Miksi olen niin negatiivinen ja vihainen ja masentunut?

Oletko koskaan kysynyt itseltäsi: “Miksi olen niin negatiivinen koko ajan?” Jos vastaus on kyllä, olet kuin monet muut ihmiset, joilla on jatkuvaa negatiiviset ajatukset. Vaikka negatiivisuus kulkee käsi kädessä masennus, negatiivisuus tai matala tunne ei välttämättä ole merkki mielisairaudesta ("Negatiivinen ajattelu ja masennus: Kuinka yksi polttaa toista"). Negatiivisuuden ja masennuksen yhteisyys tarkoittaa, että niitä on helppo hoitaa. Ensin on kuitenkin pystyttävä tunnistamaan näiden oireiden taustalla olevat syyt. Opi, miksi olet niin negatiivinen koko ajan, ja voisiko masennus olla tekijä.

Mistä negatiivisuus tulee: Miksi olen niin negatiivinen?

Negatiivisia ajatuksia esiintyy monissa muodoissa, mukaan lukien:

Catastrophizing: Aina olettaa pahin mahdollinen tulos on väistämätöntä.

Mustavalkoinen ajattelu: Tunnetaan myös nimellä “polarisoitunut ajattelu”. Näkemällä kaiken joko äärimmäisyytenä tai toisena.

personalisointi: Kun oletat, että olet syyllinen kaikkeen, mikä menee pieleen.

Suodata ajattelu:

Keskitytään vain tilanteen negatiivisiin puoliin ja jätetään huomioimatta positiiviset.

Mukaan LiveSciencenegatiiviset ajatukset luokitellaan lääketieteen alalla ”kognitiiviset vääristymät. "Nämä vääristymät heijastavat" tapoja, joilla mielemme vakuuttaa meidät väärin. "Ne eivät vain tuota negatiivinen ajattelu ja tunteet, mutta ne myös vahvistavat negatiivista ajattelua toistamalla ne silmukalla. Kognitiiviset käyttäytymisterapeutit kutsuvat näitä usein ”tarttuviin ajatuksiin”.

Negatiivisuus ja masennus

Jos olet taipuvainen negatiiviseen ajatteluun, saatat jo ymmärtää negatiivisten ajatusten ja masennuksen vuorovaikutuksen. Koet yhden surullisen tai järkyttävän ajatuksen toisensa jälkeen, mikä vaikuttaa tietysti mielenterveyteen. Kysyt itseltäsi: “Miksi olen niin negatiivinen?” Ja masennus näyttää kääntävän ongelman vain sisäänpäin; saada sinut tuntemaan, että se on kaikki sinun syytäsi.

Tämä jakso voi olla hämmentävä ja turhauttava. Et ehkä ole varma, aiheuttaako masennus negatiivisuuttasi tai negatiiviset ajatuksesi aiheuttavat masennusta. Vastaus on harvoin suoraviivainen. Mielenterveys on monimutkainen asia, joten on parasta antaa lääkärille tai terapeudille analysoida oireesi.

Masennusoireet voi olla myös vihaa tai ärtyneisyyttä. Jos koet näitä tunteita päivittäin tai jos kysyt aina itseltäsi: "Miksi olen niin negatiivinen ja vihainen?" niin on tärkeää käydä lääkärilläsi, jos siihen on syy ("Mielestäni huonoja ajatuksia: Mitä voin tehdä?").

Negatiivisuus ja stressi

Negatiivisia ajatuksia voi esiintyä myös stressin takia. Mukaan WebMD, stressaantuneet ihmiset kokevat "jatkuvaa huolestumista" ja "pessimistisiä tai näkeviä vain negatiivisia" "Muita stressin oireita ovat kilpa-ajatukset, keskittymiskyvyttömyys, huono arviointi, unettomuus ja päänsärkyä.

Lääkärisi pystyy arvioimaan sinua ja selvittämään, onko sinulla stressiin liittyvä sairaus. Jos näin on, hän voi ehdottaa joitain elämäntavan muutoksia muun hoidon, kuten lääkityksen tai hoidon, rinnalla.

Kuinka muuttaa negatiivisia ajatusmalleja

Huolimatta siitä, mikä syy jatkuvalle negatiiviselle ajattelullesi, voit oppia haastamaan negatiiviset ajattelumallisi torjumalla kognitiiviset vääristymät niiden syntyessä. Tähän sisältyy negatiivisten ajatusten tunnistaminen, kun ne tulevat aivoihisi, ja toisen näkökulman tarjoaminen niiden sulkemiseksi. Frances McIntosh Intental Coaching LLC: stä puolustaa kirjaimellisesti negatiivisten ajatusten puhumista vastapuheeksi heille:

”Anna sisäisen äänesi sanoa:” Tunnistan negatiivisen ajatuksen; se on tarina, jonka kerron itselleni, ja se ei ole totta. "

Jos löydät hiljaisen paikan, voi olla hyödyllistä mietiskellä näitä sanoja pitämällä silmät muutaman minuutin ajan, jotta ne voisivat upota. Vaikka näiden sanojen toistaminen voi tuntua typerältä, tiedä, että työskentelet kovasti haastaaksesi automaattiset ajatukset, jotka olet jo pitkään käynyt läpi.

Milloin hakemaan apua negatiivisiin ajatuksiin

Kun olet juuttunut negatiivisuusjaksoon, ajattelumallien muuttaminen voi olla vaikeaa, minkä vuoksi monet ihmiset hakevat apua tässä vaiheessa. Jos sinusta tuntuu, että jatkuvat tai toistuvat negatiiviset ajatukset vaikuttavat päivittäiseen elämääsi, saattaa olla aika puhua lääkärisi kanssa.

Muista, että hoito ei aina tarkoita lääkitystä. Negatiivisen ajattelun tapauksessa "avun saaminen" voi tarkoittaa oppimista käyttämään kognitiivista käyttäytymistä terapia (CBT) tekniikat, jotka auttavat sinua käyttämään ennakoivaa lähestymistapaa terveyden ja hyvinvointi.

Sillä välin voit käyttää tässä artikkelissa kuvattua tekniikkaa auttamaan sinua havaitsemaan negatiiviset ajatukset, ennen kuin päästät heidät liikkumaan.

artikkeliviitteet