5 syytä, miksi painoharjoittelu rakentaa itsetuntoa
Painonnosto kasvattaa itsetuntoa, kuten melkein mikä tahansa harjoitus. Kun et pidä sydänliikunnasta tai mistä tahansa urheilulajeista, voit nauttia kuntosalin lyönnistä ja joidenkin painojen nostamisesta. Tämä voi olla kyse monista syistä: löydät kuntosaliympäristön motivoivan, pääset sisään vyöhyke, joka tekee toistoja, pidät rakennusvoiman tunteesta tai nautit sekoittamisesta up. Mistä tahansa syystä valitsetkin painoharjoittelua (tunnetaan myös nimellä vastustusharjoittelu tai voimaharjoittelu), lopputuloksena on, että painoharjoittelu rakentaa itsetuntoa. Tässä on miten.
5 tapojen painoharjoittelu rakentaa itsetuntoa
1. Painonnostojen haasteiden voittaminen rakentaa itsetuntoa
Nostopainot voivat olla erittäin haastavia, etenkin jos työnnät itsesi rajoihin. Kykenevä selviytyä haasteesta - olipa se henkistä tai fyysistä - on aina palkitsevaa. Se nostaa itsetuntoa, koska muistuttaa, että sinulla on voimaa ja kyky selviytyä esteestä ja puuttua siihen. Kun kohdella painoharjoittelua kurinalaisella tavalla, harjoittelet haasteiden voittamista koko ajan. Tämä vahvistaa sinua paitsi fyysisesti, myös henkisesti.
2. Edistyminen lisää itsetuntoa
Kun aloitat painoharjoituksen, voit päättää aseta itsellesi joitain tavoitteita kuten painon, jonka haluat pystyvän kyykkymään, kuormauslaitteeseen tai penkkiin. Hienoa painojen nostamisessa on, että voit jatkuvasti parantaa. Voit nähdä itsesi edistymässä, olipa sitten nostamalla raskaampia painoja, tekemällä enemmän toistoja tai parantamalla tekniikkaasi. Tämä voi lisätä itsetuntoa, koska se on tapa todistaa itsellesi, kuinka voit saavuttaa tavoitteesi ja tehdä positiivisia muutoksia elämässäsi, kun otat mielen siihen.
3. Masennuksen lyöminen parantaa itsetuntoa
Painonnosto voi auttaa vähentämään masennuksen oireet.1 Koska yleinen masennuksen oire on matala itsetunto, ei ole ihme, että niin monet ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta ja alkavat nostaa painoa, ilmoittavat parantuneen itsetuntonsa. Painonnosto muuttaa aivojen kemiaa vapauttaen endorfiineja, mikä auttaa parantamaan mielialaa. Ja kun olet positiivisessa tunnelmassa, on helpompaa nostaa itsesi pois mallista negatiivinen omapuhe.
4. Painonpudotus ja terveellisyys parantavat itsetuntoa
Voit kärsiä painosta johtuen alhaisesta itsetuntoa. Voit arvioida itsesi liian rasvaiseksi tai epäterveelliseksi. Painonnosto on käytännöllinen tapa polttaa kaloreita ja rasvaa ja parantaa terveyttäsi monin eri tavoin: se auttaa taistelemaan osteoporoosi, vähentää diabeteksen riskiä, suojaa sydämen terveyttä, auttaa säätelemään verensokeria, estää selkäkipuja ja parantaa tasapainosi.2
5. Muutosten näkeminen auttaa itsetuntoa
Ei vie kauaa, kun huomaat kehosi muuttuvan painoharjoituksen aloittamisen jälkeen. Se, että näet itsesi muuttuvan ääniä ja lihaksikkaammaksi, voi olla selvä merkki siitä, että olet osaa kurinalaistaa itsesi, työskennellä ahkerasti, omistaa aikaa ja vaivaa positiiviselle toiminnalle ja saavuttaa tuloksiin. Siitä huolimatta, kun kyse on painonharjoittamisesta luottamuksen lisäämiseksi, on tärkeää, että ulkonäöstäsi ei tule ainoata tai pääasiallista itsetunton lähdettä.
Voit nähdä itsesi houkuttelevammaksi, kun olet ääniä tai lihaksikas - ja muut voivat antaa sinulle kiitoksia siitä, miltä näytät - mutta tämän pitäisi olla treenaamisen sivuhyöty, ei tärkein motivaatio. Vakaa ja kestävä itsetunto ei johdu siitä, että sinulla olisi suuria lihaksia. Se riippuu hyveiden, taitojen ja positiivisten ominaisuuksien tunnistamisesta ja niiden ilmaisemisesta täysin maailmassa.
Lähteet
- Reynolds, G. "Painonnosto voi auttaa lievittämään tai estämään masennusta". New Yorkin ajat. Kesäkuu 2018.
- Braverman, J. "13 Painonnoston hyödyt, joista kukaan ei kerro sinulle". Elä vahvasti. Maaliskuu 2018.
