Jos et tee mitään, masennuksesi voi pahentua
Masennus saa minut usein haluamaan mitään. Johtuuko se siitä demotivaatio, apatia, väsymys tai epätoivo, Minä vain halua nukkua niin paljon kuin mahdollista. Kun tiedän sisimmässäni, että tarvitsen lepoa, nukun ja voin paremmin seuraavana päivänä. Mutta taistelen yleensä halua olla tekemättä mitään, koska sille antautuminen pahentaa masennustani. Tämä näyttää olevan yleinen ongelma masennuspotilaille, ja syideni tietäminen voi auttaa sinua selvittämään omasi.
Jos et tee mitään selviytyäkseen masennuksesta, se aiheuttaa syyllisyyttä ja FOMO: ta
Kun en tee mitään, tunnen syyllisyyttä. Tämä johtuu luultavasti yhteiskunnallisesta paineesta olla tuottava ja elää täyttä elämää. Nukkuminen sen sijaan, että tekisi jotain hauska tai merkityksellinen laukaisee syyllisyyden tunteita. Arvottomuuden tunne lisätään sekoitukseen nähtyään kuratoitua sisältöä sosiaalisessa mediassa. Mukana on myös FOMO- tai Fear Of Missing Out -ongelma. VeryWell Mindin mukaan1, se voi olla merkittävä stressitekijä, koska "FOMO ei tarkoita vain sitä tunnetta, että voisi olla parempia asioita, joita voisit tehdä tällä hetkellä, mutta se on tunne, että menetät jotain olennaisesti tärkeää, jonka muut kokevat oikein nyt."
Syyllisyys ja FOMO saavat minut ahdistuneeksi ja koska ahdistus ja masennus liittyvät toisiinsa, minun masennus pahenee. Lisäksi tuomitsen itseni heikoksi, laiskaksi ja tylsäksi. Huomaa, että tällaiset sanat ovat tunnisteita, joita herkät ihmiset antavat masentuneille ihmisille. Johdosta sisäistä kykyäTuomitsen itseni joskus yhtä ankarasti kuin edellä mainitut ihmiset.
Mitään tekemättä jättäminen masentuneena saa minut tuntemaan, ettei minulla ole hallintaa
Ehkä pahin seuraus tekemättä mitään monta päivää peräkkäin on tunne, että olen menettänyt elämäni hallinnan. Tämä johtuu siitä, että masennus on vastuussa siitä, miten käytän aikaani. Tällaisina aikoina minusta tuntuu, etten elä, olen vain olemassa. Jonkinlainen itsemääräämisoikeus on välttämätöntä tuntea olonsa vapaaksi ihmiseksi. Social Indicators Researchin mukaan2, "itsenäisyys, joka ymmärretään kyvynä päättää, kuinka elää omaa elämäänsä, on perustavanlaatuinen roolin muokkaamisessa hyvinvointi. Koettu autonomia lisää tyytyväisyyttä elämään, lisää positiivista vaikutusta, kuten onnellisuutta, ja suojaa negatiivisilta vaikutuksilta, kuten masennus."
Anna itsellesi tauko
Toivon, että huomaat, että on parempi sanoa ei, kun masennus toistuvasti kehottaa sinua olemaan tekemättä mitään. On edun mukaista tehdä ainakin yksi asia, vaikka se olisikin jotain niin yksinkertaista kuin kävely naapurustossasi. Mutta jos et voi pakottaa itseäsi tekemään mitään, hyväksy se ja ole armollinen itsellesi. Katso alla oleva video tietääksesi miksi.
Lähteet
Scott, E. S. (2022, 19. heinäkuuta). Onko sinulla FOMO? Tässä on kuinka selviytyä. Hyvin mieli. https://www.verywellmind.com/how-to-cope-with-fomo-4174664
Steckermeier, L. C. (2020b, 29. marraskuuta). Autonomian arvo hyvään elämään. Empiirinen tutkimus itsenäisyydestä ja elämätyytyväisyydestä Euroopassa. SpringerLink. https://link.springer.com/article/10.1007/s11205-020-02565-8
Mahevash Shaikh on tuhatvuotinen bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän elää kyseenalaistaakseen sopimuksen ja määritelläkseen normaalin uudelleen. Löydät hänet osoitteessa hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.
