Itsetuntoisuuden parantaminen lisää itsetuntoa

Itse myötätunton harjoittelu voi auttaa sinua lisäämään itsetuntoa, tulla varmemmaksi ja vähemmän kriittinen itsesi kanssa. Itse myötätunto on positiivinen omakuva, johon liittyy suhtautuminen ystävällisyyteen ja hyväksymiseen vaikeina aikoina sen sijaan, että kritisoida, katsot tilanteitasi myötätuntoisesti. Opi lisäämään itsetuntoasi harjoittamalla myötätuntoa.

Olen viime aikoina opettanut myötätuntoa monille ryhmilleni ja palaute on ollut ylivoimaisesti positiivista. Opiskelijat kertovat tunnetun validoituneen, vähemmän kriittisen ja onnellisemman itsensä kanssa. Heidän itsetuntonsa on parantunut. Itse myötätunton harjoittamisen ei tarvitse olla kovaa, se on pienet muutokset ajattelussa jotka tekevät siitä niin helpon toteuttaa.

Kuinka harjoittaa itsetuntoa, se kasvattaa itsetuntoa

Itse myötätunnon harjoittaminen tarkoittaa sitä, että yritämme löytää myötätuntoa tuskamme tai tilanteemme vuoksi kukaan ihminen ei ole täydellinen. Itse asiassa olemme kaikki epätäydellisiä olentoja. Yritämme verrata itseämme havaittuihin normeihin, jotka vain lisäävät itsekriittisyyttämme ja itsetuntoa romahtavat. Itse myötätunto eroaa itsetuntoa, mutta tarvitaan molemmat

kehittää vahva omavaraisuuden tunne. Itsetunto on miten me nähdä itsemme ja mitä me ajatella itsestämme, myötätunto on enemmän siitä, miten me kohdella itse.

Kolme välttämätöntä kappaletta itsetuntonsa harjoitteluun

1. Olla kiltti itsellesi: Tämä tarkoittaa itsesi ymmärtämistä, ei rankaisemista. Mitä sanoisit ystävällesi tai rakkaallesi asemassasi? Siihen kuuluu itsesi lohduttaminen. Voit yrittää muuttua tavoilla, joiden avulla voit olla terveempi ja onnellinen, mutta tämä tehdään siksi, että välit itse, ei siksi olet arvoton tai sitä ei voida hyväksyä kuten sinä olet.
2. Yhteisen ihmiskunnan tunne: Olemme kaikki ihmisiä ja teemme virheitä; kukaan ei ole täydellinen, en minäkään. Itse myötätunto edellyttää sen tunnistamista, että kärsimys ja henkilökohtainen riittämättömyys ovat osa jaettua ihmisen kokemusta - jotain jota me kaikki käymme läpi eikä ole jotain, joka tapahtuu yksin "minulle", vaikka se joskus tuntuu siten.
3. Tarkkaavaisuus: Tämä tarkoittaa tietoisuutta tunneistasi ja ajatuksistasi tällä hetkellä.

Ryhmässäni tällä viikolla yksi opiskelijoista kertoi yrittävänsä lisätä rutiiniaan enemmän itsehoitoa, mikä merkitsi hänelle tasapainoisempien aterioiden syömistä. Sen sijaan, että pysyisimme tavoitteena "syödä aamiaista joka päivä", kehotimme häntä yrittämään syödä jotain aamulla, useimpana päivänä, jos hän pystyisi.

Kun hän tuli takaisin kertomaan, miten hän teki, sen sijaan että kritisoisi itseään, hän sanoi: "Yritin syödä aamiaisen muutaman kerran ja sitten sairasin. En tuntenut oloni hyväksi, joten minun oli vaikea saavuttaa tavoitteeni, mikä minusta tuntuu tapahtuvan monille ihmisille, kun he eivät tunne hyvin. Pakasin joitakin baareja myös lompakkooni siltä varalta, että saisin nälkäisen päivän aikana. Se on paras mitä voin tehdä tällä viikolla. "

Leuani melkein putosi. Tämä on yksi kriittisimmistä opiskelijoista, joiden kanssa olen työskennellyt. Hän ei syyttänyt itseään sairaudesta, hän ei sanonut: "Minun olisi pitänyt yrittää kovemmin". Hän oli ystävällinen itsensä suhteen ja totesi, että suurin osa ihmisistä on vaikea tehdä työtä ja päästä tavoitteisiin, kun he ovat sairaita (kyllä!), puhumattakaan siitä, että hän oli tietoinen siitä, kuinka hän halusi parantaa.

Itsetuntemuksen harjoittelu johtaa suurempaan onnellisuuteen

Itse myötätuntoisuus osoittaa, että itseään myötätuntoiset ihmiset ovat paljon vähemmän todennäköisesti masentuneita, ahdistuneita ja stressaantuneita. He ovat paljon enemmän kuin onnellisia, joustavia, terveitä ja optimistisia tulevaisuudestaan; heillä on parempi mielenterveys.

Itse myötätuntoa johtava tutkija ja kirjailija Kristin Neff, tohtori., on inhimillisen kehityksen ja kulttuurin apulaisprofessori Texasin yliopistossa, Austin. Hän on kirjan kirjoittaja Itsetyytyväisyys: lopeta itsesi lyöminen ja jätä turvattomuuden taakse (William Morrow). Neff, selittää tässä fantastisessa TEDx-keskustelu että ihmiset saattavat ajatella, että ystävällisyys itseesi tekee vähemmän motivoituneeksi. Oikeastaan ​​päinvastoin. Mitä vaikeampi olet itseäsi, sitä enemmän kehosi hyökkää itseäsi, sekä henkisesti että fyysisesti.

10 yksinkertaista tapaa aloittaa itsetunto

1. Halaa itseäsi tai rakastamaasi henkilöä (se vapauttaa oksitosiinia kemikaalin, joka saa sinut tuntemaan oloaan yhteydessä ja rakastetuksi).
2. Hanki hieronta tai harjoittele itsehoitoa.
3. Muistuta itsellesi, että teet parhaan mahdollisen tällä hetkellä.
4. Puhu itsellesi niin kuin tekisit pienen lapsen tai lemmikin, kun olet tehnyt virheen.
5. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat sinua tukevia ja ystävällisiä.
6. Sano ei muille, kun sinun on pidettävä huolta itsestäsi tai tunnet olosi sairaudeksi.
7. Pyydä yritystä tulemaan, jos tunnet olosi yksinäiseksi.
8. Syö lämpimiä ruokia, se aktivoi mukavuuden (myös kuuma tee tai lämmin maito toimivat).
9. Kerro itsellesi, että olet rakastettu.
10. Soita ystävälle tai perheenjäsenelle, joka tukee sinua näkemään tilanteen toinen puoli, jos olet kriisissä tai jumissa negatiivisen ajattelun jaksossa.

Muista, että sinä ansaitset ystävällisyyttä ja kunnioitusta enemmän kuin kukaan muu. Itse myötätunto alkaa sinusta.

Emily on kirjoittanut Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumaan ja olemaan kuka olet. Voit käydä Emilyllä Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.