Kuinka vähentää sosiaalisen median ahdistusta

Sosiaalisen median ahdistus on todellinen. Väitteet sosiaalinen media on haittaa meille ovat kauan siirtyneet yhteiseen kieliään, mutta kuten käy ilmi, tällaisilla väitteillä on tosiasiallisesti perusta. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisen median voimakas käyttö voi tuhota mielenterveyttä¹ - ei vain siihen, että se liittyy levottomuus, mutta myös masennus, yksinäisyys, vainoharhaisuus ja jopa huomiovaje / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD). Niille meistä, jotka jo ovat alttiita ahdistukselle, tällaiset vaatimukset otamme aktiivisesti osaksi sosiaalisen median käytön sääntelyä. Vaikka näennäisesti vaikeaa, tässä on joitain tapoja välttää sosiaalisen median ahdistus.

5 tapaa välttää sosiaalisen median ahdistuneisuus

1. Vältä ääriliikkeitä sosiaalisen median ahdistuksen välttämiseksi. Jotkut saattavat houkutella ottamaan äärimmäisen aseman ja poistamaan itsensä kokonaan sosiaalisesta mediasta - ehdotan, että vältetään tällainen asema ("Huomaavainen sosiaalisen median tottumus suojaa itsetuntoa"). Puhdistamalla sosiaalisen median kokonaan, unohdamme aidosti positiiviset puolet siitä, että olemme osa sitä, kuten helposti yhteydenpito ystäviin. Temppu ei ole käyttää sitä liikaa, vaan sen sijaan vain satunnaisesti - kuten kreikkalaiset ovat sanoneet tuhansia vuosia, "Kaikki maltillisesti".
   instagram viewer
2. Poista sosiaalisen median sovellukset puhelimesta. Sosiaalisen median sovellusten mukavuus puhelimissamme helpottaa tilin tarkistamista. Jos se on niin helppo tarkistaa, vietämme todennäköisesti paljon enemmän aikaa sen tarkistamiseen. Näin ollen suosittelen poistamaan sosiaalisen median sovellukset kokonaan houkutuksen vähentämiseksi. Voit silti käyttää tiliäsi Internet-selaimella, mutta tilisi manuaaliseen avaamiseen tarvittavat lisäponnistukset voivat estää vierailemasta niin usein. Jos tarvitset ehdottomasti mobiilisovelluksia, sinun tulisi kuitenkin kytkeä pois kaikki ilmoitukset heistä, jotta puhelin ei voi pakottaa sinua kirjautumaan sisään enemmän kuin tarvitaan.
3. Älä tunne tarvetta liittyä jokaiseen sosiaaliseen verkostoon. Minusta tuntuu, että sosiaalisia verkostoja on liikaa kuin on, silti meitä painotetaan edelleen sosiaalisesti avaamaan tilejä kaikille. Ohita tämä paine ja liity vain niihin verkkoihin, joista todella välität. Henkilökohtaisesti käytän Facebookia vain keinona pitää yhteyttä ystävien ja perheen kanssa - en ota tarpeeksi kuvia tarvitsemaan Instagram-tiliä, ja Twitter on niin myrkyllinen että vältän sitä kuin ruttoa. Minusta tuntuu, että saan kaiken tarvitsemani Facebookista, jotta minun ei tarvitse tuhlata aikani mistään muusta.
4. Hallitse, kuinka monta ihmistä lisäät tai seuraat. Vain siksi, että voit lisätä / seurata tuhansia ihmisiä sosiaalisessa mediassa, ei tarkoita, että sinun pitäisi. Realistisesti, aiotko todella kommunikoida kaikkien heidän kanssaan? Vielä perustasolla pystytkö todella seuraamaan sitä, mitä he lähettävät? Voit säästää järkeä rajoittamalla itsesi läheisiin ihmisiin tai organisaatioihin, joita seuraat säännöllisesti. Älä pelkää puhdistaa toisinaan ystäväluetteloa tarpeettomista lisäyksistä, kuten teen ajoittain.
5. Älä pelkää piilottaa ystäväsi viestejä. Jopa hyvät ystäväsi voivat häiritä sinua sosiaalisessa mediassa. Ehkä he lähettävät liikaa tai ehkä lähettävät joukon poliittista sisältöä, jota et halua nähdä. Onneksi suurin osa sosiaalisen median sivustoista antaa sinulle mahdollisuuden piilottaa ystävän viestit unohtamatta heitä. Hyödyntäkää tämä tilaisuus - voit piilottaa kaikki turhamat viestit, ja ystävien ei tarvitse tietää paremmin.

Lähteet

1. Fader, Sarah. Sosiaalisen median pakkomielle ja levottomuus. Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys, Pääsy 30. heinäkuuta 2018.