Löydä hiljainen tila sisältä, kun ahdistus on liian kovaa

Hiljaisen tilan löytäminen sisälläsi on tärkeää, koska levottomuus on äänekäs. Se huutaa jatkuvasti varoittaen meitä näkemistä ja näkymättömistä, välittömistä ja ennakoivista, todellisista ja kuvitelluista uhista. Meidän ajattelukilpailu meluisasti mielemme kautta, ja kun he herättävät pakkomielleksi ja märehtumiseksi, he voivat muuttaa mielemme paikkaan, joka on enemmän korvaava kuin Nascar-kappale. Ei ihme ahdistus aiheuttaa oireita kuten päänsärkyä, vapinaa, ärtyneisyyttä ja mielestäni halua käpristyä palloksi käteni kanssa korvien yli huutaen: "Sulje!" Usko tai älä, voit sammuttaa kilpa-autot (hidas ja hiljainen) teidän ahdistuneita, negatiivisia ajatuksia) ja nauti mielessäsi kaivattua hiljaisuutta. Kun ahdistus on kovaa, etsi ja viljele hiljaista tilaa sisälläsi.

"Vaikka emme voi asettaa hiljaisuutta mieleemme, meditaation avulla voimme löytää hiljaisuuden, joka on jo olemassa ajatuksemme välisessä tilassa." - Deepak Chopra¹

Laajenna hiljaista tilaa hillitsemään ahdistusta

Ahdistuneisuus käsittää koko itsetunteesi, tunteet ja fyysisen kehosi. Se on täydellinen kokemus sisällämme, mielessä ja kehossa, se on reaktio ympärillämme oleviin asioihin. Koska ahdistus on kattava, se voi olla ylivoimainen. Se on liian stimuloivaa. Ahdistus on levoton, ja kärsimme siitä.

Kun tunnet ahdistuksen ja sen melun valtaavan, sisäänpäin kääntyminen voi olla rauhoittavaa. Kyllä, ahdistunut melu on sisällämme, mutta siinä on hiljaisuus, joka odottaa kärsivällisesti löydettävää ja nautittavaa.

Jos olet yrittänyt tehdä ahdistuneet ajatukset lopettaa ja tunteet, saatat jo tietää, että rauhallisen ja hiljaisen pakottaminen ei toimi. Ahdistuksen kanssa kamppaileminen tekee mielenterveyden vain äänekkäämmäksi ja tunteet vahvemmiksi. Tärkeintä ei ole yrittää tehdä hiljaista tilaa sisällesi, vaan sen sijaan löytää hiljainen tila, joka on jo olemassa.

Etsi ja löydä hiljainen sisäpuolella

Ahdistuksen vähentäminen tarkoittaa olemista silti huolimatta ajatuksista, tunneista, fyysisistä tunneista ja tilanteista, jotka ovat ulkopuolellamme. Nämä asiat syrjäyttävät meidät, painavat sisään ja huutavat hallitakseen huomioamme. Vaikka meillä on aina joitain valintoja ja tietty määrä hallintaa sen suhteen, miten reagoimme olosuhteisiin, emme voi hallita kaikkea täysin. Jotkut asiat tekevät meistä ahdistuneita, mutta emme joko voi päättää tai päättää olla tekemättä mitään (usein syystä) kaikille. Silloinkin meillä on valta valita, kuinka reagoimme omaan suuntaan hyvinvointi.

Voimme kääntää huomiomme pois stressitekijöistä ja muihin asioihin, kuten arvoihimme, visioon, tarkoitukseen ja intohimoihimme. Siirtyäksesi ahdistuneisuudesta kukoistavaan, käänny hiljaiseen tilaan sisälläsi.

Kaksi sisäisen tilan lähdettä, jotka meillä kaikilla on, ovat:

• Hengityksessämme, jokaisen hengityksen ja uloshengityksen välillä
• Ajatuksemme välillä

Syvä hengitys on voimakas, ja sillä on lukuisia etuja koko mielen ja kehon terveydelle. Hitaasti ja syvästi hengittäminen vaikuttaa positiivisesti aivoihin ja voi vähentää ahdistusta merkittävästi. Hengityksessä on kuitenkin enemmän kuin vain hengittämistä ja hengittämistä. Niiden välillä on tilaa.

Aseta kädet nyt vatsallesi ja hengitä hitaasti sisään. Hengitä siten, että kädet työntyvät ulos. (Inhalaatiosi tulisi aiheuttaa vatsasi laajenemisen sijasta hartioiden nostamisen.) Hengitä hitaasti ulos. Hengitä vielä kerran, mutta huomaa tällä kertaa tauko, joka tapahtuu ennen kuin hengität. Siinä tauossa on hiljainen tila.

Sama koskee ajatuksiasi. Huolimatta siitä, että näyttää siltä, ​​etteivätkö he koskaan lopeta, he tekevät, vaikka vain lyhyimpiä hetkiä. Ajatuksen ja seuraavan välillä on pieni tauko suunnan vaihtamiseen. Siinä tauossa on hiljainen tila.

Mindfulness-meditaatio sisäisissä hiljaisissa tiloissa

Nämä tilat voivat olla pieniä, mutta se on täysin hieno. Tietoisuuden lisääminen niiden olemassaolosta antaa sinulle jotain uutta, johon voit keskittyä huolen ja pelon sijasta. Kun tartut itsesi ajattelemaan ahdistuneita ajatuksia tai tuntemaan ahdistuneita tunteita, voit siirtyä siihen hiljaiseen tilaan. Istuu sisään hiljainen meditaatio tai Mindfulnessin harjoittelu joko meditoidessaan tai suorittaessasi nykyistä tehtävääsi antaa sinun siirtyä hiljaisiin tiloihin ajatusten ja hengityksen välillä.

Muutamia tapoja tehdä tämä:

• Kiinnitä huomiota hengitykseesi, etenkin taukoihin hengityksen ja uloshengityksen välillä.
• Mene kävelylle, hengitä raitista ilmaa ja huomaa, kuinka se saa sinut laajentumaan.
• Etsi tilaa ympärilläsi, kuten puun lehtien välinen tila tai tila lieden ruukkujen välillä, kun olet keitä (tai potissa olevien kuplia olevien välien välillä), ja anna sen jatkuvasti muistuttaa sinua löytämään oman hiljaisen tilan sisällä sinä.

Keskity hiljaisuuteen sen sijaan, että lisäät melua taistelemalla ajatuksesi kanssa. Ajatuksesi ovat olemassa, mutta jos et kiinnitä niihin huomiota, ne eivät voi pitää sinua levottomana ja ahdistuneena.

Siirtämällä keskittymäsi ahdistuneilta ajatuksilta ja tunneilta hiljaisiin tiloihin, jotka jo ovat sisäpuolella, autat sinua tulemaan hiljaiseksi, rauhalliseksi ja rauhaksi.

Lähde

1. Chopra, D., "Seitsemän myyttiä meditaatiosta. "Deepak Chopra, 10. elokuuta 2016.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.