Puhu tuottavuuteen

ADHD-valmentajat ja terapeutit kertovat ADHD-potilaille harjoittaa "itsepuhetta". On suurta arvoa puhua itsellemme olettaen, että puhumme niin kuin haluaisimme muiden puhuvan meille. Valitettavasti näin ei yleensä tapahdu. Kun tarkistamme elämämme erilaisia ​​tapahtumia, juuri se 20 prosenttia, jonka teimme väärin - ei se 80 prosenttia, jonka teimme oikein -, muistamme ja tuomitsemme itsemme.

Ei käyttöä olla negatiivinen

Vain itsellemme varatut kielteiset sanat ovat haitallisia. Tiesitkö, että tajuton mieli ei laske kieltämistä kieltävällä tavalla? Se on totta - mielen syvimmät syvennykset eivät käsittele sanaa “ei”. Siksi, kun sanomme: ”En halua fritter minun aikani pois tietokoneella tänään ", sanat luetaan seuraavasti:" minä fritter aikaani pois tietokone."

Ja ihmettelemme, kuinka onnistumme löytämään itsemme jälleen kerran tiukasti kiinni noihin mustiin reikiin. Me puhumme itsemme heihin! Mikään määrä "mutta sanoin ..." ei muuta sitä tosiasiaa, että olemme käskeneet itseämme tekemään juuri ne asiat, jotka haluamme välttää. Ja me lyödä itsemme ylityksestämme.

Me aikuiset, joilla on ADHD, kaipaavat määräaikoja. Ja ikään kuin määräajan noudattaminen ei ole tarpeeksi stressaavaa, me ylitämme ”stressi-ante” lamaamalla itseämme aiempien ruuhkien vuoksi. Osa siitä, mitä tapahtuu, on se, että meitä pommitetaan kilpailevilla ajatuksilla, jotka rikoilevat tietoisessa ja tajuttomassa mielessämme. Kun kaikki yak-yak-yak jatkuu, ei ole ihme, että emme voi tehdä mitään.

Mieti seuraavia esimerkkejä itsensä puhumisesta määräajoista ja ajattele keskusteluja, jotka sinulla on itsesi kanssa. Ovatko ne positiivisia vai hylkäätkö itsesi?

[Ilmainen lataus: 6 tapaa tarkentaa keskittymistä (kun aivosi sanovat ei!)]

• "Lupaan itselleni, että en nouse tuolilta ennen kuin olen kirjoittanut kolme sivua - jopa jos se tappaa minut!"

• ”Jumala, tunnen olevani antsy. Haluaisin mennä ulos, mutta koska odotin liian kauan aloittaakseni - kuten tavallisesti -, en voi pitää tauota. "

• "Älä edes ajattele sitä, sinä laiska bum - opit paremmin kurinalaistamaan itseäsi!"

• ”En vain osaa keskittyä - mieleni vaeltaa kaikkialla. En koskaan saa tätä tekemään! ”

• ”Kaikilla oli oikeus - en koskaan suunnittele mitään. Miksi en voi vain soveltaa itseäni? "

[Kuinka karkottaa negatiiviset ajatukset ja tunteet]

Tosiasia on, että sinun ADHD-aivot ei toimi hyvin, kun se on paineessa. Luovuuden lujuus kuivuu. Vaeltava mielesi on positiivinen, ei negatiivinen. Se on maa, jossa viljellään uuden ajatuksen siemeniä. Työskentele ohjaamaan ajatuksiasi valitsemasi suuntaan.

Seuraavan kerran, kun huomaat ajattelevansa määräaikaa, kokeile näitä esimerkkejä omapuhelusta:

• ”Aion selvittää, kuinka” kuollut ”kyseinen määräaika todella on. Kysyn mitä tapahtuu, jos olen myöhässä. Jos viive ei ole hyväksyttävä, harkin uudelleen sitoutumistani. Haluanko todella tehdä tämän? ”

• ”Estän tänään kaksi tuntia kirjoitusaikaa. Riippumatta siitä, kuinka paljon saan aikaan, lopetan siinä vaiheessa. ”

• ”Minulla on paljon ideoita käynnissä aivoissani, mutta ei tunnu olevan aika laittaa sanoja paperille. Yritän myöhemmin. ”

• "Tiedän, että jotenkin jonkin aikaa, tästä henkisestä muunnosta ilmestyy upea artikkeli."
• “Olen kyllästynyt tähän projektiin. Luulen, että menen ulos kävelylle. Maisemien muutos antaa minulle ajatella joitain ideoita. ”

Puhu itsellesi niin kuin puhuisit lapsellesi tai jollekin muulle rakastamasi, toimii. Saat työn valmiiksi - nopeammin ja vähemmän taipuvaisesti kuin sinä kuin olisit itse kyllästynyt. Vaikka sanat kuulostavat aluksi omituiselta, hetken kuluttua saatat jopa alkaa uskoa, että kaikki nuo mukavat asiat ovat totta.

[10 tapaa saavuttaa määräajat]

Päivitetty 7. syyskuuta 2018