Kuinka onnellisuuskaavio voi näyttää edistymistäsi

Voit käyttää onnellisuuskaaviota näyttääksesi itsesi edistymisen mielenterveysmatkalla. Aiemmin uskoin, että aineettomia esineitä, kuten tunteita, ei voitu mitata empiirisesti. Käytettyäänni masennuksen seurantasovelluksen (tai "sovelluksen") useita kuukausia, sain kuitenkin tietää, että melkein mitä tahansa voidaan mitata ja grafoida.

Miksi käyttää onnellisuuskaaviota?

Onnellisuuskaavio tai kaavio voi auttaa tarjoamaan perspektiiviä. Kun paksu a negatiivinen mielentila, on helppo uskoa, että koko elämäsi on objektiivisesti kauhea. Ei vain, elämä näyttää siltä, ​​että se on aina ollut kauhea. Havaitsemalla miellyttävämpien aikojen empiirisiä todisteita voidaan auttaa keskeyttämään se negatiivinen ajattelutapa.

Aloin seurata onnellisuusastettasi päivittäin asteikolla nolla 10: een. Ajan myötä kokonaismalli alkoi ilmetä: Vaikka lukumäärät varmasti vaihtelivat ajan myötä, ne yleensä taipuivat asteikon korkeinta päätä kohti. Voisin siis tehdä johtopäätöksen, että olen kaiken kaikkiaan melko onnellinen. Kun tunsin

masennus alkaessa potkaista, katsoin kaaviota. Ei ollut kiistelyä tietojen kanssa, jotka olin uskollisesti lisäänyt joka päivä. En voinut järkevästi päätellä, että olin tupakoinut numeroita viikkoja tai kuukausia joihinkin yksityiskohtaisiin juoniin, jotta itseni tuntuisi olevani onnellisempi.

Jos siitä on apua, voit laajentaa onnellisuuskaavion idean muihin tunteisiin tai tilanteisiin. Harkitse esimerkiksi tyytyväisyyttäsi työhösi, positiivista vuorovaikutusta perheesi kanssa, tunneherkkyyttä tai luottamus. Useiden mittausten tekeminen joka päivä voi antaa sinulle paremman kokonaiskuvan onnesta.

Käytä näiden onnellisuuskaavioiden tietoja myös kuvioiden määrittämiseen. Ehkä käydään läpi joitain jaksoja masennus säästä johtuen, tai ehkä viikonloput, kun vierailet perheen kanssa, ovat stressaavampia kuin muut viikonloput. Nämä tiedot voivat auttaa sinua päättämään tilanteisiin, joihin haluat ehkä valmistautua paremmin tai ehkä jopa välttää.

Onnellisuustiedot yhdessä muiden näkökohtien kanssa voivat myös auttaa sinua päätöksenteossa. Jos huomaat, että olet johdonmukaisesti onneton työssä kuukausia kerrallaan ilman helpotusta, ehkä olisi parempi idea katsoa sopivampaa asemaa yrityksessäsi tai uutta työpaikkaa kokonaan. Jos kaikki numerosi näyttävät jatkuvasti alhaisilta, ehkä jokin lääketieteellinen toimenpide voi parantaa elämääsi.

Onnekuvioiden piirtäminen

Poista subjektiivisuus tunteellisestasi tilasta, kokeile onnellisuuskaavioita kuvaamalla tunteita asteikolla nolla - 10 päivittäin muutaman kuukauden ajan. Katso alla olevasta videosta lisätietoja onnellisuuskaavioista.