6 tapaa huolettomaan mieleen

Niille meistä, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD), pieni huolenaihe voi nopeasti lisääntyä täyteen levottomuus. Kun stressi tasot nousevat, me viivytellä, mikä vain pahentaa ADHD-oireita. Meistä tulee enemmän unohtavia, järjestämättömiä ja hajamielisiä. Amy, työskentelevä äiti, jolla on diagnosoitu ADHD, on kiero. Freelance-tapahtumien suunnittelijana hän käyttää taipumustaan ​​ennakoida ongelmia, jotka voivat pilata tapahtuman. Hän on onnistunut osittain siitä johtuen. Kotona Amy ei kuitenkaan voi sammuttaa hätää.

Sovimme, että elämä ei ollut niin helppoa kuin tapahtuman suunnittelu. Elämä on arvaamatonta. Kun Amy tajusi, että tarpeeton huolenpito hukutti hänen emotionaalista energiaa ja motivaatiota, hän teki muutoksia, jotka antoivat hänelle rauhan tunteen. Nykyään, kun Amy on huolissaan jostakin, josta hän ei voi tehdä mitään, hän kirjoittaa huolensa paperiromulle, silputtaa sen ja lakkaa ajattelemasta sitä. Hän vie myös joogatunteja kolme kertaa viikossa, mikä vähentää ahdistusta. Tässä on muita ehdotuksia, jotka auttavat Amya huolestumaan vähemmän ja nauttimaan elämästä enemmän:

Rajoita tai lykätä huolestuttavia ajatuksia.

Aseta ajastin ja anna itsellesi lupa huolehtia tietyn ajanjakson ajan. Kirjoittaminen huolestuttavaksi myöhemmin myös auttaa sinua vapauttamaan niistä. Lukeminen siitä, mistä olet huolissasi uuden päivän raikkaassa valossa, näyttää siltä perusteettomalta.

[Omatesti: Voisitko sinulla olla ahdistuneisuushäiriö?]

Yritä täydelliseksi; tyytyä epätäydellisyyteen.

Parasta työssä tekemistä on aina hyvä tavoite. Mutta et voi olla täydellinen kaikilla työsi tai elämäsi puolilla, ilman että yrityksesi aiheuttaa huolta ja uupumista. Minun asiakas on erinomainen tekninen kirjoittaja, joka työskentelee terveydenhuollon viestinnässä. Aloittaessaan työnsä, hän raivosti sähköpostiviestejä ja muistioita työtovereilleen varmistaen, että jokainen sana oli helmi, toisinaan määräajan noudattamisen kustannuksella. Tämä johti 60 tunnin työviikkoihin, uupumiseen ja lopulta myöhäisiin tehtäviin. Päätimme, että hän säästää kirjoitustaidot ja hänet perfektionismi, asiakirjoille, jotka todella laskivat - ulkoisille asiakkaille kirjoitetuille.

Tee mitä pystyt.

Kaiken ajattelu, joka voi mennä pieleen, ei tee elämästä ennustettavampaa tai turvallisempaa. Liiallinen huoli estää sinua nauttimasta nykyhetkestä. ADHD-potilaat ovat huolissaan asioiden menemisestä vikaan, koska asiat ovat menneet pieleen menneisyydessä. Asioiden tekeminen toisin antaa sinulle varmuuden siitä, että olet tehnyt kaiken voitavan tuloksen muuttamiseksi. Joten voit lopettaa huolestumisen. Yksi äitiysloman jälkeen töihin palannut ADHD-äiti huolestunut siitä, pitäisikö hänen palkkamansa lastenhoitaja huolehtia tyttärestään ollessaan toimistossa. Hän asensi lastenhoitajan nokan, jonka avulla hän pystyi seuraamaan lastenhoitajaa. Se rauhoitti hänen pelkojaan.

Kehitä negatiiviset ajatukset uudelleen.

Monilla ADHD-potilailla on alhainen itsetunto, mikä johtaa negatiivinen ajattelu ja heikentävä huolenaihe. Negatiivisten ajatusten haastaminen positiivisella ajattelulla voi ohittaa prosessin. Sam, uusi palkka arvostetussa asianajotoimistossa, tunsi olevansa epävarma siitä, että pystyisi tekemään hyvää työtä. Päätimme, että kun hänellä oli epäilyksiä, hänen tulisi muistuttaa itseään, että alan kirkkain päätti palkata hänet muihin hakijoihin.

Kerro huolenaiheesta tukevalle ystävällesi.

Minulla oli vaikea poiminta mekko poikani hääihin. Sen olisi pitänyt olla onnellisin ostosmatka, jonka olen koskaan tehnyt, mutta se ei ollut. Olen huolissani kaikesta, mitä yritin: Oliko se liian lyhyt? Väärä väri? Liian hienoa? Liian tavallinen? En voinut tehdä päätöstä ennen kuin pyysin tyttöystävääni liittymään minuun toiselle matkalle. Hän hylkäsi huoleni, ja kävelin ulos täydellisellä mekolla.

[Ilmainen resurssi: Rein intensiivisissä ADHD-tunneissa]

Opi rentoutumisharjoituksia.

Yksinkertainen hengitystekniikat, meditaatio, ja progressiivinen lihasrelaksaatio voidaan tehdä melkein milloin tahansa, kun huolet lisääntyvät ja aiheuttavat päättämättömyyttä ja toimimattomuutta. Useat tutkimukset osoittavat, että meditaatio lisää huomiota ja vähentää stressiä.

Päivitetty 6. joulukuuta 2017