Yksinäisyys ja mitä tehdä yksinäisyydestä

Yksinäisyys ei ole sama kuin olla yksin. Opi yksinäisyydestä ja kuinka käsitellä yksinäisyyttä.

Kasvu ja muutos vuosien varrella tuottavat ihmisissä erilaisia ​​tunteita. Jännityksen ja ennakoinnin tunteiden lisäksi voi olla myös yksinäisyyden tunteet. Yksinäisyys ei välttämättä ole yksinäisyyttä. Saatamme olla yksin pitkiä aikoja tuntematta ollenkaan yksinäistä. Toisaalta, voimme tuntea olonsa yksinäiseksi tutussa ympäristössä ymmärtämättä oikein miksi. Paras tapa ymmärtää yksinäisyyttä on tutkia joitain tapoja, joilla ihmiset kokevat sen. Voit tuntea olonsa yksinäiseksi, kun:

• olet yksin ja et tunne, että sinulla on valinnanvaraa olla olematta;
• sinusta tuntuu, että sinusta puuttuu liitetiedostoja, joita sinulla oli aiemmin;
• elämässäsi tapahtuu muutoksia - uusi koulu, kaupunki, työ tai muut muutokset;
• tunnet, ettei elämässäsi ole ketään, jonka kanssa voit jakaa tunteesi ja kokemuksesi;
• itsesi käsitys on, että et ole hyväksyttävä, rakastettava, et ole arvokasta, vaikka muut eivät jaa näitä käsityksiä.

Väärinkäsitykset yksinäisyydestä

Yksinäisyyttä voi tehdä entistä voimakkaammaksi sen avulla, jonka sanot itsellesi tarkoittavan. Opiskelijat ja miehet ovat erityisen alttiita seuraaville väärinkäsityksille yksinäisyydestä:

• "Yksinäisyys on merkki heikkoudesta tai epäkypsyydestä."
• "Minulla on jotain vikaa, jos olen yksinäinen. Näiden pitäisi olla elämäni parhaat vuodet. "
• "Olen ainoa, joka tuntee tällä tavalla."

Jos nämä väärinkäsitykset ovat totta sinulle, saatat uskoa, että yksinäisyys johtuu persoonallisuutesi virheestä. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka ajattelevat yksinäisyyttä virheinä, on yleensä seuraavia vaikeuksia:

• suuremmat vaikeudet ottaa sosiaalisia riskejä, vakuuttaa itsensä, soittaa puheluita sosiaalisen toiminnan aloittamiseksi ottaa yhteyttä, esitellä itsensä muille, osallistua ryhmiin ja nauttia olostaan osapuolille.
• vähemmän taitoja itsensä paljastamiseen, vähemmän reagointia toisiin ja suurempi taipumus lähestyä sosiaalisia kohtaamisia kyynisyyden ja epäluottamusmiehen kanssa.
• enemmän todennäköisyyttä arvioida itseään ja muita negatiivisesti ja taipumus odottaa muiden hylkäävän heidät.

Yksinäiset ihmiset ilmoittavat usein olevansa masentuneita, vihaisia, peloissaan ja ymmärrettyjä. Heistä voi tulla erittäin kriittisiä itsensä suhteen, liian herkkiä tai itsehuolestuttavia tai heistä voi tulla kriittisiä toisten suhteen, syyttäen toisia tilanteestaan.

Kun nämä asiat tapahtuvat, yksinäiset ihmiset alkavat usein tehdä asioita, jotka jatkavat heidän yksinäisyyttään. Jotkut ihmiset esimerkiksi lannistuvat, menettävät haluaan ja motivaaationsa osallistua uusiin tilanteisiin ja eristää itsensä ihmisistä ja toiminnoista. Toiset käsittelevät yksinäisyyttä ottamalla liian nopeasti ja syvästi yhteyttä ihmisiin ja toimintoihin arvioimatta heidän osallistumisensa seurauksia. He voivat myöhemmin joutua epätyydyttäviin suhteisiin tai liian sitoutuneita työhön, akateemiseen tai luokan ulkopuoliseen toimintaan.

Mitä tehdä yksinäisyydestä

Vaihtoehto yksinäisyyden katselemiselle virheinä tai muuttumattomina persoonallisuusominaisuuksina on tunnistaa, että yksinäisyys on jotain, jota voidaan muuttaa. On myös tärkeää tietää, että yksinäisyys on yleinen kokemus. Äskettäisen kansallisen tutkimuksen mukaan neljännes kaikista aikuisista kokee tuskallista yksinäisyyttä ainakin muutaman viikon välein, ja esiintyvyys murrosikäisten ja korkeakouluopiskelijoiden keskuudessa on vielä suurempi. Yksinäisyys ei ole pysyvä tila eikä sinänsä "huono". Sen sijaan sitä olisi tarkasteltava tarkemmin signaalina tai osoituksena tärkeistä tarpeista, jotka ovat menettämättä.

Sinun tai kenen tahansa tulisi toimia, kun tärkeitä tarpeita ei tyydytetä. Aloita selvittämällä, mitkä tarpeet eivät täytä erityistilannettasi. Yksinäisyytesi voi johtua monista tarpeista. Se voi edellyttää tarvetta kehittää ystäväpiiri tai erityinen ystävä. Siihen voi kuulua oppiminen tekemään asioita itsellesi, ilman ystäviä. Tai voi edellyttää oppimista tuntea paremmin tai enemmän sisältöä itsestäsi yleensä.

Ystävyyssuhteiden kehittäminen

On olemassa monia tapoja aloittaa ystävyydetarpeidesi tyydyttäminen. Harkitse seuraavaa:

• Muistuta itsellesi, että yksinäisyys ei kestä ikuisesti.
• Kun teet asioita, joita yleensä teet päivittäisen aikataulunne aikana, etsi tapoja olla kiinni ihmisten kanssa. Voit esimerkiksi:
  • syödä muiden kanssa
  • istua uusien ihmisten kanssa luokassa
  • löytää harraste- tai liikuntakumppani
• Laita itsesi uusiin tilanteisiin, joissa tapaat ihmisiä. Harjoittele toimintaa, josta olet todella kiinnostunut. Niin tekemällä tapaat todennäköisemmin sellaisia ​​ihmisiä, joista olet kiinnostunut tapaamaan, ihmisiä, joiden kanssa sinulla on jotain yhteistä.
• Hyödynnä työ- ja kampusresursseja. Ota selvää yhteisösi organisaatioista ja toiminnoista. Esimerkkejä ovat seurat, kirkot, osa-aikatyöt ja vapaaehtoistyö. Kysy ideoita joltakin, joka on ollut pidempään kuin sinä.
• Työskentele sosiaalisten taitojesi kehittämisessä. Harjoittele tuntea muita ja antaa heidän tuntea sinut.
• Älä tuomitse uusia ihmisiä aikaisempien suhteiden perusteella. Yritä sen sijaan nähdä jokainen tapaamasi henkilö uudesta näkökulmasta.
• Läheiset ystävyyssuhteet kehittyvät yleensä vähitellen, kun ihmiset oppivat jakamaan sisäiset tunteensa. Vältä kiirehtiä intiimeihin ystävyyssuhteisiin jakamalla liian nopeasti tai odottamalla, että muut tekevät niin. Anna prosessin kehittyä luonnollisesti.
• Arvioi kaikki ystävyyssuhteet ja heidän ainutlaatuiset ominaisuutensa sen sijaan, että uskoisi, että vain romanttinen suhde lievittää yksinäisyyttäsi.

Kehitä itseäsi

Ajattele itseäsi totaalisena ihmisenä. Älä laiminlyö muita tarpeita vain siksi, että seura- tai ystävyystarpeitasi ei tyydytetä.

• Varmista, että noudatat hyvän ravitsemuksen, säännöllisen liikunnan ja riittävän unen tapoja. Älä anna työn, tutkijoiden, harrastuksen ja muiden kiinnostuksen kohteiden liukastua.
• Käytä yksin aikaa oppiaksesi tuntemaan itsesi. Ajattele sitä tilaisuutena kehittää itsenäisyyttä ja oppia hoitamaan omat tunteelliset tarpeesi. Voit kasvaa tärkeillä tavoilla yksin aikana.
• Käytä yksin aikaa nauttiaksesi itsestäsi eikä vain olemassa olevista, kunnes olet muiden kanssa. Vältä vain kasvillisuutta - käsittele tilannetta aktiivisesti. Tunnista, että on olemassa monia luovia ja nautinnollisia tapoja käyttää yksin aikaa.
• Käytä mahdollisuuksien mukaan sitä, mitä olet aiemmin nauttinut, jotta päätät kuinka nauttia yksinäisestä ajasta nyt.
• Pidä ympäristössäsi asioita (kuten kirjoja, arvoituksia tai musiikkia), joiden avulla voit nauttia yksin ollessasi.
• Tutki mahdollisuutta tehdä asioita yksin, mitä yleensä teet muiden ihmisten kanssa (kuten käydä elokuvissa).
• Älä päätä etukäteen siitä, miten aiot tuntea toimintaa. Pidä avoin mieli.

Yhteenvetona, älä määrittele itseäsi yksinäiseksi henkilöksi. Huolimatta siitä kuinka pahasti tunnet, yksinäisyys vähenee tai jopa katoaa, kun keskität huomion ja energiaa tarpeisiin, joita voit tällä hetkellä tavata, ja kun opit kehittämään uusia tapoja tavata toinen tarvitsee. Älä odota tunteitasi saavan sinut menemään-menemään ja hyvät tunteet lopulta kiinni sinua.

Tarvitsetko lisäapua?

Jos yksinäisyys on edelleen ongelma näiden ehdotusten jälkeen, kannattaa ehkä harkita lisäapua. Keskustele tilanteesta lääkärisi kanssa tai ota yhteys neuvonantajaan tai terapeuttiin.