ADHD: n mielet ovat nyt loukussa (ja muut ajankäytön totuudet)

Epävirallinen sanonta ADHDaika johtajatt on, "siihen mennessä kun tunnet sen, on liian myöhäistä." ADHD-asiantuntija Russell Barkley, Ph., on kuuluisasti sanonut, että ADHD ei ole häiriö tietäessään mitä tehdä, se on häiriö tehdä mitä tiedät - oikeaan aikaan ja paikassa.

Ajanhallinnan kamppailut aiheuttavat eniten sydämestä ja vaikeuksista saada asiat tehtyä henkilöille, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD). Minulla oli asiakas, jonka työtoveri huomasi, että jos hän pyysi häntä tekemään jotain, ja hän teki sen heti, hän tekisi hienoa työtä. Jos hän sanoisi voivansa tehdä sen myöhemmin, se ei todennäköisesti olisi valmis. Tehtävä oli helppo, mutta ajanhallinta oli vaikeaa.

ADHD on enimmäkseen kyse toimeenpaneva toimintahäiriö. Nämä puutteet selittävät, miksi ADHD-potilailla on taisteluja, joita he tekevät. Johtotehtävämme auttavat meitä tekemään sen, mitä tiedämme meidän tekevän. ADHD-potilaat ovat jumissa nykyisyydestä, ja heidän on vaikea tehdä myöhemmin sitä, mikä hyödyttää heitä. Hyöty huomisen toimistotyön tekemiselle tai terveellisten tapojen omaksumiselle voi ehkä olla ongelmien ja sairauksien välttäminen myöhemmin. ADHD: n tarkasteleminen ajankäytön suhteen muuttaa sen ymmärtämistä ja hallintaa.

ADHD on liian paljon läsnä, ei tarpeeksi tulevaisuutta

Elämä tuo jatkuvan tuloksen ärsykkeistä, jotka kilpailevat huomiostamme ja pyrkimyksiämme vaativista tavoitteista. Jotkut näistä ärsykkeistä ja tehtävistä ovat hauskoja ja helppoja, kun taas toiset ovat tylsää, turhauttavaa tai uuvuttavaa. Jotkut antavat meille välittömän voiton (“Voi, tuo tweetti on hysteeristä!”), Mutta toiset tekevät jotain nyt tekemistä tulevaisuuden hyödyksi (“Jos laitan kuitit, minusta tulee paremmin ensi vuoden veroihin.”)

Meidän pitäisi yrittää löytää hyvä tasapaino tänään nauttimisen ja huomenna valmistautumisen välillä. On vaikea irrottaa hetken häiriötekijöistä ja kiusauksista luoda tila, jossa voimme miettiä vaihtoehtojamme ja tehdä paras päätös. ADHD-potilaat absorboivat nykyistä enemmän kuin muut. Tuota tilaa on vaikeampaa luoda tulevaisuudelle, kunnes tulevaisuudesta tulee nykyinen ja ryöstäminen alkaa.

[Omatesti: Voisiko sinulla olla toimeenpanevaikutuksia?]

ADHD-potilaisiin vaikuttaa voimakkaasti heidän ympärillään tapahtuva. Niillä, joilla ei ole ADHD: tä, on helpompi sivuuttaa ulkoisia ärsykkeitä. Neurotyyppiset ihmiset voivat soveltaa toimeenpanotehtäviä päättääkseen mitä tehdä tavoitteidensa perusteella. Mitä kauempana mahdollinen palkkio tai rangaistus on, sitä vähemmän motivoi ADHD-potilaita. Perjantain määräaika ei tarkoita paljon maanantaina. Huomenna kello 18.00 tapahtuvan hälytyksen asettaminen ei saa heitä sänkyyn kello 22.00. ADHD-potilaat ymmärtävät, että olisi hyvä toimia ennemmin kuin myöhemmin - heillä on vain vaikeuksia tehdä se.

Minulla on asiakas, joka on ollut myyjä 20 vuotta. Hän on hieno asiakkaidensa kanssa, mutta hänellä on vaikeuksia muistiinpanojen tekemisessä heidän kanssaan tapaamisessa, ja hän on aina myöhässä myyntiraporttinsa laatimisessa. Kyvyttömyys tehdä myyntiraporttia 31. päivänä ei kuitenkaan motivoi häntä tekemään muistiinpanoja uuden kuukauden tullessa.

Monille ADHD: n aikuisille tulevat tapahtumat ja seuraukset ilmestyvät mielenosoituksiin vasta myöhemmin, ja he eivät huomaa niitä. Vaikka jokin tehtävä on heidän tutkanäytöllään, he eivät voi kerätä motivaatiota toimia sen suhteen. Tämän vuoksi heidät ovat liian riippuvaisia ​​uhkaavan määräajan paineista, ja siksi he voivat vapaasti lykätä, kuten myyntiasiakkaani yleensä tekee.

Katso aika ulkoistamalla se

ADHD-potilaat eivät ymmärrä aikaa niin selvästi kuin pitäisi - Mistä johtuu Kuinka kauan tehtävä vie? Kuinka kauan olen tehnyt tätä tehtävää? Onko aika lähteä vielä? Mutta se on totta, jos täydennät sisäisiä kykyjäsi ulkoisilla työkaluilla, aluksi runsaalla kellolla helpon silmäkuvan aikana. Analogiset kellot ovat parhaita, koska ne tekevät ajan kulun näkyvämmäksi. Tee helppo nähdä, mikä aika on, ja tee myös tarkoituksellinen valinta katsoa niitä kelloja ja miettiä, mitä aika tarkoittaa - Pitäisikö minun jatkaa tekemistä mitä teen? Onko aika tehdä jotain muuta? Menestys alkaa tietoisuudesta, mutta vaatii aikomusta.

[Ilmainen moniste: Kuinka hallita työaikaasi]

On vaikea tehdä oikein oikeaan aikaan, jos et tiedä mitä sinun pitäisi tehdä nyt. Siksi jonkinlainen aikataulutusjärjestelmä on tarpeen useimmille meistä. Käytitkö paperia vai sähköistä aikataulua, sitä enemmän kiinnität siihen huomiota, sitä parempi se toimii. Jos aikataulussa on paljon kohteita, aseta muistutukset ja hälytykset auttamaan sinua pysymään tiellä. Päästä eroon matalan prioriteetin hälytyksistä, joten tärkeät erottuvat. Vaikka et tiedä aikataulusi tarkistamista, se on parempi kuin siipittää se muistista.

Suosittelen usein, että asiakkaani laittavat tehtäväluettelon kohteet aikatauluunsa. Tehtävät yleensä taipuvat tehtäväluetteloihin (”On nyt aika tehdä niin? ”). Suunnittelemalla toimia todellisella hetkellä, saat todennäköisemmin tehtävän suoritettua ja vähemmän todennäköisesti vain reagoit siihen, mitä päivässä tapahtuu. Minulla on asiakas, jolla on kiireinen toimisto ja joka voi viettää koko viikon vastaamalla sähköposteihin, puheluihin ja lisälaitteisiin. Hän on suunnitellut aikansa paremmin ja sulkenut toimiston oven työskennelläkseen erityistehtävissä.

Aikataulujen avulla voit nähdä päiväsi täyttyvän, mikä voi vähentää liiallista sitoutumista. Estää kunkin tehtävän aikapalat sen sijaan, että sinulla olisi luettelo suoritettavista tehtävistä. Jos olosuhteet muuttuvat tai jotain ei ole valmistunut, ei iso asia - siirrä se jonnekin muulle aikataulullesi. Näet suuren kuvan: päiväsi kellonajan ja tehtävät, jotka alkavat täyttää kyseisen ajan.

Tunne aika maksimoimalla motivaatio

Uskon luonnollisiin seurauksiin, mutta niillä on rajansa. ADHD-potilaiden ongelmana on, että viimeinen kauhea myöhäisillan maraton ei vaikuta tällä kertaa tapahtuvaan. Vaikka he tietävät, että heidän pitäisi aloittaa aikaisemmin, he eivät tunne paineita riittävän pian. Samaan aikaan nykyhetken kiusaukset luovat epäreilun taistelun, ja tulevaisuuden on vaikea voittaa. (”OK, mennään syömään. Säästämme ensi viikolla eläkkeelle. ”) Ohjelmoija-asiakas tietää, että hänen tulisi käyttää taukoja pysyäkseen ajan tasalla dokumentoinnista, mutta löytää sen sijaan YouTubesta.

Jotta voimme tuntea tulevat seuraukset, meidän on muistettava menneisyyden kokemukset ja tuotava tunne nykypäivään. Kuvittele tulevaisuus niin yksityiskohtaisesti kuin mahdollista: ”Etkö tunne paremmin torstai-iltana, jos aloitan valmistautuminen perjantaiaamuna pidettävään kokoukseen nyt? Kuinka tunnen itseni torstai-iltana ja myös kokouksen aikana? Entä jos odotan torstai-iltaan - miltä se tuntuu? " Mitä elävämmin voit kuvitella tunteita ja seurauksia, sitä motivoivampi se on.

Käännä tasapaino

Ajanhallinta voi tuntua liukkaalta vieraalta konseptilta, mutta se johtuu periaatteessa sodan vetämisestä nykyisyyden maksimoinnin tai tulevaisuuden maksimoinnin välillä. Nykypäivän sireenilaulu soittaa aina suloisesti, joten yritä jonkin verran tarkoituksellista pitää nämä tulevat tavoitteet edessä ja keskellä. ADHD: n hallintaan sisältyy enimmäkseen tulevaisuuden auttamista voittamaan nykyisyys.

Käytännön tapoja ADHD-aivojen näkemiseen

1. Sinun aamu rutiini, lähetä kylpyhuoneeseen huomautus, jossa ilmoitetaan aika, jonka tarvitset poistuaksesi kylpyhuoneesta. Laita vastaava huomautus makuuhuoneeseesi ja toinen keittiöön. Varmista, että jokaisessa huoneessa on näkyvä kello.

2. Kun lisäät tapaamisia aikatauluusi, sisällytä matka-aika ennen ja jälkeen, samoin kuin valmistelu- tai siirtymäaika. Aseta sitten hälytys mennä pois, kun ensimmäinen vaihe alkaa.

3. Suunnittele prioriteetit muutaman minuutin kuluttua päivästäsi - ja kun työskentelet heidän kanssaan.

4. Aseta valot ja / tai televisio ajastimeen sammuttaaksesi, muistuttaa sinua menemään sänkyyn.

5. Käytä Internet-rajoittavia laitteita, kuten Circle, rajoittaa aikaa verkossa.

6. Poista automaattinen toisto käytöstä kaikilla suoratoistopalveluillasi, joten näet videoiden välisen ajan.

Käytännön tapoja olla ajan huomioivia

1. Ajoita usein ilmoittautumisia pomosi tai työtovereidesi kanssa, joten et voi viivyttää.

2. Luo ulkoinen vastuu kertomalla jollekin muulle, mitä aiot tehdä, sitten pyytäen häntä kirjautumaan kanssasi.

3. Luo väliaikoja suurille projekteillesi (viimeistele raportin kirjoittaminen sunnuntaina, ensimmäinen luonnos keskiviikkoon mennessä).

4. Tee ensisijaiseksi uni, ruokavalio ja liikunta, koska ne antavat sinulle enemmän energiaa ja sallivat sinun käyttää aikaa hyvin.

5. Luo palkkioita tehtävien suorittamisesta (voit mennä ulos, kun olet valmis astiat).

6. Aseta nukkumaanmenoaika, niin, että tunnet painostusta saada asiat aikaisemmin illalla.

7. Jos viivästyminen maksaa sinulle taloudellisesti (myöhästymismaksuissa jne.), kuvittele, mitä voit tehdä rahalla, jonka säästät toimimalla nopeammin.

[Lue tämä seuraava: Oletko sokea? 12 tapaa käyttää tunteja tehokkaasti]

Päivitetty 18. marraskuuta 2019