Kuinka lopettaa ruiskeiden syöminen, lopettaa ylensyöminen
Pakon aiheuttamat ylikuumentajat kysyvät itseltään, kuinka lopettaa liika syöminen (lopeta ylensyöminen), usein ilman toimivia vastauksia. Juominen syömishäiriöitä apua ja tukea on kuitenkin saatavissa, ja on mahdollista lopettaa ylensyöminen. Pakonomaisissa ylikuumentajissa ruoasta tulee heidän huumeensa kaltaista, ja kuten mikä tahansa huumeriippuvuus, tämä voidaan lopettaa. Pakonomainen ylensyö on kuitenkin haastava hoitaa, koska sinun täytyy syödä ruokaa elääksesi.
Lopeta roiskeiden syöminen oppimalla syömään terveellisesti
Yksi tapa lopettaa liiallinen syöminen on keskittyä syömään terveellisiä aterioita terveellisellä tavalla. Liiannollisen syömisen apu sisältää usein ravitsemusterapeutin, ja ne voivat auttaa keskittymään ravitsemukseen ja terveyteen ylensyönnin lopettamiseksi. Terveellinen ruokavalio sisältää tasapainoisten aterioiden syömisen ja sen varmistamisen, että ruokavalio sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit halun vähentämiseksi ja houkutuksen lopettamiseksi. Liian lopettamisen lopettamiseksi syövän syöjän on keskityttävä muuttamaan heidän suhteensa ruokaan keskittymällä ravitsemukseen ja etsimällä uusia tapoja käsitellä tunteita.
Vinkkejä ylensyönnin lopettamiseen
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten ravitsemuksen, fyysisen aktiivisuuden ja liikalihavuuden osaston mukaan "annosohjaus"on tärkeä menetelmä ylensyön tavanomaisten sudenkuopien poistamiseksi.
Tässä on kahdeksan keskeistä vinkkiä ja temppua ylensyönnin lopettamiseksi kappaleissa:1
- Pysy kiinni liiallinen syöminen hoito suunnitelma. Älä ohita terapiaa tai lääketieteellisiä tapaamisia ja älä anna takaisku estää sinua tavoitteestasi lopettaa liiallinen syöminen.
- Lopeta ruokavalio. Ruoka-, kalori-, rasva- tai hiilihydraattien rajoittaminen voi kehottaa syömään. Ylittämisen lopettamiseksi keskity oikeaseen ravitsemukseen ja et merkitse ruokaa joko "hyväksi" tai "pahaksi".
- Syö aamupala. Aamiaisen ohittaminen johtaa usein ylensyöntiin myöhemmin päivällä. Terveellinen aamiainen voi lopettaa tarpeettoman syömisen ja kehottaa aineenvaihduntaa ensin aamulla. Tutkimukset osoittavat, että aamiaista syövät ovat ohuempia kuin ne, jotka eivät syö.
- Vältä kiusausta. Pahoinpitelyn syöjät haluavat varastoida ja piilottaa ruokia, joten ne voivat salaa huuhtoa myöhemmin. Lopeta liiallinen syöminen puhdistamalla nämä raapat pois ja ilman näitä houkutuksia.
- Harjoittele. Liikunta on terveellinen tapa laihtua. Liikunta lisää aineenvaihduntaa ja lihasmassasi vähentäen samalla stressiä ja masennusta.
- Löydä tapoja stressin poistamiseen. Oppimistavat stressin poistamiseksi ja positiiviset tavat stressin hallitsemiseksi auttavat lopettamaan ylensyönnin vähentämällä liiallisen syömisen laukaisevia tekijöitä.
- Osallistu Anonyymit ylikuumentajat (tai vastaavat) kokoukset. Jatkuva tuki muilta, jotka taistelevat myös ylensyönniltä, voi auttaa molempia osapuolia lopettamaan liiallisen syömisen ja pääsemään terveellisiin ruokavalioihin tulevaisuudessa.
- Tiedä kuka soittaa, kun sinusta tuntuu pureskelevan. Liiallisen syömisen apuun on sisällytettävä sosiaalinen tukiverkosto. Tiedä mitä tehdä, jos pakko-tungosta tulee liian voimakas.
artikkeliviitteet
