Aiheuttaako epävarmuus ahdistuksen ja huolestumisen?

Vihaatko epävarmuuden aiheuttamaa ahdistusta? Eikö tietäminen aiheuta sinulle sietämätöntä stressiä? Jos et tiedä mitä voi tapahtua, jota virallisesti kutsutaan epävarmuuden suvaitsemattomuudeksi, saa sinut huolestumaan niin paljon, että se häiritsee elämääsi, tiedä, että et ole yksin. Monet ihmiset, joilla on ahdistusta, onko kyse ahdistuneisuushäiriöstä, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), on myös vaikeuksia elää kaikenlaisesta epävarmuudesta.

Epävarmuus ja ahdistus, huolet ja stressi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että epävarmuuden ja ahdistuksen, huolen ja stressin suvaitsemattomuuden välillä on yhteys.¹ Mitä epämukavampi joku on tietämättä, mitä tietyssä tilanteessa odottaa, sitä korkeampi hänen ahdistuksensa on. Epävarmuus aiheuttaa ahdistusta, aiheuttaa huolta ja lisää stressiä. Epävarmuuden suvaitsemattomuus vaikuttaa

• ajatuksia
• tunteet
• käyttäytymistä

Epävarmuuden suvaitsemattomuuden kanssa ajatukset kilpailevat huolesta ja pelosta. Mitä enemmän märehtii kuvitelluista tuloksista, sitä negatiivisemmiksi ajatuksemme muuttuvat. Negatiivisuus ruokkii itseään, ja kun kuvittelemme pahimpia tuntemattomissa tilanteissa, ahdistus ja huolenotto lisääntyvät.

Epävarmuuden ahdistuksen vaikeudet vaikuttavat myös tunteisiimme. Kuten kuvitellut tulokset ruttovat meitä, kykymme kokea nautintoa ja muita positiivisia tunteita on tylsistynyt, ahdistuksen varjostamat. Tekninen termi tähän nautinnon ja positiivisuuden vähentymiseen on anedonia, ja se on osa masennusta.

Epävarmuuden suvaitsemattomuus estää käyttäytymistämme ja toimiamme. Inhoaminen tuntemattomasta voi pysäyttää meidät kappaleillamme. Oletko koskaan mieluummin vain pysynyt siellä missä olet ja pitämään asiat sellaisina kuin ne ovat sen sijaan, että astuisit ulos mukavuusvyöhykkeeltäsi ja mahdollisesti kokea jotain huonoa? Se on epävarmuutta suvaitsemattomuudesta työssä ja se voi olla halvauttava.

Esimerkki epävarmuuden, ahdistuksen ja huolen suvaitsemattomuudesta

Mieti tätä esimerkkiä: Puhelun saa keskellä päivää lapsesi koulusta. Kun näet numeron soittajan henkilöllisyystodistuksessa, mielesi kilpailee ahdistuksen ja huolen kanssa. Miksi koulua kutsutaan? Mitä tapahtui? Vastaat ja toisen linjan henkilö selittää heti, että poikallasi oli tapahtuma leikkikentällä. Hän liukastui ja putosi suureen mutaareeniin ja on hieno, mutta peitetty mudassa päästä varpaisiin. Henkilö kysyy, voisitko tuoda hänelle heti puhtaita vaatteita. Enemmän kuin todennäköistä, että tämä selitys (vaikka todennäköisesti ärsyttävä ja ehkä stressaava) lievitti välitöntä ahdistusta ja huolta, joka kärjistyi, kun näit koulun numeron.

Vastakohtana tähän keskipäivän puheluun lapsesi koulusta: Vastaat puhelimeen, sinulle kerrotaan, että lapsesi on toimistossa ja sinun tulee tulla heti puhtailla vaatteilla. Enempää selitystä ei tarjota. Et tiedä mitä tapahtuu tai mitä tapahtui lapsellesi, etkä pidä tuntemattomasta, mielesi kilpailee mahdollisuuksien täyttämiseksi. He ovat kaikki negatiivisia (kiusaajat lyövät hänet ja pilasivat hänen vaatteensa; hänellä oli kiusallinen kylpyhuoneonnettomuus; hän loukkaantui ja on kaikki verinen), ja siten sinun ahdistus ja hätää kiihtyvän. Kun saavut kouluun, olet melkein paniikissa.

Kun tiedämme, mitä tietyssä tilanteessa voidaan odottaa, voimme käsitellä sitä. Vaikka tilanne olisi stressaava, jos meillä on käsitys siitä, mitä olemme joutumassa tai mitä voi tapahtua, olemme yleensä luottavampia kyvyssämme kohdata se murenematta.

Jos toisaalta meillä ei ole aavistustakaan siitä, mitä edessä on, se voi olla melko ahdistusta herättävä. Epävarmuustekijöillä ei ole mitään konkreettista hallintaa, joten mielikuvituksellamme ja ahdistuneilla ajatuksillamme on vapaa hallinto. Juoksevat rennosti tuntemattoman takia, ne aiheuttavat ongelmia elämässämme.

Tämä on varmaa: epävarmuuden ei tarvitse häiritä elämääsi. Palaa ensi viikolla vinkkejä tuntemattoman ahdistuksen käsittelemiseksi ja huolen vähentämiseksi.

Lähde

Berenbaum, Howard, Keith Bredemeier ja Renee J. Thompson. Epävarmuuden suvaitsemattomuus: sen mittasuhteiden ja assosiaatioiden tutkiminen kognitiivisen sulkemisen, psykopatologian ja persoonallisuuden tarpeiden kanssa. Journal of Anxiety Disorders 22 (2008): 117 - 125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.