Selviytyminen joulukaudella masennuksella

Tiedän, että se on ennustettavissa vuodenaikoina, mutta mielestäni on syytä puhua joistain selviytymisstrategiat selviytyäkseen joulusta masennuksella. Tässä on ideoita kuinka voit minimoida stressi ja estää masennuksen uusiutumista yli joulun.

Älä ole huolissasi siitä, että joulusta tulee täydellinen

Kun katsot televisiomainoksia tänä vuoden aikana, näet kuvia hymyilevistä, onnellisista perheistä, taulukoita täynnä ruokaa, lahjojen paaluja puun alla ja hyvin käyttäytyviä lapsia, jotka eivät koskaan heitä malttinsa tantriaa, väsyvät tai ylikierroksilla. Se ei vain ole todellisuutta useimmille meistä joulun aikana. Ja kun sinulla on masennus, se voi olla vieläkin stressaavampaa, jos sisällytät nuo viestit ja luulet epäonnistuneesi jos juhlaasi eivät näytä mainosta. Arkipäivä ei lopu juhlakauteen, joten älä odota, että yhtäkkiä lapsista tulee enkeleitä koko päivän, in-lait eivät kritisoimaan ruoanlaittoasi tai isoisä ei murskaa sopimattomia vitsejä pöydällesi vaimosi ylpeyden edessä sisko. Yritä samalla tavoin olla viettämättä liikaa aikaa sosiaaliseen mediaan tällä vuodenaikana, koska kuten tiedämme,

liikaa Facebook voi pahentaa masennusta koska etsit jatkuvasti versioita ihmisten elämästä, jotka on kuratoitu huolellisesti julkisen katseen kannalta. Tämä huononee usein lomien aikana, kun ihmiset haluavat projisoida "täydellisen perheen" kuvan, mutta Joulu on vain normaali elämä muutamalla kimaltelevalla asialla ja kalkkunalla (tai millä tahansa paikallisella perinteelläsi) On). Jos muistat sen, voit poistaa painostuksen itse tarjotaksesi ihanteellisen joulun kaupallistetun version. Älä unohda sitä perfektionismi on haittaa masennukselle, joten älä anna sen ottaa tämän kauden yli.

Mitkä toimet voivat auttaa masennusta joulun aikana?

Nyt kun olemme saaneet don'it pois tieltä, puhutaan joihinkin niistä "dos'ista", jotka voivat auttaa lievittämään tai estämään masennustapauksia joulun aikana.

Olen suuri fani, että pääsen ulkona. Mikä on todella hienoa olla ulkona pääsyn fani, on se, että monet ihmiset eivät ole, joten jos olet kuin minä ja tarvitset yksinäistä aikaa latautua, se, että olet sellainen henkilö, joka haluaa mennä ulos kävelylle, tarkoittaa sitä, että saat sen todennäköisemmin kuin jos pysyt sohvalla katsomassa joulua televisio. Paitsi että saat endorfiineja (hyvä kemikaali) harjoituksesta, sinun on paeta vähän, jos ihmisten koko ajan oleminen on rasitusta mielenterveydellesi. Meitä heitetään usein yhdessä ihmisten kanssa, joiden kanssa emme yleensä vie vie paljon aikaa lomien aikana, joten on ymmärrettävää, että se saattaa tuoda esiin joitain ongelmia. Jos sinulla tai sukulaisellasi / ystävälläsi on koira, se on aina hyvä tekosyy mennä ulos ja Ajanvietto eläinten kanssa voi olla erittäin terapeuttista.

Vapaaehtoistyö voi auttaa rakentamaan itsetuntoa auttamalla muita ja tapaamalla erilaisia ​​ihmisiä, ja vapaaehtoistyö jouluna muuttaa mieltäsi, jos kauden kaikki kaupallisuudet häiritsevät sinua (kuten minäkin). On kuitenkin oltava tasapaino; on hienoa antaa jotain takaisin yhteisöllesi, mutta tiedä, että saatat tavata ihmisiä, joilla on erittäin vaikea elämä. Ennen kuin teet vapaaehtoisuutta jotain varten, siis tutkia mahdollisuuksia ja siihen liittyviä mahdollisuuksia ja varmistaa, että olet tyytyväinen siihen, mitä aiot tehdä, sekä henkisesti että henkisesti. Jos luulet ette ehkä käsittele sitä nyt, miksi et tutkisi joitain uudenvuoden mahdollisuuksia? Olen viime aikoina ollut liian kiireinen työhön miettiäkseen joulun vapaaehtoistyötä, vaikka olenkin tehnyt sitä aiemmin, koska olen vähän palanut ja tarvitsen jonkin verran palautumisaikaa; mutta tammikuussa, kun työohjelmani on rauhallisempi, harjoittelin paikallisen mielenterveyden hyväntekeväisyysjärjestön vapaaehtoistyöntekijänä, ja se on jotain myönteistä odottaa.

Itsehoito masennuksen selviämiseksi joulun aikana - Älä palaa

Puhumisen uhkista puhutaan, että tämä on kiireinen aika, joten on helppo pakata aikataulu tiukasti eikä jätä aikaa itsehoito. Se kuulostaa karmalta, mutta kun sinulla on masennus, sinun on priorisoitava aktiviteetit jouluna samalla tavalla kuin muuten vuoden. "Ei" vastaaminen joihinkin aktiviteetteihin on oikein - se todella on. Jos sinulle on tärkeätä käydä paikallisella carol -konsertilla esimerkiksi jouluaattona, niin kuva selvitä mitä sinun on tehtävä (tai mitä ei tarvitse tehdä) loppupäivän aikana, jotta voit mennä nauttimaan se. Haluaisin, että masennustaistelijani muistavat, että on mahdollista nauttia tästä vuodesta tai ainakin osia siitä, jopa masennuksella - ja muista, että ansaitset nauttivan siitä yhtä paljon kuin kukaan muu muuta.

Ole hyvä ja pidä terveellistä lomaa.

Etsi Liz Viserrys, Google+ ja Facebook.

Kuvan nimi: Chris Ballard, käytetty alla Creative Commons -lisenssi.