Käsittely väsymystä työssä, kun sinulla on masennus

Työn väsymys häiritsee usein työtäsi, kun sinulla on masennus. Kun olet jatkuvasti uupunut, on vaikea keskittyä työhösi, ja tekemästäsi riippuen tämä voi olla vaarallinen. Jos työpaikan masennuksen aiheuttama väsymys on sinulle ongelma, on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin sen hallintaan. Tässä viestissä aion tarkastella tapoja, jotka auttavat sinua hallita uupumus, sekä joitain nopeita vinkkejä työhön liittyvän väsymyksen käsittelemiseen.

Vinkkejä käsittelemään väsymystä työssä ajan myötä

Et voi käsitellä väsymystä työssä vain, kun olet töissä. Nämä vinkit auttavat sinua hallitsemaan väsymystä osana jatkuva omahoito.

Polttoaine kehosi estämään väsymys työssä

Masennuksen aikana haluan syödä vain makaronia ja juustoa, mutta tämä saa minut tuntemaan vain käpristyvän eikä koskaan poistuvan sohvalta. Väsymys vaikeuttaa ponnistelujen asettamista mihinkään, mutta se on sen arvoista polttaa kehoasi ruoalla, joka antaa sille enemmän energiaa (Voiko omena päivässä pitää masennuksen poissa?).

Sijoita syöminen tasapainoon proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Vältä jalostettuja ruokia, joissa on paljon sokeria ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten leivonnaisia, jotka saattavat piristää sinua 30 minuutin ajan ennen loppumista ilkeästä sokerirommasta. Mielestäni auttaa ajattelemaan itselleni: "Saako tämä viime kädessä minua paremmaksi tai huonommaksi?" Ennen kuin syöt mitään, kun olen masentunut.

Pro-vinkki: Pidä joitain manteleita pöydälläsi nopeaa, kätevää energian lisäämistä varten.

Harjoittele hyvää unihygieniaa väsymyksen välttämiseksi työssä

Se, saako sinut nukkumaan hyvää unta vai ei, ei määrää sitä hetkeä, kun indeksoit arkkien alla - se alkaa päivällä tekemistäsi valinnoista. Pidä säännöllinen aikataulu - nukkuminen samanaikaisesti kouluttaa sinut uniseksi, kun on aika nukkua. Vältä lisäksi näyttöjä tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa, koska näytön sininen valo häiritsee sinua luonnollinen uni-herätysjakso. Tykkään kytkeä puhelimeni poispäin minusta ja käyttää silmänaamaria pitääkseen kaiken valon pois, kun yritän nukkua. Lopuksi Vältä kofeiinia kello 14.00 jälkeen koska se pysyy järjestelmässä vähintään kahdeksan tuntia kulutuksen jälkeen (Mitä hyvä unihygienia tarkoittaa?).

Harjoittele

Kun olet syvästi väsynyt, liikunta saattaa tuntua naurettavalta, mutta liikunta antaa sinulle enemmän energiaa. Tärkeintä on asettaa säännöllinen harjoitteluohjelma maksimoimaan sen hyödyt. Monet ihmiset kokevat, että kuntoilu ennen työtä antaa heille vauhtia, joka auttaa heitä risteilyssä läpi päivän, kun taas toiset haluavat käyttää lounastaukoaan nostaakseen heidät. Voit myös treenata jälkikäteen stressin lievittämiseksi, vaikka ota huomioon, että liian lähellä nukkumaanmenoa tekeminen häiritsee unta. Muista lopettaa harjoittelu vähintään kaksi tuntia ennen heinän lyöntiä.

Keskustele lääkärisi kanssa

Jos sinulla on suuri väsymys työssä, kannattaa ehkä puhua lääkärisi kanssa. Väsymys on monien erilaisten sairauksien yleinen oire, ja on tärkeää, että saat asianmukaista hoitoa. Älä oleta, että väsymys työssäsi johtuu masennuksestasi, ja vaikka se olisi, lääkärilläsi on ehdotuksia sen hoitamiseksi henkilökohtaisten tarpeidesi perusteella.

Pikakorjausvinkit työväsymisen hallintaan

Etsitkö nopeaa ratkaisua väsymyksen hallintaan työssä? Vaikka tehokkaimmat toimenpiteet ovat kuin yllä olevat, jotka vaativat jatkuvaa hallintaa, tässä on joitain nopeita tapoja käsitellä väsymyksesi, kun olet töissä:

• Käy kävelyllä
• Ota pieni, terveellinen välipala
• Mietiskellä
• Juo kylmää vettä
• Nouse ylös ja veny
• Keskustele ystäväsi kanssa
• Poistu muutama minuutti
• Tuoksu vähän piparminttua eteeristä öljyä
• Tee 10 hyppääjää

Onko sinulla hyviä vinkkejä väsymyksen torjumiseksi työssä? Kerro siitä alla olevissa kommenteissa.