Ahdistus ja hallintakykysi

Ahdistus liittyy usein hallintaan; ahdistus voi johtua hallintotavan puutteesta yhdellä tai useammalla elämän alueella. Tämä valvonnan puute voi aiheuttaa voimaton tunne pelkojen ja huolen edessä. Hallinnan tunteen puuttuminen voi antaa meille olla ahdistunut, huolissaan tai peloissaan, kun emme usko meidän olevan. Kun tunnet epämääräistä, nagging -hätää, jännitystä, ärtyisyyttä tai ärtyneisyyttä, mutta turhauttaen, et pysty tunnistamaan syytä, ehkä ahdistus liittyy kontrollin tunteeseen. Kuinka tarkalleen voi tämä hallinnan tunne hätäännyttää? Ja mitä voimme tehdä sille?

Hallinnan puutteellisuus voi aiheuttaa ahdistuneisuutta ja huoletta

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö liittyy liialliseen huolestumiseen monista elämänalueista. Mitä ja jos hätää on runsaasti. Joskus ihmiset kuvittelevat kauhistuttavia skenaarioita, joihin osallistuvat rakkaansa: entä jos he joutuvat onnettomuuteen? Entä jos heillä on huono koulu? Entä jos he ovat kurja? Entä jos he joutuvat vaikeuksiin?

Myös henkilökohtaisia ​​huolenaiheita on: Entä jos minut erotetaan ja en pysty maksamaan laskujani? Entä jos ihmiset tuomitsevat minut? Luettelo on näennäisesti rajaton. Nämä kuvitellut ongelmat aiheuttavat ahdistuksen tulokset

Vaikka tilanteet eroavat toisistaan, on olemassa yhteinen teema. Meillä ei ole hallintaa mitä jos tapahtuu, ja huolemme. Emme voi hallita onko rakkaamme sattunut onnettomuuteen. Henkilökohtaisella tasolla voimme todellakin ryhtyä toimenpiteisiin tulosten hallitsemiseksi, kuten erinomainen työtehtävissä. On kuitenkin joitain tilanteita, jotka eivät ole hallinnassamme, ja jotka saattavat johtaa työpaikan tai suhteen menetykseen tai muihin epämiellyttäviin tapahtumiin. Tämä hallinnan puute voi aiheuttaa merkittävää ahdistusta.

Myös pelko liittyy kiinteästi hallintaan. Ahdistus ja pelko ovat sukulaisia, kukin myötävaikuttaa toisiinsa. Yhteys niiden välille voi olla kyseinen hallinnan tunne tai sen puute. Kun emme tiedä mitä tapahtuu tai mitä tapahtuu, kun pelkäämme jotain, se johtuu usein siitä, että olemme voimattomia hallitsemaan sitä. Pelko, ahdistus ja hallintotapa ovat kietoutuneet toisiinsa ja voivat aiheuttaa ahdistuksen oireita epäuskoisiksi.

Ohjauksen tunteen saaminen voi vähentää ahdistusta

Vaikka on olemassa tiettyjä asioita, joita emme koskaan hallitse, esimerkiksi miten joku reagoi meihin vai onko meidän rakastettusi saapuu turvallisesti, voimme ehdottomasti ryhtyä toimenpiteisiin parantaaksemme hallinnan tunteitamme ja vähentääksemme näin ahdistusta.

• Mieti, missä voit lisätä hallinnan tunnetta. Mitä pieniä toimenpiteitä voit tehdä saadaksesi lisää hallintaa? Voitko auttaa rakkaitasi varmistamaan, että hänen auto on kunnossa, ja varustamaan se hätätarvikkeilla? Voitko tehdä parhaasi työssäsi samalla kun luodaan myös erityinen säästötili, josta voit vetää, jos olet työttömänä?
• Tunnista missä voit päästää irti. Kiinnitä huomiota mitä, jos huolet ja pelkosi. Tunnista tietyt asiat, joita voit tehdä pienennä huolellisuusluettelosi ja lisää hallintotajuasi.
• Harjoittele Shenpaa. Shenpa on buddhalainen käsite, johon sisältyy irtoaminen, etääntyminen ajatuksesta, tunteesta tai henkilöstä / tapahtumasta ulkomaailmassa. Buddhalaiset kuvaavat sitä olevan koukussa. Se on sopiva. Ahdistus ja sen oireet yhdistävät meidät. Pelko kiinnittää meidät. Huoli kiinnittää meidät. Kun meitä kiinnitetään, olemme voimattomia. Vaikuttaa siltä, ​​että ahdistusta tehdään että meitä, ja meillä ei ole mitään tunnetta siitä, että joku tai joku on koukussa. Emme kuitenkaan ole voimattomia. Kun huomaamme olevani ahdistunut ja jännittynyt, voimme pysähtyä ja katsoa, ​​miksi olemme koukussa. Mikä on houkutellut meitä sisään? Tämä tieto voi auttaa meitä vähentämään kilpa-ajatukset ahdistuksesta ja saada takaisin hallinnan tunne omien ajatuksiemme ja tunteidemme suhteen.

Meidän ei tarvitse olla passiivisia ahdistuksen uhreja, sen armoilla ilman hallintaa. Voimme saada voimaa. Voimme lisätä tuntemustamme hallita ahdistusta.

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedInja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.