ADHD Q & A: Kuinka voin estää itseni tekemästä sosiaalisia gaffeja?

Jonkin verkon netistä viime viikolla luin kuinka joku hieroi jatkuvasti kenkien kiillotusta hampaistaan. Mikä fiksu metafora laittamalla jalkasi suuhun koko ajan. Sai minut nauramaan. Joo, tiedän mistä se maistuu (maistuu). Siksi kirjoitan siitä niin paljon. Muutama viikko sitten kirjoitin kuinka Naurua ja ystävät korjaavat useimmat ADHD-gaffit. Se innosti lukija Janea esittämään minulle kysymys ...

Jane kysyy: Kuinka estää itseni tekemästä sosiaalisia gaffeja?

"Siitä lähtien kun muistan, olen ollut tilanteita, joissa olen sanoi sopimattomia asioita. Viime aikoina olen alkanut pakkomielle siitä. Yhtäkkiä yksi aikaisemmista faux pas -soveistani ilmaantuu mieleeni ja minä sitten jatkuvasti turhauduin siitä, ihmetteleen jos järkyttynyt tai loukkaanunut henkilö muistaa ja sanoo edelleen: ”Muistatko tuon ajan, kun Jane sanoi??? Se alkaa vaikuttaa päiväni melko vakavasti; nämä ajatukset ovat jatkuvasti mielessäni ja kun ne tulevat esiin, olen melko huolestunut ja vietän paljon aikaa ”entä jos” -skenaarioihin. Tiedän, että se on turhaa, mutta en tiedä kuinka hiljentää mieltäni. Olen [jopa] harkinnut yhteydenpitoa kaikkiin muihin ihmisiin, jotka muistan olevan töykeitä ja pyytävän anteeksi, mutta entä jos jotkut heistä ovat unohtaneet ja ajattelevani vieläkin erikoisempaa esitellä sitä? "

(Lue Jane: n kommentti kokonaan tässä.)

Klassinen ADHD-käyttäytyminen

Jane, kiitos kirjoittamisesta. Sinulla on klassikko ADHD-negatiivinen käyttäytymissykli.

1) Sinulla on huolimaton suu-suu-hetki
2) Alat märehtiä siitä, pystymättä virittämään sitä kuin äänekäs radio taustalla, joka on kiinni You're A Loser! asemalla.
3) Yllättäen sinulla on alhainen itsetunto ja ajattele sitä enemmän impulsiivinen käyttäytyminen korjaa ensimmäisen faux pas

ADHD-vinkit impulssien hallintaan

Ensimmäiset neuvoani: älä soita kenellekään! Egads, on se katastrofi, joka odottaa tapahtuvan. Tiedän. Olen kokeillut sitä. Todelliset ystävät joko puhuvat sinulle faux-passiisi tai antavat sinulle typeryspassin. Jos sytytät tulen ystävyysproomulle, pilkotti reiän rungostaan ​​ja työnsi sen kosken, uskon, että on turvallista sanoa, että suhde on syy. Jos haluat olla selkeä omatunto - esimerkiksi jos tapahtuma koski sinun nielemistä 20 pellekenkää sivuttain - kirjoita anteeksipyyntö, anna se uhriisi ja anna heidän ottaa sen siellä. Mutta älä nosta toiveitasi. Suurin osa ihmisistä ei ymmärrä ADHD: n hallinnan puute impulssikeskuksessa. He vain luulevat hämmentyneensä heitä tarkoituksella.

Toiseksi, huolehtiminen ratkaisematta olevista asioista on ahdistuksen ja impulssinhallinnan puutteen hedelmä. Aseta ajastin viideksi minuutiksi ja haasta itsesi lopettamaan huolesi siitä. Lisää sitten aikaa. Auta itseäsi antamaan se menemään häiritsemällä itseäsi jollain viihdyttävällä ja kohouttavalla. Pelkään, että joskus jalkoja on vaikea saada, ja niistä huolehtiminen ei tee siitä entistä helpompaa. Asioiden meneminen on joillekin ihmisille helppoa. Sitten on meidän kaltaisia ​​ihmisiä. Työskentele siinä. Pääset sinne.

Kolmanneksi oppia nauramaan typerä virheitä. Ne olemme aika hauska. Mitä impulsiivisiin epäkohteliaisuuksiin puhutaan, sinun täytyy kouluttaa itse nappia huulillesi. Voit tehdä sen, Jane. Voima säännellä mieltäsi on sisälläsi. Ensin tiedät, että olet menettänyt malttisi. Suorita sitten aukon kaventaminen, kun menetät malttisi ja kun tiedät, että se tapahtui. Pian voit pysäyttää itsesi tunteessasi vihasi leimahtaa. Se vaatii harjoittelua ja päättäväisyyttä.

Olen menettänyt ystäviä. Kadonneet työpaikat. Kadonnut kunnioitus. Kaikki koska en pystynyt pitämään suuani kiinni. Ajan myötä olen kuitenkin kouluttanut itseni pitämään pisarat bittini itselleni ja pelastamaan surun. Pelko julkisesta nöyryytyksestä on erittäin motivoiva. Se, ja kyllästyin hyvin jalkojen maku.

Seuraa minua Twitterissä minun ADHD paeta at @SplinteredMind tai romaani kirjoitusprojektini klo @DouglasCootey. Ja jos olet ahmatti rangaistuksesta, voit ystävyllä minua Facebook yhtä hyvin.