Itsehoito paniikkikohtauksen jälkivaikutuksille

Paniikkikohtauksen jälkivaikutuksiin sisältyy harvoin välitön helpotus. Asuminen vaikea ahdistus ja paniikkihäiriö tarkoittaa jatkuvaa valppautta - tavallisista tapahtumista, erityistapahtumista, ihmisistä ja itse ahdistuneisuushäiriöstämme. Olemme huolissamme ja katsomme, haluamme hallita mitä voimme ja ainakin ennustaa loput. Se tekee osittain paniikkikohtauksen niin vaikeaksi kokea. Kun paniikkikohtaus loppuu, paniikkikohtauksen vaikutukset alkavat.

Paniikkikohtauksen aikana meillä on useita pelottavia fyysisen ahdistuksen oireet. Vaikeudet eivät kuitenkaan ole ohitse, kun hyökkäys loppuu. Monille meistä paniikkikohtaus saa meidät ahdistuneisuuteen - jopa sen jälkeen, kun paniikkikohtaus on ohi.

Olemme stressaantuneita, levottomia ja pelkääviä seuraavasta hyökkäyksestä. Saatamme kokea myös henkilöiden poistumisen tai dissosioitumisen tunteet. Itsehoitoon asettaminen etusijalle välittömästi paniikkikohtauksen jälkivaikutusten aikana voi auttaa lievittämään näitä oireita ja saamaan meidät takaisin itseämme mahdollisimman nopeasti.

Kuinka hallita paniikkikohtauksen jälkivaikutuksia

• Ota mukaan suosikki itsehoito-rutiiniisi mahdollisimman pian. Lukuisat yksinkertaiset, on sitten kyse hitaasta kävelystä järven ympäristössä, rentoutumisesta lämpimässä kylvyssä, juoda kupillista kuumaa teetä tai leikkiä lemmikin kanssa, käytännön omahoitotekniikat jota voimme käyttää rauhoittamaan itseämme paniikkikohtauksen jälkivaikutusten aikana. Vaikka olosuhteet usein estävät meitä harjoittamasta suosikkitoimenpiteitämme itsehoitoon heti hyökkäyksen jälkeen niin heti nauttiminen voi auttaa vähentämään viipyviä tunteita ja oireita.
• Löydä mistä tahansa itsehoitotekniikka, jota voit harjoittaa paniikkikohtauksen jälkivaikutuksissa. Paniikkikohtauksia esiintyy epämukavissa paikoissa missä poistuminen ei ole todellinen vaihtoehto: lääkärin vastaanotto, työ, autossa jne. Löydä itsellesi sopiva itsehoitotekniikka, jota voidaan käyttää missä tahansa, voi auttaa niitä hävittämään dissosiaatio-, depersonalisaatiotunteet, ja pelko, joka usein riippuu paniikkikohtauksen seurauksista. Suosikkini on käyttää rauhoittavaa aromaterapiatelaa kaulani ja temppeleihini. Rakastan tapaa, jolla se haisee, ja käytännössä sen asettaminen rentouttaa minua. Se on myös kätevä, koska voin kuljettaa rullan minne tahansa. Suosikkikirjan lukeminen, suosikkikuvan katseleminen tai jollekin erityisen kutsuminen ovat muita ideoita itse hoitamiseksi matkalla.
• Keskity välittömään läsnä olevaan. Huomion kiinnittäminen nykyhetkeen on tehokas maadoitustekniikka, joka pystyy rauhoita ahdistuneita mieliämme ja tuo helpotusta paniikkikohtauksen jälkivaikutuksiin. Jos olet kaoottisessa tai meluisassa paikassa, yritä kääntää huomio rauhallisimpaan asiaan. Ehkä se on huoneessa virtaavan suihkulähteen ääni tai ulkona tuulen kimppuun puun näky. Keskity aisteisiisi keskittymään siihen asiaan hengittäessään syvästi. Jos kaikki ympärilläsi on liian äänekäs tai liian intensiivistä rentoutumiseksi, kokeile antaa itsellesi minihieronta keskittymällä sen sijaan tunteisiin.

Näiden kolmen itsehoitovihjeen harjoittaminen paniikkikohtauksen jälkivaikutusten aikana voi auttaa palauttamaan itsetuntemme ja vapauttamaan hyökkäyksen aiheuttaman ylimääräisen stressin ja ahdistuksen.