Kuinka keskittyä positiiviseen, kun mielenterveytesi on sotku?

Voitko keskittyä positiiviseen, kun mielenterveytesi on sotkuinen? Jos vastaus on kieltävä, et ole yksin. Monet ihmiset kamppailevat pahimpien mielisairauksien aikana jopa noustakseen sängystä, saati adoptoida aurinkoisen ja positiivinen asenne. Ohjeita hurrata tai katsoa valoisalta puolelta ei useinkaan ole toivottavaa hyvästä syystä: jos kaikki voisi ajatella tiesi ulos mielisairaudesta, eikö kaikki tekisi sitä?

Mielenterveys ei ole koskaan niin yksinkertaista kuin se näyttää ulkopuolelta, eikä kaikille ole parantavaa. Mutta se ei tarkoita positiivisuus ei voi auttaa, kun olet keskellä a mielenterveyskriisi. Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit keskittyä positiiviseen, kun mielenterveytesi on huonompi kuin koskaan.

Keskity positiiviseen: “Oletko vakava?”

Kyllä, on mahdollista keskittyä positiiviseen, kun mielenterveytesi kärsii, mutta ensin on huolehdittava perusteista. Syökö tarpeeksi? Nukut, peset ja pidät huolta itsestäsi? Pystytkö huolehtimaan muista, kuten lapsista ja huollettavista? Jos vastaus ei ole mihinkään näistä kysymyksistä, saatat tarvita tukea välittömästi. Mielenterveyskriisin sattuessa voit ottaa yhteyttä kansalliseen itsemurhien ehkäisylinjaan soittamalla numeroon 1-800-273-TALK (8255) 24 tuntia vuorokaudessa tai lähettämällä tekstiviestinä numeroon 741741 kriisitekstirivillä.

Psyykkinen sairaus vaikuttaa meihin kaikkiin eri tavoin. Jotkut ihmiset näyttävät toimivan hyvin ulkopuolella, mutta heidän maailmansa sisällä murenee. Toiset kamppailevat huolehtiakseen itsestään ja pysyäkseen sitoumustensa ja vastuidensa alla sairaana. On tärkeää huomata, että psyykkisillä sairauksilla ei ole oikeaa tai väärää tapaa, ja se, että näytät selviytyväsi, ei tarkoita, että et tarvitse tukea. Älä pelkää soittaa läheisillesi: mitä enemmän ihmisiä tietää, että kamppailet, sitä enemmän ihmiset voivat auttaa.

Ennen kuin tarkastelemme tapoja keskittyä positiiviseen, tiedä, että nykypäivän ainoa tehtäväsi on selviytyä ja huolehtia itsestäsi parhaan mahdollisen kykynsä mukaan. Jos pääsy mihinkään positiiviseen ajatukseen tuntuu liian kaukana ulottuvilta, rentoudu vain, nauti tietoa ja tiedät, että vain lukemalla tämän, olet ottanut pienen askeleen mielentilisi parantamiseksi terveydelle.

Kuinka keskittyä positiiviseen mielenterveyskriisin aikana

Keskittyminen positiivisiin asioihin elämässä voi tuntua nyt melko korkealta tilaukselta, ja se on hyvä. Sen sijaan, että ajattelisit suurempaa kuvaa, yritä pysyä hetkessä. Missä tahansa oletkin - sängyssä, bussilla töihin, sosiaalisessa tapahtumassa - vie minuutti sulkeaksesi negatiiviset äänet päässäsi. Tämä ei tule olemaan helppoa masennus ja ahdistus ruokkii negatiivisuutta, mutta tarvitset vain muutaman pienen positiivisen toiminnan, joka auttaa korvaamaan mielen sekoituksen ("Mitkä positiiviset ajatukset voivat auttaa mielenterveyden palautumista?").

Haasta itsesi nyt, missä tahansa olet, suorittamaan yksi seuraavista toimista:

• Löydä jotain mitä odotan: Olipa kyse sitten kahvikupista, joka odottaa sinua toimistossa, kylpy, johon upposi, kun palaat töihin kotiin, tai uuden kirjan omalla sängyn vieressä, jonka olet odottanut alkamista, ota jotain pientä ja yritä keskittyä positiivisiin tunteisiin, joita se tuo - vaikka vain toinen. Kuvittele ensimmäinen siem höyryävä kahvi suosikkimukistasi; miettiä uppoamista kuumassa kylpyhauteessa hetkeksi hiljaiseksi; harkitse eksymistä uuden kirjan ensimmäisessä luvussa. Mikä tahansa onkin se positiivinen toivon ydin, löydä se ja kiinnitä siihen hetkeksi täysi huomio. Palaa siihen mielessäsi koko päivän ajan, kun tunnet itsesi liukastuvan.
• Kiinnitä huomiota ympäröiviin tunteisiin: Anna itsellesi lupa päästää irti menneisyydestä ja lopettaa huolehtiminen tulevaisuudesta vain kahdeksi minuutiksi. Keskity sen sijaan aisteihisi. Mitä voit kuulla, haistaa, nähdä, tuntea? Muista keskittyä positiivisiin, ei negatiivisiin. Vaikka se olisi vain radion hiljaista hyppäämistä tai arkkien tuntumaa ihoasi vasten, kiinnitä huomiota kokemiin tuntemuksiin ja kiitä hiljaa niistä.
• Ota pienet, positiiviset askeleet: Tee nyt jotain pientä, joka auttaa sinua tuntemaan olosi positiivisemmaksi myöhemmin. Tämä on tapa hoitaa tulevaisuuden itsesi ja kertoa itsellesi, että olet sen arvoinen. Jos esimerkiksi haluat aloittaa liikunnan, mutta et ole motivoitunut, kirjoita ystävällesi viesti nähdäksesi, haluaako hän käydä harjoituskurssilla kanssasi ensi viikolla. Jos haluat aloittaa lehden kirjoittamisen, mutta sinulla ei ole energiaa, tilaa uusi päiväkirja verkosta, jotta olet valmis aloittamaan, kun tunnet olosi paremmaksi.

Katso myös: Kuinka ajatella positiivista: Positiivinen ajatteluharjoitukset ja vinkit, Positiiviset muistutukset auttavat, kun mielenterveys on haastavaa

Positiivisuus mielenterveyspäivänä on mahdollista

Vaikka on vaikeaa keskittyä mihinkään positiiviseen, kun mielenterveytesi on sotkuinen, ne pienet positiivisuuden siemenet, jotka olet juuri istuttanut, lopulta kukoistaa - vaikka se ei tunnekaan sitä nyt.

artikkeliviitteet