Asuminen ahdistuneen välttämisen syklin kanssa, yrittäminen päästä pois (osa I)
Ihmiset, jotka kokevat levottomuus usein takertuvat välttämiskiertoon, jättäen heidät loukkuun, kuten he eivät voi tehdä mitään ahdistuksensa vuoksi. Parempien vaihtoehtojen puuttuessa he piiloutuvat siitä - ja monissa tapauksissa myös maailmalta.
Ahdistuneisuushäiriö on kuin vihamielinen, hyperaktiivinen sisäinen hälytysjärjestelmä; Se havaitsee vain tuomarin, ei tuomariston. Tuomiolla ei ole käytännössä merkitystä: tiedät jo syyllisyyden. Kuten ennakoiva teksti paniikkihäiriöt.
Tuo hälytys ei välitä siitä kaverista, joka flirttailee kanssasi, tai tarjoilijan antamasta rauhoittavasta hymystä.
Mitkä sensaatiot, ideat, tunteet, kokemukset aiheuttavat ahdistusta?
- Taipumus kaksinkertaiseen arvaamiseen
- pettymys
- Luonnollinen introversio ja taipumus ylikäsittää tilanteita / kommentteja
- Huolet - esim. nöyryytys, epäonnistuminen, pilkkaaminen
- Tunne olla varautumaton kaikenlaiseen kritiikkiin
- Puolustuskyky, joka perustuu yleensä hylkäämisen pelkoon
- Ärtyneisyys (liittyy usein huonoon uneen, takaiskuihin)
- Negatiivinen itsepuhe + fysiologinen levottomuus, levottomuus
- Kilpa-ajatukset + tuomion tunne
- Keskittymättömyys + masentunut mieliala
- Mentaalinen kuva vaarallisesta maailmasta (vainoharhaisuus voi joskus olla tässä tekijä) + yliherkkä hämmästyttävä vastaus
Aluksi voit vain saada ilmaa, ajaa. Mutta se vaikeutuu ajan myötä, tai morfioita tulee sosiaalinen ahdistus pitkäaikaisen vuorovaikutuksen jälkeen, koska sillä välin hälytys paranee entisestään ja se piippaa niin kovaa, etten voi ottaa mitään muuta sisään. Lopulta järkevä vaihtoehto voi vaikuttaa taktiselta vetäytymiseltä.
Sosiaalinen fobia: Ensinnäkin, haalistut
Katoat: enimmäkseen sisäpuolelta, sitten keskustelulta ja vähitellen loppuelämäsi. Koska minne minun piti mennä, mitä tarvitsin tehdä hälytyksen sammuttamiseksi, se tuntui jo paljon paremmalta kuin kaikki muu.
Tämän hälytyksen pitäminen hiljaisena vie paljon työtä ihmisille elää ahdistuksella. Paljon aikaa se tarkoittaa vain niitä aikoja, jotka tuntuvat jopa lähellä OK: ta, kun kukaan muu ei ole täällä. Baari ehkä muutamia poikkeuksia, jotka todistavat säännön.
Ahdistus muuttaa suhteita
Kun ahdistus saavuttaa eristyksen ja välttämisen, suhteista puuttuu merkitys, jolla ne olivat aikaisemmin; Ne ovat epäröivät arvaukset suuntaan "ehkä tämä pieni maailman nurkka on kunnossa".
Sisäiseen tutkaani on erittäin helppo luottaa, koska se on aina tuntuu oikeassa. Ihmisissä, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö sitä kutsutaan hypervigilanceksi.
Ahdistunut välttäminen ei ole henkilökohtaista
Kukaan ei tule koskaan pitämään ketään tai mitään ehdottomasti, täysin, 100%. Minun ei tarvitse edes pitää rakastamasta jotakuta, en aina, mutta voin silti rakastaa heitä. Ja haluan silti olla heidän ympärillään. Se on mainitsemisen arvoinen ystäville, perheenjäsenille ja hoitajille: He eivät ehkä tiedä.
Pelko ja paniikki: Tutkani on väärässä
Joskus olen huolissani siitä, mikä on riittävän hyvä syy, mutta siitä huolimatta, ahdistuneisuuteni, se on silti kuin tämä varoitusjärjestelmä sammuu, joka vain muodostaa kaikkien järjestelmien korkean hälytyksen ja pysyy siellä. Ei väliä mitä.
(Se on miltä tuntuu, kun sinulla ei ole monia tapoja siirtää tai lievittää sitä.)
Ahdistuksen on tarkoitus varoittaa meitä vaarasta, mutta ahdistuneisuushäiriöille hälytysjärjestelmä on niin hämmästyttävän kaukana, että se ei ole edes hauskaa; Katastrofisignaalien lähettäminen pienimmälläkin vihjeellä jotain on hiukan pois ympäristöstäni.
Olen huomannut, että se alkaa melkein aina pienistä asioista. Pieni, todella, mutta jotenkin ne ovat suurennettu lähtötason perusteella hälytys joka korostaa ahdistuneisuushäiriötä. Hoitaa ahdistusta on ollut paljon parantamassa hälytysäänien käsittelyä.
[Osa II tarkastelee suoria kognitiivisia käyttäytymiseen liittyviä interventioita auttamaan ahdistuneita kärsimään ahdistuksen välttämisestä, sosiaalisista fobioista ja hypervalvonnasta.]
Tweet Kate White, tai niin on Kasvojen kirja asia myös.
