Rajojen asettaminen suhteisiin säästää mielenterveyttä

Vaikka monet ihmiset kamppailevat rajojen asettamisessa suhteisiin, niin tekeminen voi parantaa tuntuvasti mielenterveys pitkässä juoksussa. Olen vuosien ajan passiivisesti hyväksynyt kaiken, mitä kuka tahansa kysyi minulta. Jos halusin sanoa ei, minun levottomuus ja masennus tunkeutuisi ajatuksiini, sanoen minulle, että minun piti mennä pidemmälle ja saamaan ihmiset saamaan minut hyväksymään. minä olin etsivät hyväksyntää ja ihailua vähiten terveellisillä tavoilla, ja tämä alkoi ottaa tietyn mielenterveydelleni. Lopulta tunsin olevani tyhjä. Rajojen asettamisessa suhteissa on paljon tekemistä itsehoito, minun mielestäni. Jos tunnet olevansa palanut ennalta asetettujen rajojen puuttumisen vuoksi, menetät nopeasti emotionaalisen energian ja mahdollisesti itsetunnosi.

Mikä etenee suhteiden rajojen asettamisessa?

Pelko loukkaa niitä, joita rakastamme

Kuten todettiin, rajojen asettaminen suhteissa voi olla haastavaa monista syistä. Jotkut ihmiset, kuten minä, pelkäämme, että loukkaamme elämässämme niitä, jos me

aseta rajat. Terapeuttina koulutuksessa olevana henkilönä olen usein emotionaalisesti tyhjennetty päivän loppuun mennessä. Jos ystävä lähettää minulle tekstin töiden jälkeen ja valittaa hänen poika-asioistaan, minusta tuntuu, että minun on kuunneltava ja oltava tuella (vaikka se vie tunteja yötä). Olen kuitenkin huomannut, että en voi aina tarjota parasta tukea, kun ystäväni näkevät minut ikuisena empatian lähteenä. Väsyn, ja kun olen väsynyt, en voi riittävästi auttaa niitä, jotka etsivät opastusta.

Konfliktin pelko

Minulla on vaikea kuulla sanaa, ja minun on vielä vaikeampaa pysyä itsessäni ja sanoa ei elämäni niille. Aikaisemmin minulla oli irrationaalinen pelko siitä, että jos asettaisin rajat, syntyisi kova konflikti. Koska joku välttää konfliktit hinnalla millä hyvänsä, tämä ei toiminut minun puolestani. Olen kuitenkin huomannut, että suurin osa perheestäni ja ystävistäni ymmärtää, kun sanon heille, että tarvitsen enemmän aikaa ja tilaa itselleni.

Tuntuu siltä, ​​ettet halua asettaa rajoja

Rajojen asettamisessa ihmiset saattavat uskoa, etteivät ansaitse sanoa ei ja harjoittaa itsenäisyyttään. Tunsin vuosia masennukseni vuoksi arvottomana ja tunsin, etten ollut kelvollinen asettamaan rajoja ja viettämään aikaa keskittyä itseeni. Toivoin, että jos keskittäisin kaiken energiani ympärilläni oleviin, ehkä mielialani paranee. Loppujen lopuksi siitä ei ollut hyötyä henkisen terveyden paranemiselleni pienimmässäkäänkään.

Asiat, jotka tulee pitää mielessä asetettaessa rajoja suhteissa

Suhteiden rajat ovat joustavia

Rajat voivat jatkuvasti muuttua. Esimerkiksi, olen emotionaalisesti saatavana ystävilleni helpon työviikon jälkeen verrattuna viikon kuluttua täyteen työhön itsemurha-asiakkaiden kanssa. Siksi rajoja ei ole kirjoitettu pysyvällä musteella, vaan ne voivat muuttua ajan myötä.

Ole selkeä ja tarkka

Kuten todettiin, useimmat elämäni ihmiset ovat olleet tukevia rajojeni suhteen. Olen kuitenkin tavannut muutaman romanttisen kumppanin, jotka ovat reagoineet aggressiivisesti pyyntöihini uskoen tuntevani rajamani enemmän kuin minä. Kompastuessani näihin tilanteisiin olen huomannut, että perustelujen selkeä selittäminen auttaa heitä näkemään, mistä olen kotoisin. Jos he eivät edelleenkään ymmärrä rajojani, minun on usein mietittävä suhdettamme uudelleen ("Aseta rajoitukset väärinkäyttäjissä suojellaksesi itseäsi").