Nauti ahdistumattomasta päivästä neljässä vaiheessa

Etkö rakastaisi huoletonta päivää? Onko se edes mahdollista? Vaikka eläminen täysin vapaana ahdistuksesta ei ole inhimillisesti mahdollista (tai edes toivottavaa, koska ahdistus voi olla positiivinen voima), meillä kaikilla on valta tehdä päivistämme vähemmän ahdistusta ja enemmän mielenterveys ja hyvinvointi. Lainata ratkaisukeskeinen terapia, millainen olisi päiväsi, jos ahdistus ei olisi ongelma? Mitä laitat sen paikkaan? Kuinka eläisit ja menestyisit tänään ilman ahdistusta? Ajattelemme näitä vastauksia, luokaamme ahdistumattoman päivän.

4 vaihetta ahdistumattoman päivän luomiseen

Mitä voit tehdä elääksesi haluamiesi puolesta ja luodaksesi päiväsi ahdistuneesti? Nämä neljä vaihetta voivat johtaa sinut ahdistumattomaan päivään:

1. Luo aamurutiini. Harjoittele, mietiskele, venytä, nauti kupillinen kahvia tai teetä varhaisen tunnin hiljaisuudessa - mikä saa sinut aikaan liikkuu rauhallisella tavalla. Osoita osa tuosta rutiinista edessäsi olevan päivän pohtimiseen, ja aseta ahdistuksen tavoite. Millä alueilla koet ahdistusta, mutta sinnität enemmän kuin vältät?
instagram viewer
2. Nimeä se. Valitse symboli, joka edustaa levottomuutesi päivää. Kuinka haluat olla tänään? Vahva? Ehkä kutsut päiväsi "muurahaisten päiväksi", koska muurahaiset ovat todella, todella vahvoja. Rohkea? Nimeä päiväsi kenties ensimmäiseksi vastaajapäivääsi, koska aiot toimia ahdistuksesta huolimatta.
3. Ole tietoinen ja aktiivinen tavoitteesi suhteen. Sen sijaan, että takertuisit päivän huolenaiheisiin, huolenaiheisiin ja pelkoihin, tunnista tavat, joilla teet asioita päivän aikana täyttääksesi ahdistustavoitteesi. Kuinka voit vähentää ahdistusta, jotta voit jatkaa toimintaansa pikemminkin kuin välttää?
4. Ole tietoinen hetkistäsi. Elä joka hetki täysin. Osallistu siihen, mitä nykyisessä vaiheessa on tehtävä, sen sijaan, että huolehtisit menneisyydestä tai pelkääisit tulevaisuutta. Ja elää päivittäisen ahdistuksen tavoitteesi mielessä.

Jokaisen päivän tekeminen ahdistuneeksi alkaa jokaisessa meistä. Aloitamme aamurutiinilla, nimeämme päivämme, toimimme tarkoituksella kohti päämääriämme ja olemme täysin läsnä jokaisessa hetkessä. Sitten meillä on valmiudet ryhtyä isoihin ja pieniin toimiin koko päivän ajan luodaksemme visiomme elää ilman ahdistusta.

Keskustelen päivämme nimeämisestä tässä videossa. Kutsun teitä virittämään.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.