voi olla aika palata takaisin ja etsiä tapoja jakaa keskittymäsi keskittymään uudelleen keskusteluja. Tämä auttaa sinua ja toista ihmistä tuntemaan paremmin vuorovaikutuksesi pitkällä tähtäimellä, vaikka se tuntuisi olevan vähän vaikeampi lyhyellä aikavälillä.
Toivon, että nämä vinkit auttavat sinua tunnistamaan tapaukset, joissa olet luottaa muihin ratkaisemaan ahdistuksen (ja riippuvaisen suhteen rakentamisen) sen sijaan, että käsittelisit sitä itse. Vaikka se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi tällä hetkellä, terveiden suhteiden ylläpitäminen vaatii tasapainoa kenessä puhut ja kuinka jaat haasteet toistensa kanssa.
Oletko tunnistanut elämässäsi riippuvaisia suhteita? Jaa ajatuksesi kommentteihin.
George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä, ja hän keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.
