Vertaamalla itseämme muihin yleensä pahenee masennus

Vertaamalla itseämme toisiin huononee masennus. Kun teen sen, se lisää polttoainetta minun negatiiviset ajatukset ja laskeutuminen alkaa sieltä. Olen löytänyt joitain tapoja estää vertailun peto ottamasta mieleni ja elämääni ja siten pahentamaan masennusta.

Kun taistelemme jo masennusta vastaan, houkutus verrata itseämme muihin voi olla vaikea voittaa. Koska mielemme usein viipyvät negatiivinen omapuhe, meidän on työskenneltävä kovemmin kuin henkilö, jolla ei ole masennusta pitääksemme vertailun ajan. Lisäksi pääsy muiden ihmisten elämään sosiaalisen median kautta on, että vertailla itseämme muihin on yhtä helppoa kuin laitteen kytkeminen päälle. Meitä on hyödynnetty vielä kerran tilaisuudessa vertailla muita, jotka voivat ruokkia negatiivisia ajatuksiamme ja pahentaa masennustamme.

Kaikki ei kuitenkaan ole menetetty; työskentelemällä terapeutin kanssa ja omien kokemusteni kautta olen oppinut joitain masennuksen selviytymistekniikat jonka olen havainnut olevan melko tehokas pysäyttämään vertaamisen itsemme muihin -ongelman (

Jos verraat itseäsi muihin, se vaikeuttaa toimeentuloa). Olen tuntenut erityisiä kielteisiä asioita ja oppinut vastaamaan niihin positiiviset totuudet jotta masennukseni ei paheneisi verrattuna.

Kuinka lakata vertaamasta itseämme muihin

1. Katso mitä teet

Olen kamppaillut syyllisyyden tunteesta, koska en voi ostaa lapsilleni uusimpia ja parhaita vaatteita ja esineitä tai viedä heitä mukavimpiin lomiin. Mieheni työskentelee kodin ulkopuolella, ja olen päättänyt jäädä kotiin ja olla lasteni kanssa. Annan palkkaa kirjoitustyöstäni, mutta se ei ole niin paljon kuin tekisin, jos palaan takaisin julkisen koulun opetukseen. Olen kamppaillut tämän kanssa ja tuntenut syyllisyyttä vertailessani itseäni muihin äiteihin, jotka pystyivät ostamaan lapsilleen uusimmat ja parhaat vaatteet tai ottamaan heidät mukaviin lomiin.

Olen kuitenkin oppinut, että minulla on enemmän aikaa lasteni kanssa. Lapseni oppivat budjetoinnin ja kauppojen tekemisen arvon. Olin yksinhuoltajaäiti, kun aloitin opetusurani, joten tunnen tämän kolikon molemmat puolet. Tunsin myös syyllisyyttä, koska tunsin, että minun pitäisi olla kotona poikani kanssa. Aloin minun olisi pitänyt tietää, että opetin hänelle kovan työn arvoa ja että me kaksi voimme huolehtia itsestämme. Lisäksi olemme ehdottomasti budjetoineet ja teet ostoksia myös silloin.

Älä salli muiden tekemistä saa sinut tuntemaan syyllisyyttäsi siihen, mitä teet. Anna heidän tehdä asiat ja sinä sinun. Muista, että eri asiat toimivat parhaiten eri ihmisille.

2. Ota oma vartalosi mukaan

Tämä on ollut minulle valtava taistelu. Olen täällä täysin avoin; Menin masennuslääkkeistäni vuosia, koska ne saivat minut painoon. Tämä päätös sai minut sairaalaan johtuen a itsemurhayritys viime vuoden alussa. Olen lyhyt ja minulla on lihaa luudessani. En tule koskaan ole pitkä ja kiitotien malli ohut. Vedin itseäni naisiin, jotka ovat. Halusin näyttää siltä kuin heiltä oman terveyteni ja elämäni kustannuksella. Vertailuni, joita tein muille, pahensi kielteistä omapuhetta ja masennusta siihen pisteeseen, että en ollut halukas saamaan tarvitsemani apua, ennen kuin oli melkein liian myöhäistä.

Onneksi olen käyttänyt lääkkeitä jo yli vuoden. Olen vain saanut 10 kiloa, mikä ei ole iso juttu. Lisäksi haluan mieluummin pullea ja elossa kuin en ole täällä ollenkaan. Syön terveellisesti ja liikun, mikä auttaa sekä fyysisesti että henkisesti. Teen tämän terveydellisistä syistä. minä olen ei yrittää olla laiha. Olen oppinut lopettamaan vertaamisen muihin naisiin. Tiedän, että se vain pahentaa masennusta.

Pidä huolta annetusta vartalostasi äläkä halua jonkun muun. Älä anna itsesi vertaamiseen muihin, koska se vie mahdollisuuden, joka voi pahentaa masennusta. Voit arvostaa jonkun toisen kauneutta kritisoimatta omaasi.

3. Ymmärrä sosiaalinen media ei ole todellisuutta

Loogisesti tiedämme, että sosiaalisen median tilannekuvat eivät ole todellisia visioita jonkun toisen todellisuudesta. Jotenkin unohdamme vierittäessämme Facebookissa tai Instagramissa sitä, että ihmiset osoittavat meille vain elämänsä parhaat puolet. Masennus on meille ja kertoo meille kaikkien muiden elämä on täydellistä. Alamme verrata itseämme muihin ja tulemme aina lyhyisiin.

Totuus on, että meillä ei ole aavistustakaan, mitä suljettujen ovien takana tapahtuu. Ihmisten lomat saattavat aiheuttaa heidän menevän suuriin luottokorttiluottoihin. Onnellinen pari voi olla hajosi partaalla. Hymyilevällä perheellä on ehkä ollut valtava taistelu viisi minuuttia ennen kuvan ottamista. Jokaisella on ongelmia; emme ole ainoat.

Vertaamalla itseämme muihin sosiaalisessa mediassa on kuin verrataan todellista elämää saippuaoopperaan. Se ei ole reilu vertailu. Emme voi antaa tunteiden ylittää logiikkaamme. Jos tämä on liian vaikeaa, niin tauon tekeminen sosiaalisesta mediasta voidaan tarvita, jotta emme voi verrata itseämme muihin ja pahentaa masennustamme.

Toivon, että nämä vinkit auttavat sinua lopettamaan vertaamisen muihin ja pahentavan masennustasi.

Millä tavoin vertaamalla itseäsi muihin masennus on pahempi? Oletko löytänyt joitain tekniikoita vertaamisen houkutuksen voittamiseksi?