Positiiviset viestit mielenterveyskriisistä

Positiivisilla viesteillä on apua mielenterveyskriisin läpikäymisessä riippumatta siitä, tulevatko sanat ammattilaisilta, rakkaimmalta tai sisältä. Ongelmana on, että emme ole aina aseistettu oikein selviytymisstrategioihin mielenterveyden hätätilanne. Joskus oireet hiipivät hitaasti. Muina aikoina tuntuu, että joku olisi kääntänyt kytkimen yön yli. Koska mielenterveyskriisi voi tapahtua milloin tahansa, on hyvä idea olla aina valmistautunut. olla työkalupakki parantavista, positiivisista viesteistä valmiina.

Valmistaminen muiden positiivisilla viesteillä

Ajatus mielenterveyskriisiin varautumisesta voi tuntua epämukavalta. Saatat mieluummin nauttia ajasta, jolloin tunnet olosi hyväksi ja toivot, että uusiutumista ei tapahdu. Suunnittelu auttaa kuitenkin sinua selviytymään paremmin mielisairaus samalla kun varustat muita keinoilla tukea sinua.

Rakkaiden positiiviset viestit ovat erityisen tärkeitä mielenterveyskriisin aikana. Siksi on hyvä idea tehdä epävirallisia suunnitelmia ystävien ja perheen kanssa, jos mielenterveytesi heikkenee. Voit tehdä tämän keskustelemalla tarpeistasi etukäteen tukverkoston kanssa tai kirjoittamalla jakamiskirjeen tarpeen aikana ("

Opas WRAP: n kehittämiseen - hyvinvoinnin palauttamisen toimintasuunnitelma").

Positiivisten viestien harjoittelu itsellesi

Positiivisten viestien vastaanottamisen lisäksi sinun tulee työskennellä myös sisäisissä selviytymiskyvyissä. Tällä tavalla voit oppia hallitsemaan omaa mielenterveyttäsi, kun tukiverkostosi ei ole käytettävissä. Hyödyntää positiivisen itsepuhelun edut, sinun on harjoitettava positiivisia muistutuksia ja viestejä, vaikka et ole sairas. Ajattele sitä kuin maratonin harjoittelu: tiedät, että edessä on kova kilpailu, joten sinun on tehtävä kestävyyttä.

Kun tunnet olosi hyväksi, kokeile harjoittelua positiiviset viestit masennuksesta ja ahdistus ("Tapoja olla positiivisia, kun ahdistus luo negatiivisuutta"). Miksi et aseta itsellesi positiivisia viestejä päivälle toistamalla aamu-vakuutuksia tai lopeta päiväsi positiivisella päiväkirjakäytännöllä? Voit myös kirjoittaa positiivisia peiliviestejä, jotta otat positiivisia lausuntoja joka kerta kun tarkastelet pohdintaa.

Voit myös kokeilla podcastien tai meditaatioiden kuuntelemista sängyssä, jotta voit vastaanottaa positiivisia alitajuisia viestejä nukkuessasi. Calm-sovellus on hyödyllinen työkalu tähän. Toinen hyödyllinen strategia on koota ”laatikko huonoille päiville”, jossa voit pitää lainauksia, lauseita, kortteja ja valokuvia, jotka tekevät sinusta tuntemaan olosi hyväksi.

Jos sinulla on tapana hoitaa itseäsi kun sinulla on hyvin, sinun on vaikeampaa rikkoa rutiini, kun mielenterveys iskee.

Positiiviset viestit tänään

Jos olet keskellä mielenterveyskriisiä, saatat tarvita tänään positiivisia viestejä auttaaksesi sinua tuntemaan, että tunnelin päässä on valo. Tässä on joitakin kohottavia sanoja, jotka antavat sinulle henkisen virityksen.

"Jokainen päivä ei ehkä ole hyvä... mutta jokaisessa päivässä on jotain hyvää."
- Alice Morse Earl

"Laiva on aina turvassa rannalla, mutta sitä varten se ei ole rakennettu."
- Albert Einstein

"Vaikeat ajat eivät kestä, kovat ihmiset tekevät."
- Robert Schuller

"Joko itsessään on oltava kaaosta, jotta voimme synnyttää tanssivan tähden." - Friedrich Nietzsche

"Minä olen vahvempi kuin suruni."
- Jasmine Wargi

Jotkut näistä positiivisista viesteistä puhuvat sinulle, osa niistä ei, ja se on hyvä. Kun tunnet olosi paremmaksi, on hyvä aloittaa muistiinpano kaikista löytämistäsi inspiroivista tarjouksista, jotta voit lukea niitä haastavina päivinä. Positiiviset viestisi voidaan säilyttää muistikirjassa, positiivisuuspäiväkirjassa tai jopa puhelimellasi. Ajattele heitä sielun toonikkona; lohdutussanat niiltä, ​​jotka ovat olleet siellä ja tulevat toiselle puolelle.

Huomautus ammatillisesta tuesta

Rakkaiden positiivisilla sanoilla voi olla uskomattomia parantavia voimia, mutta mielisairaus tarvitsee joskus hoitoa, eikä ystäväsi ja perheenjäsenesi ole päteviä neuvomaan sinua tässä.

Voit myös etsiä neuvoa-antavia linjoja, kuuntelupalveluita ja vertaisryhmän tukiryhmiä lääkärisi tai terapeutin kuulemisen lisäksi. Pidä luettelo puhelinnumeroista ja tukisivustoista, jotka on kirjoitettu kirjaan (tai tallennettu tietokonekansioon), jotta tiedät missä ne ovat, kun tarvitset niitä ("Mielenterveyden hotline-numerot ja lähetysresurssit").

Jos tarvitset välitöntä tukea mielenterveyskriisissä, voit ottaa yhteyttä Kansalliseen itsemurhien ehkäisyyn, 24 tuntia vuorokaudessa, osoitteessa 1-800-273-8255 tai käytä kriisitekstiriviä tekstiviestillä 741741.

artikkeliviitteet