Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR) ahdistushoitoon

Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen, tai MBSR, ahdistukselle on paljon enemmän kuin vain pitkä, virallisesti kuulostava, hieman pelottava nimi. MBSR on saavutettavissa oleva prosessi, joka auttaa kaiken ikäisiä, vakaumuksellisia ja taustaisia ​​ihmisiä muuttamaan stressin ja ahdistuksen kaltaiset taistelut positiivisiksi muutoksiksi elämässään. Jon Kabat-Zinnin vuonna 1979 kehittämä MBSR on ohjelma, joka käyttää tietoisuus hyvinvoinnin parantamiseksi. MBSR vähentää stressiä ja ahdistusta, kun ne häiritsevät elämääsi. Osallistuitko viralliseen ohjelmaan vai ei, MBSR: n avulla voit hillitä ahdistusta ja stressiä.

Mitä hyötyä MBSR tekee ahdistuneisuudesta?

MBSR on mielenterveysohjelma joka kohdistuu sekä mieliin että vartaloon. Se on osa zen-buddhalaisuutta ja osa tutkimusta, ja yhdistelmä johtaa stressiin ja ahdistuneisuuteen, jonka voit tuntea.

MBSR ei ole pikakorjaus stressiin ja ahdistukseen, eikä se poista stressiä aiheuttavia ja ahdistusta aiheuttavia tilanteita tai ihmisiä elämästäsi. MBSR-ohjelmaan osallistuminen tekee sinulle paljon enemmän. MBSR: ää käsittelevä WebMD-artikkeli selittää: "Mindfulness opettaa sinua hallitsemaan mieltäsi niin, että mielesi ei hallitse sinua."

Kuvittele luoma sisäinen rauha.

Ahdistuneisuudesta voi tulla automaattinen ajan myötä niin, että sinä reagoi ahdistuksen laukaiseeisi ajattelematta. Kun harjoittelet MBSR: ää joko yksin tai osana ryhmää, lisäät tietoisuuttasi automaattisista reaktioista ihmisiin, tilanteisiin jne.

MBSR auttaa meitä luomaan etäisyyden ahdistuksen laukaisejan ja automaattisen ahdistuneen reaktion välillä. Juuri tässä tilassa voimme hengittää, rentoutua ja olla tietoisia nykyisestä hetkestä. Mitä enemmän aikaa vietämme rauhallisessa tilassa, sitä enemmän tietoisuudesta tulee automaattista reaktioamme liipaisimiin, jotka lisäävät ahdistusta ja stressiä.

Stressi- ja ahdistusoireita, joita MBSR-ahdistushoito vähentää, ovat muun muassa:

• Tunne hukkua
• Ärtyneisyys ja / tai turhautuminen
• Liiallinen huolta tai pelkoa
• Keskittymisvaikeudet
• Kilpa-ajatukset
• Lihasjännitys
• Rintakipu
• Nopea syke
• Päänsärky
• unettomuus

Ahdistuneisuus ja stressi ovat läsnä elämässämme, mutta meidän ei tarvitse antaa heille periksi tai antaa heidän hallita ajatuksiamme, tunteitamme ja toimia. MBSR opettaa kuinka rypistyä ahdistuksen hallintaan.

MBSR: n komponentit luovat tehokkaan ahdistushoidon

Tutkimus tukee MBSR: ää tehokkaana ahdistushoitona. Yksi tutkimus osoitti, että tietoisuus lisää itsetuntoa ja vähentää ahdistusta ja masennusta.²

Etenemällä tämän positiivisen ahdistuneisuuden hoidon kautta luomme rauhaa ja rauhallisuutta sisältäpäin. Sen sijaan, että kamppailemme ulkoisten ja sisäisten liipaisujen kanssa, löydämme rauhaa hetkessä ja rauhallisen voiman päättää toimia reagoimisen sijasta.

MBSR: n ei tarvitse korvata nykyistä ahdistuksen hoito- ja hallintatyökalut. Ajattele sitä strategiana, joka lisätään rykmenttiisi ja toimintoihisi. Ahdistuksen hoitoon ja stressin vähentämiseen MBSR käyttää seuraavia:

• Keskittyminen tietoisuuteen (kiinnittämällä huomiota siihen, mitä aistisi kokevat)
• Tietoisuus tietoisuudesta (tarkkailemalla puolueettomasti sisäisiä kokemuksiasi ja tietoisuutta tuomitsematta; satunnaisesti valitsemalla yksi keskittyä sitten päästää irti)
• Mindfulness-meditaatio (istuu meditaatiossa ja käyttää mindfulnessia kiinnittääksesi huomioasi kasvavaan sisäiseen rauhallisuuteen)
• Jooga

Saat lisätietoja tietoisuudesta huomiota herättämällä a luettelo parhaimmista tietoisuudesta kiinnostuneita kirjoja. ³

Katso tämä MBSR-erityisiä kirjoja varten kokoelma erinomaisia ​​kirjoja MBSR: stä. ⁴

Kun käsittelet ahdistustasi MBSR-ohjelmalla, kiinnität mielen ja kehon käyttämään mindfulnessia ja joogaa keskittymisen muuttamiseen. Ajan myötä et enää reagoi stressitekijöihin tai koet jatkuvaa ahdistusta. Sen sijaan olet korostanut tietoisuutta itsestäsi, ympäristöstäsi ja ajatuksistasi. Valitsemasi keskittyminen on positiivista ja rauhallista.

Lähteet

¹ Tietoisuuteen perustuva stressin vähentäminen—Topic yleiskatsaus. (N.d.). WebMD.

² Jennings, K. (2016, 1. syyskuuta). 16 yksinkertaista tapaa lievittää stressiä ja ahdistusta. Healthline.

³ Goldman, R. (2017, 17. heinäkuuta). 17 Kirjat, jotka valaisevat valppautta tietoisuudelle. Healthline.

⁴ Mindfulness-meditaatio New York Yhteistyössä. (N.d.) Suositellut kirjat, jotka liittyvät MBSR.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.