Ylitä julkisen puhumisen pelko

Pelko julkisesta puhumisesta on yksi yleisimmistä fobioista. Jopa ne, jotka kokevat lieviä julkisen puhumisen ahdistuksen muotoja, voivat tuntea itsensä heikentyneeksi pelostaan. Kuulun tähän luokkaan, ja äskettäinen mahdollisuus olla päätapahtumassa suuressa tapahtumassa pakotti minut kohtaamaan pelkoni julkisesta puhumisesta luovalla tavalla. Lue jatkossa oppia, kuinka sinäkin pystyt vastaamaan julkisen puhumisen pelkoosi.

Miksi ihmiset pelkäävät julkista puhumista?

On monia syitä, miksi julkinen puhuminen herättää ahdistusta niin monille meistä. Kun minua pyydettiin esittämään työpajani suurelle yleisölle, minulla oli useita uskomuksia, jotka lisäsivät pelkoani. Ensinnäkin päädyin siihen, että pääpuhuja on todella tärkeä. Uskoin heidän tehtävänsä viihdyttää, kouluttaa ja innostaa kaikkia läsnä olevia. Tämä asetti minulle paljon paineita.

Uskoin myös, että yleisön tehtävänä oli arvioida esitystäni ja siten arvokkuutta mielenterveysammattilaisena ja esittäjänä. Tämä väärä uskomus sai minut kilpailijan tai haastateltavan asemaan ja sai kaikki 200 osallistujaa osallistumaan arviointityöhöni. Tämä viallinen ajattelu lisäsi huomattavasti ahdistustani.

Tarkista tosiasiat julkisen puhumisen pelon vähentämiseksi

Kun aloin kyseenalaistaa uskomusteni pätevyyttä, pystyin rauhoittamaan julkisen puhumisen pelkoni. Ensin kysyin itseltäni, olivatko odotukseni realistiset. Kun annat kahden tunnin esityksen suurelle joukolle ihmisiä, joilla on erilaiset taustat ja on mahdotonta odottaa, että voit viihdyttää ja kouluttaa niitä kaikkia kokonaisuudessaan esitys. Seuraavaksi kysyin itseltäni tulevatko ihmiset, jotka tulevat tapaamaan minut puhumaan, tuomitsemaan minua. Kun kehitin kysymyksen tällä tavalla, kävi selväksi, että hoitajat eivät olleet tulossa tuomitsemaan minua. Se oli rooli, jonka pelkään heitä kohtaan, mutta se ei perustu tosiasioihin.

Kun olen tarkistanut pelkoani ympäröivät tosiasiat, kysyin itseltäni, mitkä tulokset olivat todennäköisimpiä. Minun tapauksessani oli todennäköistä, että suurin osa esittelijäni vierailleista oppisi muutamia asioita ja nauraisi. Oli myös todennäköistä, että osallistujilla saattaa olla joitain vähemmän viihdyttäviä ja vähemmän informatiivisia hetkiä henkilökohtaisten mieltymyksiensä ja aikaisemman tietonsa perusteella, mutta se on odotettavissa.

Hallitse odotuksiasi vähentää julkisen puhumisen pelkoa

Viimeinen askel julkisen puhumisen pelon vähentämisessä oli odotusten palauttaminen. Kun tajusin, että useimmat ihmiset olivat tulossa oppimaan muutamia asioita ja pitämään hauskaa, se vei minulta paljon paineita. Ihmiset eivät yleensä tapaa konferenssia arvioimaan kaikkia juontajat. Poistin uskomukseni siitä, että koska olen mielenterveysasiantuntija, se tarkoitti paljon, että puhuin puheenvuoroni. Totuus oli, että riskit olivat alhaiset. Työni ei ollut vaakalaudalla, lisenssini ei ollut vaakalaudalla, ja tosiasiassa, maineeni ei ollut vaakalaudalla. Olin valmistellut tarpeeksi tietääkseni esityksen olevan vakaa. Se ei ehkä ole suurin luento, jota kaikki yleisö on koskaan kuullut, mutta se ei voinut olla odotukseni. Kun lopetin odottaa olevani täydellinen ja päätin olla vain minä, yritä pitää hauskaa ja opettaa hyvin tiedämäni materiaalit, pystyin vihdoin päästämään irti pelkostani tarpeeksi saadakseni loistavaa esitys.

Heidi Green on kliininen psykologi ja itserakkauden harrastaja. Hän asuu autuasta elämästään Arizonassa, jossa hän nauttii retkeilystä, melonnasta ja snugling pelastuspennuista. Löydä Heidi Viserrys, LinkedIn, Facebook, Instagram ja hänen bloginsa.

Huomaa: Dr. Green jakaa henkilökohtaiset mielipiteensä ja kokemuksensa, eikä mitään hänen kirjoittamaa asiaa pidä pitää ammatillisena tai henkilökohtaisena palveluna tai neuvona.