Kuinka PTSD aiheuttaa unettomuutta (ja mitä tehdä sille)

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja unettomuus voivat kulkea käsi kädessä. Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä maailmassa. Noin 10–30% väestöstä kärsii unettomuudesta,¹ On normaalia tuntea ystävä tai kaksi, jolla on vaikeuksia nukkua yöllä. Koska unettomuus on niin yleinen tila, se jätetään usein keskustelua posttraumaattisen stressihäiriön ympäristä. Mutta unihäiriöiden, joiden on osoitettu lisäävän päivittäistä stressiä ja toimintahäiriöitä 80-90%: lla unettomuutta sairastavista PTSD-potilaista,² se on PTSD-oire sitä ei pidä unohtaa.

PTSD, unettomuus ja hyperarousal

Unettomuus on niin yleistä PTSD-potilaiden keskuudessa, koska se kuuluu PTSD-oireiden hyperarousal-luokkaan. hyperarousal voidaan kuvata kohonnut ahdistuksen tila tapahtuu, kun henkilön taistelu- tai lennontuntu ei sammu vaarallisen tai traumaattisen tilanteen jälkeen.³ Se, mikä on tarkoitettu lyhytaikaiseksi adrenaliinivahvuudeksi, muuttuu krooniseksi tunnetiloiksi tuntumassa PTSD-potilaista.

Hyperarousal ei lopu, kun on aika nukkua, ja unettomuus ei välitä, kun vartalo on väsynyt. Teen sänkyyn joka ilta uupuneena täydestä työ-, liikunta- ja seurustelupäivästä (joka väsyttää minua melko introverttina), mutta minulla on silti

vaivaa nukahtaa. Unettomuuteni ei johdu uneliaisuuden puutteesta; pikemminkin se johtuu kyvyttömyydestani rauhoittua.

Vaikka unettomuuttakin esiintyy perheessäni yleensä, en aloittanut kokea sitä säännöllisesti ennen kuin kehitin PTSD: n. Kun mielelläni on mahdollisuus hiljentyä pitkän päivän jälkeen, se alkaa heti värähtää aiemmista muistoista tai mahdollisista tulevista katastrofeista. Ikkunani ulkopuolella siristuvat sirkat muistuttavat minua yöistä, jotka vietin piilossa kansien alla lapsuuden makuuhuoneessa. Naapuri naapurin jalan yläkerran nauraa saa sydämeni punoittamaan kysyessäni, olenko turvassa omassa huoneistossani. Jokainen pieni ääni saa mieleni kiinnittämään huomiota.

Kuinka nukahtaa rauhallisesti

Ajan myötä olen kehittänyt tapoja, jotka auttavat minua nukahtamaan nopeammin. Oppimisprosessi on ollut selvittää, mitkä tottumukset ovat tehokkaimpia elämäntyyliäni, ja jokainen testaama ideani ei ole toiminut. Lukiossa yritin nukkua valot päällä pitäen mieleni vaeltamasta pimeisiin paikkoihin nukkumaan mennessä. Se auttoi vähän, mutta se myös vaikeutti rauhallisen unen saamista koko yön ajan. Yliopistossa yritin nukkua lattialla. Vaikka kova pinta auttoi minua rentoutumaan nopeammin, se sai myös kehoni särkymään aamulla.

Kaikista menetelmistä, joita olen yrittänyt saada itseni nukahtamaan nopeammin, luonnolliset uniapuvälineet ovat auttaneet eniten. Käytän niitä joka ilta auttamaan vartaloani saavuttamaan unisen tilan, jota se ei aivan löydä yksinään. Olen myös huomannut, että lukeminen on hieno tapa saada huomioni huomioni sängyssä makuulle. Tällä hetkellä luen satunnaisia ​​artikkeleita puhelimellani, kunnes ajaan pois, vaikka yritän siirtyä kirjojen lukemiseen, koska puhelimen näytöissä näkyvä sininen valo voi häiritä nukkumiskierrosta.

Unettomuus voi olla vaikea käsitellä, mutta on olemassa paljon tapoja vähentää tätä väsyttävää PTSD-oiretta. Jos kamppailet unettomuuden kanssa, älä anna periksi. Jatka eri hoitomenetelmien testaamista, kunnes löydät elämäntyyliisi sopivan ratkaisun.

Lähteet:

1. Bhaskar, S., Hemavathy, D. ja Prasad, S. "Kroonisen unettomuuden yleisyys aikuisilla potilailla ja sen yhteys lääketieteellisiin seurauksiin." Lehti perhelääketieteestä ja perushoidosta, Lokakuu 2016.
2. Koffel, E., Khawaja, I.S., ja Germain, A. "Unihäiriöt posttraumaattisissa stressihäiriöissä: Päivitetty katsaus ja vaikutukset hoitoon." Psykiatriset lehtit, Maaliskuu 2016.
3. Isommat, A., "Hyperarousal: oireet ja hoito."Lääketieteelliset uutiset tänään, marraskuu 2017.