3 Vinkkejä masennuksen torjumiseen työpaikalla
Kuinka selviät masennuksesta työssä? Kuitenkin, masennus on tarpeeksi vaikea käsitellä itsessään, lisää a stressaavaa työtä sekoitukseen ja elämä voi kovaa kovaa hyvin pian. Jokaiselle masennukselle, joka pystyy pitämään työpaikan, on tärkeää oppia jotain selviytymismekanismit auttaa heitä käsittelemään masennusta työssä. Koska aivan kuten luonnonkatastrofi, a masennus jakso voi lyödä sinua, kun olet vähiten valmistautunut käsittelemään sitä. Katsotaanpa kolmea terveellistä selviytymismekanismia, joiden avulla voit selviytyä masennuksesta työssä. Jokainen heistä on toiminut minulle ja toivon, että he toimivat yhtä hyvin myös sinulle.
3 Vinkkejä masennuksen torjumiseen työpaikalla
- Pidä päiväkirjaa pöydälläsi--Olitpa kyse tilanteellisesta masennuksesta vai kliininen masennus, saatat huomata, että päiväkirjan pitäminen jaksojesi seuraamiseksi voi olla hyödyllistä. Henkilökohtaisesti suosittelen pitämään päiväkirjaa, jotta tiedät yleensä masennuksen jaksojesi esiintymistiheyden ja keston. Tiedän, että sitä ei ole helppo tehdä joka päivä - en itse pystynyt pitämään päiväkirjaani yli kaksi kuukautta - mutta on välttämätöntä, että seuraat jokaista masennusjaksoa. Tämän tekemisellä on kaksi etua: yksi, pystyt ilmaamaan ajatuksistasi ja tunteistasi, mikä on muuten jotain vain niille, jotka varaa terapeutti voi tehdä, ja kaksi, kun kirjoitat kipustasi yksityiskohtaisesti, voit nähdä sen eri, toivottavasti positiivisena, valo. Tämä ajattelutavan muutos motivoi sinua sitten löytämään tapoja lievittää kipua.
- Tunne masennus laukaisee masennuksen laukaista on mikä tahansa tilanne tai olosuhde, joka aiheuttaa masennuksen jakson. Minun tapauksessani on liian monta tiukkaa määräaikaa ja työpaikkakiusaaminen tee minut aina spiraaliksi masennukseen. Joten yritän parhaaniani olla ottamatta enemmän työtä kuin pystyn käsittelemään. Kiusaamisen osalta kieltäydyn työskentelemästä epäkohteliaiden ja oikeutettujen asiakkaiden kanssa, koska tiedän, että he ovat potentiaalisia kiusaajia. Joskus tämä on erittäin vaikea päätös, koska jotkut näistä asiakkaista maksavat hyvin ja kirjoittajana enemmän rahaa on aina hyvä asia. Pidän kiinni aseistani, koska tiedän, että olen mieluummin paremmassa mielessä kuin ansaitsen ylimääräistä rahaa. Harvoissa tapauksissa, joissa otan ongelmallisen asiakkaan, teen parhaani irrota henkisesti heiltä. Ja ihmisenä, joka haluaa olla yhteydessä ihmisiin, tämä ei ole merkitystä, mutta teen sen jotenkin.
- Vietä vähän "minuaikaa" -Masennus on tila, joka saa meidät haluamaan olla yksin ja tämän pitäisi tehdä pieninä annoksina työssä. Jos olet huolissasi törmäyksestä niin syrjäiseltä ja töykeltä, voit aina teeskennellä soittaaksesi puhelun ja saadaksesi muutaman minuutin yksin. Pro-vinkki: Kytke kuulokkeet, laita rauhoittavaa musiikkia ja hanki itsellesi D-vitamiinia menemällä nopeaan kävelylle lounaan jälkeen. Vaikka tämä ei aina pysty nostamaan mielialaa, se on paljon parempi vaihtoehto kuin seurustelu kollegoiden kanssa. Miksi? Koska energiatasosi ovat jo alhaiset masennuksen takia. Keskustelu kollegoidesi kanssa ja teeskenteleminen, että kaikki on normaalia, kuluttaa paljon emotionaalista energiaa. Jos käytät itse vain 10 minuuttia, voit ladata akut.
Mahevash Shaikh on tuhansia vuosia toiminut bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän asuu kyseenalaistamaan yleissopimusta ja määrittelemään uudelleen normaalin. Löydät hänet osoitteesta hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.
